Wie man an kalten Wintermorgen aufsteht und trainiert: Runtastic-Tipps
In Anbetracht des Monats, in dem wir uns befinden, ist es normal, dass die Temperaturen von Norden nach Süden der Halbinsel drastisch gefallen sind. Und wenn morgens der Wecker klingelt, ist der einzige Wunsch, der uns berührt, ihn auszuschalten und weiterhin die Wärme der Bettdecke zu genießen, anstatt aufzustehen und das morgendliche Workout zu machen.
Aber der Winter muss nicht unbedingt die Jahreszeit sein, in der wir zusätzliche Kilos zugelegt haben (nur um es zu bereuen) oder die hartnäckige Motivation der Vormonate verlieren, nur weil die Temperaturen ein paar zusätzliche Kleidungsschichten erfordern. Außerdem musst du das Haus nicht verlassen, um einen perfekten Körper zu bekommen: Dank unserer Runtastic Results App und ihren kurzen, aber intensiven Workouts kannst du direkt vom Wohnzimmer aus am ganzen Körper trainieren, wenn es kalt und grau ist der Morgen verführt dich nicht zum Ausgehen; Laden Sie es jetzt für iOS oder Android herunter
Aber hier sind einige Tipps, um auch bei sinkendem Thermometer motiviert zu sein und diese Jahreszeit optimal zu nutzen.
Versuchen Sie, in Ihrem Trainingsanzug zu schlafen.
Das ist eines der Dinge, die ich oft mache! Wenn es kalt ist, möchte ich mich als Letztes fertig machen und mich anziehen, um morgens ins Fitnessstudio zu gehen. Sich umzudrehen und mir die Decke über den Kopf zu ziehen, wäre das Spontanste, aber wenn man schon Sportkleidung trägt (die theoretisch bequem genug zum Schlafen sein sollte), wird das Aufstehen einfacher und erfordert nicht allzu viel Vorbereitung: Sie müssen nur beginnen.
Stellen Sie einen Wecker ein, der Spaß macht oder angenehm ist.
Versuchen Sie, den Namen anstelle von „Aufwachen“ in „Gut aufgewacht! Seien Sie nicht faul, Sie werden es nicht bereuen!“. Sie können Ihre ganze Kreativität einsetzen und etwas schreiben, von dem Sie wissen, dass es an kalten Wintermorgen funktionieren kann.
Stellen Sie die Kaffeekanne nach Möglichkeit gleich beim Aufstehen auf.
Am Morgen gibt es nichts, was Sie so aus dem Bett holen kann, wie eine Tasse frisch gebrühten Kaffee (oder Tee). Als ich noch bei meinen Eltern wohnte, hatten wir eine dieser Kaffeemaschinen und Wasserkocher, die man auf eine bestimmte Zeit einstellen kann, damit das Getränk beim Aufwachen fertig ist. Ich versichere Ihnen, dass dieses Gerät wundersame Wirkungen für diejenigen haben kann, die nicht gerade ein Morgenmensch sind. Wenn Sie kein solches Werkzeug haben, können Sie die Kaffeemaschine oder den Wasserkocher am Vorabend so vorbereiten, dass morgens ein Knopfdruck genügt
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten.
Dies ist ein sehr nützlicher und sehr effektiver Tipp für alle, die nicht so begeistert von Bewegung sind (zu jeder Jahreszeit). Wenn Sie sich überlegen, welche Muskeln Sie trainieren müssen und welche Übungen Sie machen müssen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mit dem Training fortfahren. Indem Sie den Termin mit körperlicher Aktivität auf Ihre Agenda – und im Kopf – setzen, fällt das Aufstehen und Starten auch für Sportgewohnte leichter. Versuchen Sie zu denken: „Morgen trainiere ich Trizeps und Lats; Ich trainiere am Rudergerät, mache Bizepscurls und Klimmzüge“. Wenn es dir hilft, kannst du auch versuchen, es zu schreiben.
Wenn Sie unsere Results App nutzen, erhalten Sie automatisch vordefinierte Workouts für Ihren Vorbereitungsgrad.
Trainiere mit einem Freund.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich zum morgendlichen Training mit einem Freund treffen müssen, können Sie nicht aufgeben. Rechenschaftspflicht ist ein großer Anreiz, der Ihnen hilft, konsistent zu bleiben; Ich kenne einige Leute, die regelmäßig 4 oder 5 mal die Woche mit einer anderen Person trainieren, weil es ihnen hilft, die Motivation nicht zu verlieren. An kalten Morgen, an denen es keinen Grund zum Training zu geben scheint, wird ein Freund, der auf dich wartet, dir den richtigen Schub geben.
Melden Sie sich für einen Gruppenkurs an.
Dieser Punkt ist dem der Verantwortung sehr ähnlich. Die Einschreibung in einen Kurs zwingt Sie dazu, nicht nur für die entstandenen Kosten, sondern auch für das Engagement, das Sie gegenüber Ihren Mitschülern haben, mehr zu engagieren. Als Lehrer in Gruppenkursen habe ich festgestellt, dass die Teilnehmer bei gutem Wetter viel zahlreicher waren, während sich die Situation in den kalten Wintertagen radikal änderte. In der nächsten Stunde sagten einige "Wir haben dich in der letzten Stunde vermisst" oder "Bitte bis morgen", weil die Teilnehmer ein Team werden und man als Teammitglied möchte, dass alle mit Konsequenz und Engagement mitmachen.
Probieren Sie eine oder alle dieser Strategien aus: Versuchen Sie, während der Wintermonate morgens motiviert zu bleiben, damit Sie es nicht übertreiben müssen, bevor der Sommer kommt.
In Zusammenarbeit mit Runtastic.
