4 Tipps, um Ihren Körper zu stärken und gut auszusehen!
"Mens sana in corpore sano", sagten die Alten, und es könnte nicht wahrer sein! Das Wohlbefinden des Körpers und des Geistes sind eng miteinander verbunden. Ein starker und gesunder Körper ermöglicht es uns, gut zu leben, uns im Gleichgewicht und im Einklang mit uns selbst zu fühlen.
Wie können Sie Ihren Körper stärken, um sich großartig zu fühlen? Hier sind 4 grundlegende, einfache, aber wichtige Tipps, die Ihnen helfen, an der Spitze zu leben!
1. Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität!
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für unser psychisch-physisches Wohlbefinden unabdingbar. Die Wissenschaft bestätigt es laut und deutlich: Körperliche Bewegung fördert einen gesunden Lebensstil und bringt unzählige Vorteile!Man muss sich nicht jeden Tag im Fitnessstudio stundenlang auspowern: Wichtig ist, sich regelmäßig zu bewegen, auch wenn es mäßig ist und kontinuierlich.
Körperliche Bewegung stärkt unseren Körper und verhindert das Auftreten von Pathologien im Zusammenhang mit Stoffwechsel, Herz-Kreislauf, Neoplasien und Arthrose. Hilft, den Druck in den Arterien zu reduzieren, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren. Aber nicht nur unser Körper wird gestärkt, auch unsere Psyche: Körperliche Aktivität schenkt uns ein 360°-Wohlbefinden, reduziert Angstzustände, Stress, Depressionen, hilft uns, Kontakte zu knüpfen und sich mit uns selbst wohler zu fühlen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für die Altersgruppe zwischen 5 und 17 Jahren täglich mindestens 60 Minuten moderate Aktivität und an 3 Tagen pro Woche echte sportliche Aktivität. Für die Altersgruppe der 18- bis 64-Jährigen sind jedoch mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive Aktivität erforderlich. Ab dem 65. Lebensjahr schließlich sind die Indikationen die gleichen wie für Erwachsene, jedoch mit der Warnung, Aktivitäten durchzuführen, die auf das Gleichgewicht ausgerichtet sind, um Stürze zu vermeiden.
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2. Achten Sie auf Ihre Ernährung!
Um Ihren Körper zu stärken und sich wohl zu fühlen, ist es sehr wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, reich an Lebensmitteln, die Ihrem Körper auf natürliche Weise helfen, in Balance zu kommen und optimal zu funktionieren, ist die goldene Regel des Wohlbefindens.
Eine „gesunde und ausgewogene Ernährung“ muss reich an Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst sein. Dies sind Lebensmittel, die reich an Stärke, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen für die Gesundheit wichtigen Nährstoffen sind. Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, verhindert das Auftreten von Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Atemwegserkrankungen.
Die Fettaufnahme muss moderat sein: Sie bevorzugen die Verwendung von beschichteten Pfannen, Dampfgaren oder anderen Gararten; begrenzt die Verwendung von tierischen Fetten, indem Olivenöl extra vergine oder Samenöl bevorzugt wird; in frittiertem Essen nicht überschreiten. Es mildert auch den Konsum von Zucker und insbesondere von Saccharose.
Auch der Salzkonsum sollte reduziert werden, um das Auftreten von Problemen im Herz-Kreislauf-System nicht zu begünstigen. Die empfohlene Tagesdosis sollte 6 g pro Tag nicht überschreiten.
3. Holen Sie sich Vitamin D!
Die Einnahme von Vitamin D insbesondere im Winter, wenn unser Körper nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt ist, um eine ausreichende Menge selbst herzustellen, ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich. Die Vereinigung der Endokrinologen Ärzte (AME) hat sich klar zur Notwendigkeit einer Vitamin-D-Supplementierung bei einem Mangel im Körper geäußert, dh wenn die Plasmaspiegel unter 25-Hydroxy-Vitamin D (25 (OH) D) liegen. .
Unterhalb dieser Schwelle nimmt das Auftreten von Pathologien wie sekundärer Hyperparathyreoidismus, Osteomalazie und Osteoporose zu, ebenso wie die Möglichkeit, an Muskelschwäche und Ataxie zu leiden und das Risiko von Stürzen und Frakturen zu erhöhen.
Nahrungsquellen für Vitamin D sind in erster Linie Lebertran, gefolgt von fettem Fisch wie Makrele, Aal, Hering, Karpfen, Lachs, Stör, Forelle. Weniger reichhaltig, aber nicht zu übersehen sind Eigelb und einige Pilze, während in Fleisch und Käse Vitamin D fast fehlt. Milchprodukte (insbesondere Milch und Joghurt), Frühstückscerealien, Streichmargarinen, Orangensaft und Getränke auf Sojabasis sind jedoch die Lebensmittel, die nach den Angaben der „TO ME.
In Italien liefert die Ernährung eines Erwachsenen im Durchschnitt etwa 7,5 µg / Tag (300 I.E.) Vitamin D; Endokrinologen betonen daher, dass in den Wintermonaten bei geringer Sonneneinstrahlung und weitgehend unzureichender UV-Intensität zum Ausgleich von Defiziten und Mangelerscheinungen eine erhöhte Vitamin-D-Zufuhr erforderlich ist.
4. Denken Sie immer daran, sich zu hydratisieren!
Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und braucht diese Flüssigkeit, um sich am Leben zu erhalten. Jeden Tag viel Wasser zu trinken ist unerlässlich, um alle physikalischen und chemischen Prozesse unseres Körpers durchzuführen, vom Transport der Nährstoffe bis zur Aufnahme, von der Regulierung der Körpertemperatur bis zur Ausscheidung von Schlacken und vielem mehr.
Um Ihren Körper zu stärken, vergessen Sie nicht, täglich 2 Liter Wasser zu trinken, um das Durstgefühl nicht nur zu stillen, sondern zu verhindern! Es ist besser, häufig zu trinken, aber in kleinen Mengen und langsam, besonders wenn das Wasser kalt ist.
