So schläfst du schnell ein: die drei Grundschritte zum schnellen Einschlafen!
Wie schlafe ich schnell ein? Schnell einschlafen ist nicht immer einfach, ganz im Gegenteil! Wenn Sie eine Zeit der Anspannung und Stress erleben oder einfach nur empfindlich auf den Wechsel der Jahreszeiten reagieren, kann es leicht zu Schlafstörungen kommen. Die üblichen 8 Stunden nicht schlafen zu können, kann im Alltag schwerwiegende Folgen haben: Auf Dauer kann es zu Leistungsschwäche, Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzinfarktrisiko, Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten führen.
Wie dann schnell einschlafen? Lassen Sie uns gemeinsam die wichtigsten Schritte herausfinden, um diesen Prozess zu erleichtern: Dies sind Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf die Umgebung, in der Sie schlafen, Entspannungstechniken (wie die der Marines, die das Einschlafen in zwei Minuten erklärt!) Und kleine Tricks in Dein Style. Du willst den Rest deines Tages nicht so reduziert wie dieses Baby hier verbringen:
1. Wie schlafe ich schnell ein? Verbessern Sie die Umgebung, in der Sie schlafen!
Der erste Schritt, um schnell einschlafen zu können, besteht darin, eine angenehme und geeignete Umgebung zum Ausruhen zu schaffen. Das Ideal, wenn Sie die Möglichkeit haben, ist, das Schlafzimmer für keinen anderen Zweck als zum Schlafen zu nutzen (außer natürlich für die Intimität mit Ihrem Partner!). Auf diese Weise verknüpft Ihr Gehirn automatisch den Eintritt in diesen Raum mit der Schlafaktivität, wodurch das Einschlafen erleichtert wird.
Um schnell einzuschlafen, müssen Sie das Maximum an Dunkelheit und Stille suchen.Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeit zum Schlafen ist, schalten Sie den Kronleuchter und jedes andere Licht im Raum aus, auch wenn es klein ist: es könnte Sie trotzdem stören. Wenn Sie lesen möchten, besorgen Sie sich statt der Nachttischlampe eine kleine Bücherlampe, besser ein warmes Licht: kaltes und bläuliches Licht ist das Schlimmste zum Einschlafen! tabletten und handys in primis: ihr licht halbiert die produktion von melatonin und erschwert das einschlafen zusätzlich! Es gibt spezielle Apps, die Ihnen helfen können, das blaue Licht auf Ihrem Smartphone-Bildschirm zu beseitigen oder zu regulieren, indem Sie es morgens wieder aktivieren. Und wenn es mir gelingt, die elektronischen Instrumente komplett aus dem Raum zu eliminieren, umso besser!
Auch das Wecklicht kann Ihren Schlaf stören: Ändern Sie seine Intensität oder bringen Sie es in eine Position, die Sie nicht stört. Ständiges Kontrollieren der Zeit, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann nur kontraproduktiv sein! Ihr Nervensystem wird den Stresspegel erhöhen, wenn Sie sich ständig umdrehen, um es zu beobachten ... verbergen Sie es direkt und es wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen!
Auch Geräusche müssen, wie gesagt, so weit wie möglich eliminiert werden. Entfernen Sie daher laute Uhren, bitten Sie Ihre potenziellen Mitbewohner, die Lautstärke des Fernsehers niedrig zu halten ... kurz gesagt, treffen Sie alle möglichen Vorkehrungen, um maximale Ruhe zu gewährleisten. Die einzigen Geräusche, die für Sie nützlich sein könnten, sind die sogenannten weißen Geräusche, die in der Lage sind, die störenden Geräusche zu entfernen, die beispielsweise aus dem Straßenverkehr kommen: Sie könnten in Betracht ziehen, eine CD oder einen speziellen Player zu kaufen, aber vermeiden Sie es, mit zu hören die Kopfhörer.
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Ebenso wichtig ist das Raumklima: Um schnell einschlafen zu können, sollte der Thermostat so eingestellt werden, dass er eine Temperatur zwischen 15,5 und 21 Grad erreicht. Daher ist es in der Nacht besser, wenn es im Zimmer kälter ist, aber nicht so sehr, dass es einen zittert!
Schließlich ist auch ein bequemes Bett wichtig: Kaufen Sie eine Matratze, die weder zu hart noch zu weich ist und neue, nicht strukturierte Laken mit hoher Fadenzahl. Versuchen Sie, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, die besten Positionen für Ihre Wirbelsäule: Um sie zu halten, können Sie sich mit Kissen bedienen, indem Sie beispielsweise eines zwischen Ihren Knien halten. Diese Positionen sorgen für eine gute Atmung, die für ein schnelles Einschlafen unerlässlich ist.
2. Verwenden Sie Entspannungstechniken (wie die der Marines, die Ihnen sagt, wie Sie in zwei Minuten einschlafen)!
Wie kann man schnell einschlafen, wenn man keinen Zustand völliger Entspannung erreicht? Wenn Gedanken, Ängste und Sorgen dich wach halten, schläfst du am besten mit speziellen Entspannungstechniken ein. Einer der beliebtesten ist der von der amerikanischen Armee zertifizierte, der von den Marines verwendet und vom Sporttrainer Lloyd Bud Winter enthüllt wurde.
Diese Technik verspricht, Sie in genau zwei Minuten zum Einschlafen zu bringen. Wie funktioniert es? Zuallererst müssen Sie die Gesichtsmuskeln entspannen, einschließlich der Zungen- und Augenmuskeln. Schieben Sie Ihre Schultern nach unten und entspannen Sie Ihre Arme. Atmen Sie aus und entspannen Sie die Brust, dann die Beine, beginnend mit den Oberschenkeln und arbeiten Sie sich nach unten zu den Waden vor. An diesem Punkt müssen Sie auch Ihren Geist entspannen: Denken Sie dazu an ein "entspannendes Bild (an einem weißen Strand am Meer liegen? In einem weichen Samtbett?) Und konzentrieren Sie sich darauf, oder wiederholen Sie es für etwa 10 Sekunden der Satz "nicht denken". Es ist nicht einfach, aber du kannst es schaffen!
Eine andere Entspannungstechnik besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren, langsam und tief zu atmen. Einatmen für eine mentale Zählung bis vier, dann den Atem anhalten für eine Zählung von sieben und ausatmen für eine Zählung bis 8. Wiederholen Sie dies mehrmals und Sie werden fühlen alles, der Körper entspannt sich und das Herz wird langsamer!
Wenn diese Entspannungstechniken nicht funktionieren, bleiben Sie nicht im Bett, was Sie nervös macht und die Situation verschlimmert, sondern versuchen Sie einige entspannende Aktivitäten. Sie können zum Beispiel versuchen, zu lesen. Lesen entfernt negative Gedanken und reduziert Stress. Ansonsten könnten Sie versuchen, ein Tagebuch zu schreiben, aufzuschreiben, was Sie beunruhigt, und auf diese Weise etwas davon loswerden und etwas Negatives ablassen. Zum Schluss versuchen Sie, sich selbst ein schönes heißes Bad zu gönnen: mehr gibt es nicht. Aber achten Sie auf die Temperatur: Sie muss um die 38 Grad liegen.
4. Wie schlafe ich schnell ein? Ändern Sie Ihren Lebensstil!
Ihr Lebensstil beeinflusst die Schlafqualität stark. Um schnell einschlafen zu können, sollten Sie Ihren Alltag verbessern, angefangen bei der Ernährung bis hin zu vielen kleinen schädlichen Schlafgewohnheiten.
Versuchen Sie zunächst, Ihren Rhythmus so regelmäßig wie möglich zu halten. Wenn Sie immer ungefähr zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen, helfen Sie Ihrem Körper, sich diese "Termine" zu merken, mit der Folge, dass Sie beim Einschlafen helfen.
Versuchen Sie, die Abendessenzeit vorwegzunehmen und bei dieser Gelegenheit eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Sie müssen ins Bett gehen, ohne sich satt zu fühlen, aber auch nicht hungrig. Eine schwere Mahlzeit kann Blutzuckerspitzen verursachen und eine schwierige Verdauung führt sicherlich nicht zu Schlaf ... Das Ideal wäre, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und schwere und scharfe Speisen zu vermeiden.
Ein heißes Getränk kann Ihnen beim Einschlafen sehr helfen: Probieren Sie einen schönen Kräutertee mit Baldrian oder Kamille. Sie sind Pflanzen, die sich besonders gut eignen, um Entspannung zu garantieren. Vermeiden Sie stattdessen Getränke, die Koffein und Thein enthalten. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen: Sie können dann das Bedürfnis verspüren, nachts auf die Toilette zu gehen und den hart erkämpften Schlaf zu unterbrechen ...
Baldrian und Kamille können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Es gibt mehrere natürliche, die Ihnen helfen können, schnell einzuschlafen, ohne auf Medikamente und Medikamente zurückgreifen zu müssen. Sie können auch Melatonin ausprobieren, immer unter ärztlicher Beratung und Verordnung, eine ebenso natürliche Substanz, die den Schlaf fördert.
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Vermeiden Sie es, in den letzten Stunden des Tages ins Fitnessstudio zu gehen oder anderweitig Sport zu treiben. Bevor Sie zu Bett gehen, ist es wichtig, dass Ihr Körper natürliche Ruhe sucht. Sport erhöht die Körpertemperatur, beschleunigt den Herzschlag und stimuliert die Freisetzung von Stoffen, die das Einschlafen verhindern!
Wenn Sie, nachdem Sie alle ausprobiert haben, feststellen, dass das Problem weiterhin besteht und dass es sich um echte Schlaflosigkeit mit daraus resultierender chronischer Müdigkeit handeln könnte, wenden Sie sich an einen Arzt Ihres Vertrauens und bitten Sie ihn, die am besten geeignete Therapie zu empfehlen, möglicherweise pharmakologisch, aber ohne auszuflippen. Kein Witz mit Schlaf!
