Juckreiz in der Nacht: Ursachen und Tipps zur Vorbeugung
Hitze, Schlafanzüge aus schlechtem Stoff oder Stress können Juckreiz oder Unbehagen beim Schlafen verursachen, was zu schlechter Ruhe und Ermüdung führt. Jeder weiß jedoch, wie wichtig ein ruhiger und erholsamer Schlaf für ein gutes Leben und eine gute Gesundheit ist.
Guter Schlaf ist neben anderen Tricks, die Sie im folgenden Video sehen, auch wichtig, um gut gelaunt aufzuwachen und den Tag mit Energie und Gelassenheit zu meistern.
Nicht selten ist in der Nacht ein mehr oder weniger intensiver Juckreiz zu verspüren, dessen Ursachen wir gleich sehen werden und die zu Schlaflosigkeit und diversen Beschwerden, nicht zuletzt Reizungen durch Kratzen, führen können.
Dies führt, wie bereits erwähnt, zu Schlafstörungen, allgemeinen Unannehmlichkeiten und hat auch Auswirkungen auf die Stimmung, die uns reizbarer, müder und jähzorniger machen.
Das Problem ist, dass die Ursache des Juckreizes sehr unterschiedlich sein kann. Eine davon ist die chronische spontane Urtikaria, eine Hauterkrankung, die Nesselsucht oder ein kutanes Angioödem verursacht, für die bisher keine Ursache bekannt ist.Dies ist der Hauptgrund, warum es keine universelle Lösung für nächtlichen Juckreiz gibt, aber es gibt einige kleine Vorsichtsmaßnahmen und gute Gewohnheiten, die uns helfen können, sie zu reduzieren oder zu bekämpfen.
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1. Eine entspannende Umgebung
Wenn Sie nachts unter Juckreiz leiden, müssen Sie alles tun, um eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Schlaf angenehmer und angenehmer macht. Halten Sie beispielsweise den Raum sauber, staub- und milbenfrei und richten Sie ihn so ein, dass Sie eine entspannende und einhüllende Atmosphäre empfangen.In diesen Fällen sind die Farben des Raumes sehr wichtig, vor allem die der Wände: Grün , zum Beispiel hat es eine entspannende Kraft und ist daher ideal für Schlafzimmer, generell wäre es jedoch gut, sehr kräftige und helle Farben zu vermeiden, die sich nicht mit Ruhe und dem Wunsch nach Meditation vereinen lassen.
Versuchen Sie auch, entspannende Musik zu hören, sich mit Ohrstöpseln vom Lärm zu isolieren oder Ihre Augen mit einer Nachtmaske zu bedecken, um das Licht zu vermeiden. Das Ziel ist es, die maximale Schlaftiefe zu erreichen, damit der Juckreiz Sie nicht stört und Sie nicht wach hält.
2. Kratzen löst nichts
Auch hier betonen wir, dass der Kratzer nicht Teil der Lösung, sondern Teil des Problems ist.
Tatsächlich verursacht Kratzen Wunden, Reizungen und eine Verschlimmerung des Hautausschlags.
Es ist wichtig, sich vor nächtlichen Kratzern zu schützen, indem man die Fingernägel kurz hält oder wenn nötig zum Schlafen weiche Handschuhe trägt und bei Bewusstsein eine Fesselübung macht, denn je weniger man kratzt, desto weniger juckt.
Um dieses Gefühl im Zaum zu halten, können Sie auch auf Yoga- oder Achtsamkeitsmeditationsübungen zurückgreifen, die uns helfen können, zu entspannen und mehr in uns selbst hineinzukommen, grundlegende Aspekte für ein besseres und bewussteres Leben. Dies kann insbesondere vor dem Schlafengehen geschehen, um in einen ruhigeren und entspannteren Geisteszustand zu gelangen und eine tiefere und nachhaltigere Ruhe zu ermöglichen.
3. Achten Sie auf den Pyjama, den Sie wählen
Sie können wählen, ob Sie im Bett einen Pyjama tragen möchten oder nicht: Nackt schlafen kann dem Körper viele Vorteile bringen, darunter ein angenehmes Gefühl von Freiheit.
Wenn Sie sich jedoch für das Tragen von Pyjamas entscheiden, sollten Sie einige Richtlinien beachten, um ein lästiges Juckreiz in der Nacht zu vermeiden: Wählen Sie Baumwollpyjamas, verzichten Sie auf Woll-, Flanell- oder Synthetik-Pyjamas und vermeiden Sie auch, dass sie zu eng sind, insbesondere an der Taille oder rau.
Gleiches gilt für die Laken und das restliche Bettzeug: Sie müssen in einer weichen Wolke schlafen, damit Sie einen vollen, angenehmen Schlaf erleben.
Entscheiden Sie sich auch beim Waschen von Kleidung und Bettwäsche für hypoallergene, parfümfreie Waschmittel.
Achten Sie auch auf Unterwäsche: Auch in diesem Fall muss sie von Qualität sein, um die Haut nicht zu reizen und Reizungen und Juckreiz zu verursachen, egal ob nachts oder tagsüber.
4. Vorsicht beim Abendessen
Um besser schlafen zu können, ist es auch wichtig, gut zu essen, insbesondere beim Abendessen.
Dies wird im Falle einer chronischen Urtikaria den Juckreiz wahrscheinlich nicht lindern (keine bekannte Ursache für diese Erkrankung, wie bereits erwähnt), aber dafür sorgen, dass Sie besser und fester schlafen.
Ideal ist es, etwas Leichtes, Fettarmes und mindestens zweieinhalb Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, um eine starke Verdauung im Schlaf zu vermeiden.
Dadurch bleibt deine Haut jederzeit mit Feuchtigkeit versorgt und je weniger trocken sie ist, desto weniger Juckreiz verspürst du. Dazu ist es neben einer „gesunden und ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse“ unerlässlich, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken.
Eine weitere Grundregel: kein Koffein vor dem Schlafengehen, aber nicht nur: weniger Alkohol konsumieren, da es nicht nur die Schlafqualität verschlechtert, sondern auch zu einer deutlichen Austrocknung der Haut beiträgt Lösung!
5. Die richtige Temperatur
Die Temperatur ist ein weiterer wichtiger Aspekt beim Umgang mit einem tödlichen Juckreiz in der Nacht. Übermäßige Hitze verursacht nämlich Schwitzen und trägt zu verstärktem Juckreiz der Haut bei, Kälte hingegen macht die Haut trockener, was, wie wir gesehen haben, eine der möglichen Ursachen für das Einsetzen des Juckreizes ist.
Es wird geschätzt, dass die optimale Schlafzimmertemperatur zwischen 15° und 20° liegt. Wenn Sie sich heiß fühlen, verwenden Sie einen Ventilator, stellen Sie ihn nicht zu nah auf und achten Sie darauf, dass er nicht fest steht; In diesen Fällen ist es besser, auf eine Klimaanlage zu verzichten, da diese mehr austrocknet und die Haut austrocknet.Wenn Sie sich dagegen frieren, decken Sie sich vorzugsweise mit einem Baumwolltuch ab, damit es mit der Haut in Kontakt kommt, und darüber einer Decke oder Bettdecke. , wenn möglich hypoallergen.
6. Besuch beim Hautarzt
Wenn Sie Nesselsucht oder eine andere Hauterkrankung haben, sollten Sie zuerst Ihren Hautarzt aufsuchen. Er wird Ihren Fall untersuchen und die beste Lösung finden, um Ihr Problem zu beseitigen oder zu lindern. In einigen Fällen kann er eine Creme gegen Ekzeme verschreiben und in anderen ein Antihistaminikum, um den Juckreiz in der Nacht zu lindern. Befolgen Sie in jedem Fall keine Behandlung ohne ärztliche Aufsicht, da Sie die Situation eher verschlimmern als verbessern könnten.
Lernen Sie, Ihre Haut zu verwöhnen, seien Sie geduldig, befolgen Sie diese Tipps und die Ihres Hautarztes und Sie werden mit Sicherheit eine große Verbesserung feststellen. Träum süß!
