Füttern während des Stillens: Was ist zu essen und was ist zu vermeiden?
Das Füttern während der Stillzeit ist ein entscheidender Faktor, wenn Sie sich zum Stillen entschieden haben.Die Nährwerte, die Sie mit der Nahrung zu sich nehmen, werden durch die Milch, die Sie ihm täglich geben, auf das Baby übertragen, daher ist es wichtig, einige Grundregeln zu kennen Was Sie beim Stillen vermeiden sollten, erfahren Sie mit diesen einfachen Tipps.
Stillen: Warum ist es wichtig, sich richtig zu ernähren?
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Stillen, wenn möglich, ist immer sehr zu empfehlen, da es sowohl für das Baby als auch für die Mutter reich an Vorteilen ist Muttermilch ist in der Tat aus vielen Gründen die ideale Nahrung: Die enthaltenen Nährwerte stehen in den richtigen Proportionen gemäß der Bedürfnisse des Babys. Milch absorbiert jedoch alles, was die Mutter während des Tages isst und konsumiert, daher ist es wichtig, eine richtige Ernährung einzuhalten und einige schlechte Angewohnheiten zu vermeiden Ihre Kalorienzufuhr täglich von Ihrer 500-Kalorien-Diät, denn die Milchproduktion kostet viel Energie. Tatsächlich verbraucht eine Mutter etwa 95 Kalorien, um 100 Gramm Milch zu produzieren. Die Ernährung der Mutter muss daher das richtige Verhältnis zwischen den Nährstoffen widerspiegeln, die für das Baby und auch für es notwendig sind.
Füttern während des Stillens: ein Video, um zu verstehen, was zu tun ist
In diesem Video gibt unsere Hebamme Tipps zur richtigen Ernährung während der Stillzeit. Es ist gut, daran zu denken, alles oder fast alles friedlich zu essen, ohne ängstlich zu werden oder mit Schrecken zu leben. Während sie bestimmte Lebensmittel oder bestimmte Formen des Kochens einschränken, sollten Mütter alles essen, um das Baby mit einer Vielzahl von Nährwerten zu versorgen, die es braucht. Der Rat ist, viel Wasser zu trinken, da Wasser 87 Prozent der Muttermilch ausmacht und es daher sehr wichtig ist, viel zu trinken.
Was essen während des Stillens?
Was essen beim Stillen? Es gibt entscheidende Lebensmittel und Nährwerte, die nicht fehlen dürfen, denn sie sind für das Kind unbedingt notwendig. Eine gesunde Ernährung muss proteinreiche Lebensmittel enthalten, die reich an Kalzium, Phosphor und Vitamin A sind. Um sie zu erhalten, sollten Sie hauptsächlich Fisch, Eier und Fleisch essen, die sehr proteinreich sind und helfen, den Bedarf an Fettsäuren wie Omega 3 . zu decken und Aminosäuren, Eisen, Mineralien und Vitamine.
Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide erfüllen den Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Es ist auch gut, komplexe Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis zu sich zu nehmen. Generell sollten Sie in der Schwangerschaft die gleichen Ernährungsregeln beachten: viel Obst und Gemüse, durchgegartes Fleisch und Fisch, Müsli und Nudeln in moderateren Mengen zu sich nehmen, dann viel Wasser trinken Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser, vorzugsweise mit geringem Mineralgehalt an festen Rückständen.
Die Lebensmittel, die es zu begrenzen gilt, und die Gewohnheiten, die es zu kontrollieren gilt
Ohne drastische Abstriche zu machen, gibt es auch Lebensmittel, die man besser einschränken sollte, wie Süßigkeiten und generell zu zuckerhaltige Speisen und Getränke. Eine Aufnahme hoher Mengen an Einfachzuckern erhöht nämlich die Kalorienaufnahme erheblich, ohne die Quantität oder Qualität der erzeugten Milch zu beeinträchtigen. Desserts sollten daher in Maßen eingenommen werden. Es ist nicht wahr, dass das Trinken von Milch die Produktion von Muttermilch erhöht, daher können Sie sie sicher vermeiden, insbesondere wenn Sie sie für unverdaulich halten oder nicht regelmäßig konsumieren. Was die Konsumgewohnheiten angeht, gibt es keine besonderen Anhaltspunkte, zum Beispiel kann man sich ab und zu ein Glas Wein oder ein Glas Bier gönnen.
Lebensmittel zu vermeiden
Es gibt auch Lebensmittel, die Sie in der Stillzeit vermeiden sollten. Auch hier sind die Regeln nicht streng, aber es ist gut, bei bestimmten Lebensmitteln vorsichtig zu sein. Zu fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Würste, Schalentiere sollten vermieden oder stark eingeschränkt werden. Hin und wieder kann man sich einer Sünde der Völlerei hingeben, aber übertreibe es nicht. Denken Sie daran, dass einige Lebensmittel bei Ihrem Baby sogar zu Koliken führen können, insbesondere frittierte Lebensmittel. Achten Sie dann auf einige verpackte Lebensmittel, insbesondere Süßigkeiten und gefrorene Fertiggerichte. Unbedingt zu vermeiden, neben Ihren Trinkgewohnheiten, Spirituosen und Rauchen. Tee, Kaffee und andere spannende Getränke sind erlaubt, aber immer in begrenzter Menge. Für den Rest kannst du alles essen!
Die Regeln, die Sie beim Stillen beachten sollten
Lassen Sie uns eine kleine Zusammenfassung machen, um Ihnen eine schnelle und einfache Anleitung zu geben. Bei Ihrer Stillernährung müssen Sie sich nur an einige Richtlinien erinnern:
- konsumieren oft frische, leichte und qualitativ hochwertige kontrollierte Lebensmittel
- bevorzugt Fisch- und Fleischproteine (besser weißes Fleisch)
- Nehmen Sie täglich Eisen, Kalzium und die Vitamine A, B12, D, E ein, ggf. auch mit Vitaminpräparaten
- eine möglichst abwechslungsreiche Ernährung einhalten
- viel Wasser trinken, mindestens zwei Liter am Tag
- den Verzehr von frittierten Speisen und Süßigkeiten einschränken
- limitiere aufregende Getränke wie Tee und Kaffee
- beseitigt Alkohol und Rauchen
- Wählen Sie eine einfache Küche, wie gedünstet oder gebacken, vermeiden Sie frittiertes und sautiertes
- Vermeiden Sie bittere Lebensmittel, die den Geschmack von Milch verändern können, wie z. B. Gemüse und Gemüse (Spargel, Kohl, Kohl)
Omega 3, wichtig für Ihre Stillernährung
Fettsäuren wie Omega 3 sind sehr wichtig, wie wir Ihnen oben sagen. Dies gilt sowohl für die tägliche Ernährung als auch während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Omega-3-Fettsäuren sind reich an Vorteilen, die während der Stillzeit vervielfältigt und auf das Baby übertragen werden. Welche Omega-3-reichen Lebensmittel sollten Sie beim Stillen zu sich nehmen? Sie finden sie in der Galerie unten!Nur ein paar Tricks: Da Sie es mit Schalentieren nicht übertreiben können, wählen Sie in diesem Fall Fische wie Makrelen oder Sardinen, die weniger fett sind als Lachs.Und unter den Gemüsen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, bevorzugen Sie diese mit einem süßeren Geschmack, die den Geschmack Ihrer Milch nicht zu sehr verändern.
Siehe auch: Omega 3: die reichhaltigsten Lebensmittel, die Sie auf Ihrem Tisch nicht verpassen sollten
