Kampf gegen den Winterblues
Wenn das Licht nachlässt
Mit Beginn des Herbstes leidet etwa jeder zehnte Mensch (und 75 % sind Frauen) an einer saisonalen affektiven Störung, die allgemein als Wintermelancholie oder saisonale Depression (SAD) bezeichnet wird. Mehrere Studien zeigen, dass der Auslöser dieser Störungen der erhebliche Mangel an natürlichem Licht für den Körper wäre. Tatsächlich nehmen im Winter die Lichtstunden und sonnigen Momente stark ab. Die Folge ist, dass das Gehirn viel mehr Melatonin produziert, das sogenannte "Schlafhormon", das uns schläfrig, reizbar macht und unser inneres biologisches Gleichgewicht stört.
Die Tricks gegen das Ergrauen
Wie kann man Schüchternheit bekämpfen?
Es gibt viele einfache, aber effektive Methoden, um auch im Winter Energie zu tanken:
Fülle dich mit Licht auf
Die Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, besteht darin, sich jeden Tag 30 Minuten - eine Stunde lang einer Lampe auszusetzen, die speziell entwickelt wurde, um maximales Licht zu bieten. Sie können diese Sitzungen in einigen Arztpraxen oder im Krankenhaus durchführen, eine tragbare Lampe für zu Hause verwenden oder sich für eine Lichttherapiebrille entscheiden, mit der Sie die richtige Menge Licht erhalten, während Sie gleichzeitig andere Dinge tun. Eine weitere interessante Lösung: der Dämmerungssimulator. Dieses Lampen-Riveglio synchronisiert den Körper mit dem Rhythmus der Abfolge von Tag und Nacht, sodass Sie mit einem Licht ähnlich dem von Sonnenuntergang oder Sonnenaufgang einschlafen und aufwachen können.
Ausgleich mit Pflanzen
Wenn Sie sich erschöpft fühlen, kann die Einnahme von Johanniskraut-Kapseln helfen. Die therapeutischen Tugenden dieser Pflanze sind bekannt, um bestimmte depressive Zustände zu bekämpfen (mindestens so wirksam wie bestimmte chemische Antidepressiva).
Sei nicht faul
Es ist absolut verboten, die Mittagspause im Büro zu verbringen, Sandwiches oder Süßigkeiten vor dem Computer zu schlucken. Nutzen Sie die wenigen sonnigen Momente für einen Spaziergang im Park, mit Ihrem Mann oder Ihren Kollegen oder zum Schaufensterbummel. Es gibt nichts Besseres als eine kleine Bewegung, um schlechte Gedanken zu vertreiben ...
Raus in die Tiefe
Wenn es Ihr Geldbeutel zulässt, buchen Sie eine Reise in ein heißes Land. Sonne, Sand, Kokosnüsse ... nutzen Sie diese Flucht, um die deprimierende Kälte des Winters zu vergessen und wieder in Form zu kommen. Wählen Sie zum Beispiel die Weihnachtsferien oder die Winterbrücken!
Lassen Sie sich ein wenig verwöhnen
Denken Sie an Ihr Wohlbefinden, im Winter mehr denn je. Organisieren Sie eine Zen- und komfortable Umgebung, die durch eine Reihe von Behandlungen noch angenehmer wird. Feuchtigkeitsspendende Masken, Maniküre, entspannende Bäder mit ätherischen Ölen oder regenerierende Massagen in einem Schönheitsinstitut. Kurzum: verwöhnt!
Schlafen Sie, um sich zu erholen
Achten Sie zusätzlich zum Mittagsschlaf (der jedoch nie länger als 20 Minuten dauern sollte) auf einen guten Schlaf. Vermeiden Sie also gute Nächte und unruhiges Erwachen. Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen und die ganze Zeit zur gleichen Zeit aufzuwachen, damit Sie Ihren zirkadianen Rhythmus nicht durcheinander bringen.
Gönnen Sie sich Ausflüge
Kino oder Candle-Light-Dinner mit Ihrem Mann, Shopping mit Freunden, eine Show im Theater: Das Ziel bleibt, für Ihre Stimmung zu sorgen, mit der Welt in Einklang zu kommen und mit Ihrer Melancholie nicht allein zu sein. Auch wenn es im ersten Moment schwierig erscheinen mag, Sie werden den Rest auf den Geschmack bekommen! Mindestens einmal pro Woche durchzuführen.
Mach mit beim Sport
Joggen, Schwimmbad, Heimtrainer oder ein Salsa-, Step- oder Stretching-Kurs ... es spielt keine Rolle, welche Aktivität Sie ausüben möchten, solange Sie Endorphine freisetzen, ideal zum Lösen von Verspannungen, zur Behandlung von Schmerzen und zur Erkältung ein angenehmes euphorisches Gefühl.
Pass auf dein Image auf
Was ist, wenn Sie den Winter nutzen, um Ihren Look zu ändern? Frisur, Make-up, Garderobe, trendige Accessoires… wagen Sie Farbe! Befolgen Sie den Rat eines Lookmaker oder Ihrer Freunde: Ein Lookwechsel bringt Sie zum Ziel, hebt Ihre Stimmung und lässt Sie den Winter auf eine andere Art und Weise erleben.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen
Sie stochern ständig herum und fühlen sich schwer. Nutzen Sie den Winter, um leichter zu essen: es gibt heiße Suppen, Minestrone und gegrillten Fisch. Wenn Sie Lust haben, entscheiden Sie sich für ein paar Tage für eine Detox-Diät. Essen Sie das richtige Obst und Gemüse und trinken Sie nach Belieben Kräutertees, um Körper und Geist zu reinigen. Sie können auch eine Vitaminkur machen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Immunabwehr zu stärken.
Denk an andere
Freiwilligenarbeit für einen humanitären Verein: Ideal, um Ihre kleinen täglichen Sorgen zu relativieren und sich sozial nützlich zu fühlen.
Fragen Sie Ihren Arzt
Ihr Hausarzt kann Ihnen im Bedarfsfall helfen. Er kann Sie beraten, wie Sie die täglichen Ärgernisse lindern können, und kann Sie durch aufmerksames Zuhören auch aufmuntern.
