5 Ernährungsmängel, die Depressionen verursachen
Es gibt ungefähr 322 Millionen depressive Menschen auf der Welt, eine wirklich exorbitante und ständig wachsende Zahl. Eine oft unterschätzte Pathologie, für die weniger als die Hälfte geheilt wird.
Sie äußert sich durch Symptome wie ständige Traurigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten und geringes Selbstwertgefühl, oft begleitet von Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Apathie, Konzentrationsschwäche.
Im Allgemeinen ist es für eine gute körperliche und psychische Gesundheit gut, die Immunabwehr immer auf einem guten Niveau zu halten. Schauen Sie sich diesbezüglich in diesem Video die Lebensmittel an, die unser Immunsystem stärken.
Insbesondere bei Depressionen gibt es Lebensmittel, die auf keinem unserer Tische fehlen sollten, um das Risiko zu vermeiden, von dieser heimtückischen Krankheit befallen zu werden.
Hier sind 5 sehr wichtige, die Sie regelmäßig konsumieren sollten.
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1. Zink
Zink ist einer der Nährstoffe, die wir brauchen, um jeden Teil unseres Körpers gesund zu erhalten. Neben der Unterstützung der Bewegungen des Immunsystems des Darms gleicht Zink auch die psychische Gesundheit aus und ist essentiell für die Funktion von Neurotransmittern.
Die gute Nachricht ist, dass dunkle Schokolade neben magerem Rindfleisch, gerösteten Weizenkeimen, Spinat und Kürbiskernen eine der Hauptquellen für Zink ist.
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2. Magnesium
Experten bezeichnen Magnesium oft als echtes Gegenmittel gegen Stress, ein starkes Mineral, das dem Körper hilft, sich zu entspannen.
Leider führt unser manchmal hoher Konsum von Alkohol, Zucker, Softdrinks und Antibiotika zu einem Mangel, da jeder dieser den Magnesiumspiegel senken kann.
Wo ist es zu finden? In Soja, Linsen, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und Nüssen.
3. Selen
Selen wird nicht nur für die Aufrechterhaltung einer gesunden Schilddrüsenfunktion, sondern auch für das psychische Wohlbefinden benötigt. Dies liegt daran, dass Selen verwendet wird, um nicht aktive Schilddrüsenhormone in der Leber in ihre aktive Form umzuwandeln, wo es verwendet wird, um Antioxidantien und Entgiftungsverbindungen für den Körper herzustellen.
Sie finden reichlich Selenquellen in Sonnenblumenkernen, Vollkornbrot, Thunfisch, Schweinefleisch und sogar Austern.
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4. Aminosäuren
Aminosäuren sind für die Aufrechterhaltung eines guten psychischen Zustands unerlässlich, da sie dazu beitragen, die Neurotransmitter in unserem Gehirn auszugleichen und so Angst, Angst und Panikattacken zu reduzieren.
Leider gibt es einige Aminosäuren, die unser Körper nicht auf natürliche Weise herstellen kann und die durch die Nahrung ergänzt werden müssen.
Gute Quellen für Aminosäuren sind Eier, mageres Fleisch, Milchprodukte und pflanzliche Proteinquellen.
5. Vitamin D
Wenn Sie sich in den Wintermonaten depressiv und launisch fühlen, wissen Sie, dass dies an einer geringeren Sonneneinstrahlung und einem daraus resultierenden Mangel an Vitamin D liegen kann, einem Element, das mehrmals mit Depressionen in Verbindung gebracht wurde.
Das National Institute of Health schlägt vor, dass Erwachsene im Durchschnitt etwa 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen sollten. Wo ist es zu finden? In fettem Fisch, Portobello-Pilzen, Lebertran und Tofu.
Um andere Lebensmittel zu entdecken, die Ihnen helfen können, Depressionen abzuwehren oder sie zu bekämpfen, wenn Sie glauben, daran zu leiden, stöbern Sie in dieser Galerie!
