Wussten Sie, dass die Sonne gut für Ihre Knochen ist? Wie sehr setzen Sie sich aus? Hier ist alles, was Sie wissen müssen!
Es wird aufgrund seiner engen Verbindung mit den Sonnenstrahlen als das Vitamin der Sonne bezeichnet. Es hat viele positive Wirkungen auf den Körper und es gibt zahlreiche Studien, die seinen Nutzen analysieren, zum Beispiel bei der Behandlung von Tumoren oder bei der Verbesserung der Gehirnaktivitäten. In Erwartung größerer Gewissheit auf diesen Gebieten und neuer Entdeckungen bleibt Vitamin D ein unverzichtbares Element für die Knochengesundheit, da es die grundlegende Wirkung der Optimierung der Kalziumaufnahme im Darm hat.
Ein natürlicher Weg, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu erhalten, ist die Ernährung, aber 80-90% stammen hauptsächlich aus der Hautsynthese unter Einwirkung von Sonnenlicht. Leider ist der Trend heute vor allem im Winter immer mehr den Sonnenstrahlen zu entfliehen. Wir verbringen immer mehr Zeit in Innenräumen (Haus, Büro, Auto) und wenn wir die Möglichkeit haben, uns der Sonne auszusetzen, achten wir besonders darauf, uns mit Sonnencreme zu schützen. Nicht nur. Die Fähigkeit, Vitamin D zu synthetisieren, hängt insbesondere vom Alter des Probanden ab und nimmt im Laufe der Jahre tendenziell ab (die Produktion wird bei gleicher Sonneneinstrahlung um 30% reduziert).
Eine App zum Messen der Sonneneinstrahlung
Unter Berücksichtigung dieser Prämissen werden Sie verstehen, wie leicht es ist, sich in einem Mangelzustand wiederzufinden. Ab heute können Sie mit einer von einem Team von Knochenmetabolismus-Experten entwickelten App das Ausmaß der Exposition messen und feststellen, ob es angemessen ist, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob eine Medikamentenergänzung erforderlich ist, um die Knochengesundheit zu erhalten. Die App "Knochen Gesundheit" es kann kostenlos von iTunes und Google Play heruntergeladen werden. Neben der wöchentlichen Messung der Sonneneinstrahlung bietet es Einblicke und Videos der Experten.
Siehe auch
Wie viel Sonne wird benötigt?
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Exposition von 15-30 Minuten zwischen 10.00 und 15.00 Uhr, 2 Mal pro Woche, auf Gesicht / Armen / Beinen ohne Sonnenschutz für eine ausreichende Vitamin-D-Synthese ausreichend sein kann.
Natürlich wird die Sonnenexposition durch verschiedene Faktoren beeinflusst und muss mit der schädlichen Wirkung von ultravioletten Strahlen auf die Haut, insbesondere in bestimmten Breitengraden und auf bestimmten Teints, ausgeglichen werden. Um die benötigte Menge an Vitamin D zu synthetisieren, muss man sich in unseren Breitengraden im Sommer bei heller Haut täglich 15 Minuten, bei dunkler Haut 30 Minuten täglich dem Sonnenlicht aussetzen. Im Winter ist die Hautsynthese vernachlässigbar.
