Lach-Yoga: Übungen und Vorteile
Lachen tut Körper und Seele gut. Genau wie Yoga. Was wäre, wenn Yoga und Lachen gleichzeitig praktiziert werden könnten?
Sie haben es richtig verstanden: Unter den vielen Yogastilen, die derzeit in Mode sind, gibt es einen ganz besonderen, den sogenannten Lach-Yoga. Wenn Sie wissen möchten, was es ist, was seine Geschichte ist, welche Vorteile es mit sich bringt und welche Übungen es bietet, verschwenden Sie keine Zeit und lesen Sie weiter! gut, um mit etwas Stretching zu beginnen, wie dieses hier:
Was ist Lach-Yoga?
Lach-Yoga geht von der Prämisse aus, dass Lachen sehr gut ist, hilft Stress zu überwinden und unsere Gesundheit zu verbessern. Diese Art von Yoga verwendet spezielle Techniken, um ein selbstinduziertes Lachen zu erzeugen, das dann durch Übung völlig spontan wird.
Lach-Yoga sollte in der Gruppe praktiziert werden, denn Lachen in Gesellschaft ist immer einfacher und spannender als alleine!
Siehe auch
Wie wurde Lach-Yoga geboren?
Lach-Yoga wurde von Madan Kataria erfunden, einem indischen Arzt, der 1995 seine Studien über die wundersame Kraft des Lachens vertiefte. Da Lachen gut für Sie ist, warum nicht lernen, wie man es mit präzisen Techniken macht?
Madan Kataria begann, Gruppen zu organisieren, um das Lachen auf verschiedene Weise zu üben, aber das Experiment war nicht erfolgreich, zumindest bis sie eine Reihe von Übungen entwickelte, die auf ein selbstprovozierendes Lachen abzielten, das, nachdem es freiwillig herbeigeführt wurde, zur Wahnvorstellung wurde spontan und brachte echte Vorteile, so gründete er den ersten "Lachclub", dem etwa sechstausend auf der ganzen Welt folgen sollten!
Was bringt Yoga, fragen Sie sich vielleicht Die von Madan Kataria entworfenen Übungen sind denen dieser Disziplin sehr ähnlich, weil sie auf einer bewussten Haltung der Atmung basieren.
Lach-Yoga: Vorteile
Die Vorteile von Lach-Yoga sind so vielfältig, sehen ist glauben! Wichtig ist natürlich, es konsequent zu praktizieren.
Vor allem reduziert es Stress: Lachen senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, und verbessert definitiv die Stimmung! Wenn der Stress abnimmt, verbessert sich auch der Schlaf-Wach-Rhythmus, was für diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, wirklich vorteilhaft ist.
Nochmals: Lach-Yoga verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, reguliert den Blutdruck und verbessert die Sauerstoffversorgung von Blut und Gehirn. Es stärkt dann das Immunsystem und setzt Enkephaline frei.
Wie jede Yoga-Disziplin hilft es, die Atmung zu verbessern und die Schmerztoleranz zu erhöhen.
Lach-Yoga ist endlich auch aus psychologischer Sicht ein Allheilmittel: Es hilft Ängste, Depressionen, Panikattacken oder Wutattacken zu überwinden, baut Ängste ab und steigert das Selbstwertgefühl.
Lach-Yoga-Übungen
Du fragst dich, welche Übungen im Lach-Yoga enthalten sind? Bald gesagt. Jede Lektion dauert etwa eine halbe Stunde und ist in drei Teile gegliedert.
Im ersten Teil geht es mit einem Warm-Up auf Basis von Yoga-Techniken weiter. Es gibt auch spezifische Übungen, um den Körper auf das Lachen vorzubereiten, wie die "Krabbelrede" (bei der die Teilnehmer beginnen, mit sinnlosen Worten, aber mit einem präzisen Rhythmus miteinander zu sprechen) und das rhythmische Klatschen der Hände, das dient um die Energiezentren zu stimulieren.
Im zweiten Teil fängst du an, ernsthaft zu lachen! Es gibt viele Techniken, die verwendet werden, um ein selbstinduziertes Lachen zu entwickeln: Im Allgemeinen versucht man etwa dreißig Sekunden lang zu lachen und folgt dann Atem- und Dehnübungen ähnlich wie Yoga.
Der letzte Teil ist die sogenannte "Lachmeditation", die es dir ermöglicht, das spontane Lachen, das in uns steckt, loszulassen und zu entspannen. Nach dieser meditativen Praxis schreien alle befreiende Sätze, gefolgt von einem "Ja!"
Und um mit traditionellem Yoga fortzufahren, hier einige Positionen:
