Kalorien Obst: Welches sind die kalorienärmsten Früchte?

Obst ist eine gute Vitaminquelle, da es in der Regel roh verzehrt wird und somit wichtige Vitamine beim Garvorgang nicht verloren gehen. Laut Ernährungswissenschaftlern und Ärzten sollten wir täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst essen: So werden wir gut mit Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt, die für die Gesunderhaltung unseres Körpers unerlässlich sind.

Aber Vorsicht, nicht alle Früchte sind gleich; Wir haben bereits verstanden, dass Gemüse weniger Kalorien enthält als Obst, daher ist der Verzehr von letzterem auf nur zwei Portionen pro Tag beschränkt; wie erwartet ist es jedoch auch gut, die richtigen Früchte zu wählen, um die Menge nicht zu überschreiten von Zucker und Kalorien und entscheiden Sie sich besonders für diejenigen mit einem niedrigeren Kaloriengehalt.

Apropos Zucker, achten Sie auf anscheinend sehr gesunde Lebensmittel, die ihn in großen Mengen enthalten.

Um Ihnen bei der Auswahl von kalorienarmen Früchten zu helfen, insbesondere wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, finden Sie unten eine Reihe von Tabellen mit den Kalorien von Obst.

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1. Steinobst

Es ist der in der Agrarwissenschaft verwendete Fachbegriff für eine Reihe von Obstbäumen, die zur Familie der Rosaceae gehören und als Frucht eine Steinfrucht produzieren.
Diese Kategorie umfasst Pfirsich-, Pflaumen-, Aprikosen-, Kirsch- und Mandelbäume.

Hier sind also die Kalorien dieser spezifischen Früchte, berechnet auf 100 Gramm Produkt.

Frucht Kalorien pro 100 g Aprikose: 43 kcal Sauerkirsche: 53 kcal Süße Kirsche: 62 kcal Mango: 57 kcal Mirabellenpflaumen: 63 kcal Nektarine: 56 kcal Angeln: 41 kcal Pflaume: 48 kcal

2. Kernobst

Dieser Begriff bezeichnet in der Agronomie eine Gruppe von Obstpflanzen, die eine Frucht als Frucht hervorbringen. Folgende Arten gehören zum Trester: Apfel, Birne, Quitte, Mispel und Japanische Mispel.

Kernobst wie Äpfel und Birnen sind das ganze Jahr über erhältlich.
Ein Blick auf die Fruchtkaloriengrafik zeigt, dass vor allem Äpfel einen geringen Kaloriengehalt haben: Pro 100 g haben sie 54 kcal; ein durchschnittlicher Apfel mit einem Gewicht von 125 g hat 68 kcal.

Frucht Kalorien pro 100 g Apfel: 54 kcal Birne: 55 kcal Quitte: 38 kcal

3. Beeren

Beeren sind bei weitem die kalorienärmsten Früchte; Insbesondere Erdbeeren eignen sich hervorragend für diejenigen, die abnehmen möchten.

Frucht Kalorien pro 100 g Blaue Himbeere: 44 kcal Cranberry: 35 kcal Erdbeere: 32 kcal Blaubeere: 36 kcal Himbeere: 34 kcal Rote Johannisbeere: 33 kcal Schwarze Johannisbeere: 39 kcal Stachelbeere: 37 kcal

Neugier: Aus botanischer Sicht gehört die Avocado eigentlich zu den Beerenfrüchten, wodurch sich mit etwa 221 kcal pro 100 g die frische Frucht mit den meisten Kalorien ergibt.

4. Exotische Früchte und Zitrusfrüchte

Machen Bananen dick? Natürlich nicht, aber das Kaloriendiagramm zeigt, dass Bananen mit 88 kcal pro 100g eine kalorienreiche Frucht sind. Die meisten anderen exotischen Früchte haben weniger Kalorien. Die große Ausnahme: frische Datteln.

Frucht Kalorien pro 100 g Ananas: 55 kcal Banane: 88 kcal Clementine /
Mandarine: 46 kcal FEIGE: 61 kcal Granatapfel: 74 kcal Grapefruit: 38 kcal Guave: 34 kcal Melone: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Papaya: 32 kcal Wassermelone: 37 kcal Traube: 70 kcal Zitrone: 35 kcal

5. Trockenfrüchte

Bei der Herstellung von Trockenfrüchten wird den Früchten das Wasser vollständig entzogen. Zurück bleibt natürlich eine große Menge Zucker. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Trockenfrüchte die Kalorientabelle anführen, wenn es um kalorienreiches Obst geht. .

Pro 100 g enthält Trockenobst etwa 250 kcal. Allerdings ist es ab und zu erlaubt, denn Trockenfrüchte enthalten wichtige Mineralstoffe wie Kalium.

Frucht Kalorien pro 100 g Apfel 248 kcal Aprikose: 239 kcal Banane: 289 kcal Cranberry: 312 kcal Datum: 276 kcal FEIGE: 250 kcal Pflaume: 218 kcal Rosinen: 290 kcal

Die 10 Früchte mit den wenigsten Kalorien

Hier ist eine sehr willkommene gemischte Liste, die die Früchte mit dem niedrigsten Kaloriengehalt zusammenführt. Mit anderen Worten, dies sind die Früchte, auf die Sie sich mehr konzentrieren und häufiger konsumieren sollten, da sie nicht nur gut und lecker sind, sondern es uns auch ermöglichen, Zucker und Kalorien nicht zu überschreiten.

Tatsächlich enthalten kalorienarme Früchte meist weniger Zucker, also weniger Kohlenhydrate, sind aber reich an Wasser und Ballaststoffen, daher sind sie perfekte Nahrungsmittel für unser körperliches Wohlbefinden.

Frucht Kalorien pro 100 g Erdbeeren: 32 kcal Papaya: 32 kcal Rote Johannisbeere: 33 kcal Himbeeren: 34 kcal Guave: 34 kcal Zitrone: 35 kcal Blaubeeren: 36 kcal Wassermelone: 38 kcal Grapefruit: 38 kcal Quitte: 38 kcal

Die 10 kalorienreichsten frischen Früchte

Kommen wir nun zu der sicherlich weniger beliebten Liste der Früchte mit den meisten Kalorien; hiervon ausgenommen sind offensichtlich Trockenfrüchte, die, wie gesagt, wegen ihrer wichtigen Kalorienmengen eine gesonderte Liste verdienen und daher nicht im Entferntesten mit Frischobst verglichen werden können.

Denken wir jedoch daran, dass es sich um ein gesundes Lebensmittel handelt, daher dienen uns diese Angaben nur dazu, die täglichen Portionen nicht zu überschreiten, insbesondere bei den Obstsorten, die Sie in der folgenden Liste sehen, nicht vollständig zu verbieten; tatsächlich diese Liste ist voll von köstlichen Früchten und es ist gut, sie mit Maßen und Bewusstsein in unsere Ernährung aufzunehmen, ohne zu übertreiben, um die tägliche Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten.

Frucht Kalorien pro 100 g Banane: 88 kcal Granatapfel: 74 kcal Traube: 70 kcal Kirschen: 62 kcal Feigen: 61 kcal Mango: 57 kcal Nektarinen: 56 kcal Ananas: 55 kcal Birne: 55 kcal Apfel: 54 kcal