Yoga zum Abnehmen: 5 Top-Übungen!
Es besteht kein Zweifel: Zu den vielen Vorteilen von Yoga gehört auch der, dass wir abnehmen! Natürlich nur, wenn es konsequent und richtig praktiziert wird, begleitet von einer ausgewogenen Ernährung.
Es ist keine Sportart, die zum schnellen Abnehmen geeignet ist, sondern an unserem Körper zu arbeiten, um ihn zu stärken, zu stärken und einen Zustand des Gleichgewichts und des psycho-physischen Wohlbefindens zu erreichen, der eine Gewichtsabnahme und Aufrechterhaltung der Gewichtsform ermöglicht.
Lassen Sie uns gemeinsam 5 Top-Übungen herausfinden, die zum Abnehmen mit Yoga geeignet sind!
1. Die Position des Kriegers
Um die Warrior-Position zu erreichen, müssen Sie, wie Sie im Video sehen können, Ihre Beine über Ihre Schultern hinaus öffnen und eines nach hinten und eines nach vorne bringen. Drehen Sie dann den hinteren Fuß um 90 Grad nach außen und beugen Sie das Knie des vorderen Beins.
Dann heben Sie Ihre Arme und öffnen Sie sie seitlich, halten Sie die Bauchmuskeln zusammengezogen und öffnen Sie die Brust, auch durch die Atmung. Halten Sie das andere Bein gestreckt und ruhig und bleiben Sie 30 "in Position.
Siehe auch
2. Die Lotusposition
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf eine Matte und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Atmen Sie langsam. Dann kreuzen Sie die Hände über dem Kopf, Handflächen zu Handflächen.
Diese Position sollte einige Minuten gehalten werden. Die Lotusposition ist eine der bekanntesten Yogaübungen und hilft Ihnen, sich zu entspannen und insbesondere die Bauch- und Armmuskulatur zu straffen.
3. Die Position des Bootes
Beginnen Sie, indem Sie sich hinsetzen und Ihre Handflächen neben Ihre Hüften legen. Beuge deine Knie und bringe deine Füße auf den gleichen Abstand wie deine Hüften. Greifen Sie mit den Händen nach den Knien und heben Sie die Füße vom Boden ab. Bringen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Bringen Sie Ihre Oberschenkel nahe an Ihre Brust und heben Sie Ihre Brust an, wobei Sie das Gleichgewicht auf Ihrem Gesäß halten. Wölben Sie Ihren Rücken nicht. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne und machen Sie mit den Armen sanfte Auf- und Abbewegungen. Schauen Sie nach vorne und wiederholen Sie für 40 ”.
Diese Position wird Ihre Bauchmuskeln stark trainieren, um einen flachen Bauch zu bekommen!
4. Die Position des Kamels
Um die Kamel-Pose auszuführen, setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Händen auf den Knien auf die Fersen. Stellen Sie sich auf die Knie und greifen Sie mit der rechten Hand die rechte Ferse. Wiederholen Sie mit der linken Seite. Strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Brust und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, Kinn hoch.
Atme ein paar Minuten tief durch und entspanne dann deine Muskeln.
5. Die Position der Kobra
Legen Sie sich auf den Bauch, mit geschlossenen Beinen und parallelen Füßen, die Arme entlang Ihres Körpers ausgestreckt. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und bringen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe, beugen Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper. Atmen Sie tief ein. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an, heben Sie Ihr Kinn an und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Öffne deine Brust zur Decke, atme ein.
Die Position sollte für mindestens fünf lange Atemzüge gehalten werden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen.
Und hier sind andere Yoga-Positionen für Sie, die Sie alle ausprobieren können:
