Wie man mit Angst umgeht: Tipps, um zu lernen, wie man sie bekämpft
Angst ist eine „Emotion, die ausgelöst wird, wenn wir ein Gefühl von Gefahr wahrnehmen, daher hat sie den primären Zweck, uns zu schützen und unseren Körper darauf vorzubereiten, dieser Situation mit den richtigen Mitteln und dem richtigen Bewusstsein zu begegnen oder sie zu vermeiden.
Oftmals kann die Angststörung aber auch in nicht besonders besorgniserregenden Momenten und vor allem bei figurativen und nicht wirklich bedrohlichen Situationen auftreten, bis hin zu echten Panikattacken; in diesem zweiten Zusammenhang können wir von einer "pathologischen Angstform" sprechen.
Im Gegensatz zu Angst, die fast immer aus einer kontingenten und realen Tatsache entsteht, kann Angst vor zukünftigen, vagen Situationen entstehen, die durch eine imaginäre Einschätzung von Situationen entstehen, die möglicherweise nie eintreten in Schach gehalten werden, wo es nicht gerechtfertigt und motiviert ist.
Es gibt sicherlich Momente in unserem Leben, die besonders schwierig und von starkem Stress geprägt sind, die die Schwelle zur Aktivierung von Angstzuständen senken, aber wenn sie über die Zeit verlängert werden, können sie unseren Lebensstil sehr negativ beeinflussen und uns in allen Bereichen konditionieren. Unter diesen Bedingungen ist es gut, einen Spezialisten zu kontaktieren und einen Weg einzuschlagen, der uns zur Gelassenheit führen kann, wie wir später sehen werden.
In weniger alarmierenden Situationen, die einfacher zu bewältigen sind, können Ratschläge und Abhilfemaßnahmen ausreichen, um zu lernen, wie man mit Angst umgeht und friedlicher und bewusster lebt. Eine davon ist zweifellos die Achtsamkeitsmeditation, wie das folgende Video erklärt. .
In diesem historischen Moment, der von der Coronavirus-Epidemie geplagt wird, kann es sein, dass sich Angstzustände im Zusammenhang mit der aktuellen schwierigen Situation entwickeln, insbesondere bei Personen, die bereits von Episoden dieser Art gekennzeichnet sind die Informationen, die wir unten vorschlagen, um zu versuchen, diese Zustände zu bekämpfen und eine größere Klarheit der Analyse und Objektivität wiederzufinden. Tatsächlich gibt es keinen Grund zur Panik, wenn es keine körperlichen Symptome im Zusammenhang mit dem Virus gibt, insbesondere wenn Sie die Anweisungen sorgfältig befolgen Richtlinien und Verhaltensregeln, die von Experten und Gremien empfohlen werden.
Siehe auch
Symptome von Angst
Wenn Angstzustände aktiviert werden, können einige der folgenden Symptome auftreten, die sowohl den Körper als auch die Psyche betreffen:
- psychische Symptome: Nervosität, Besorgnis, Gedächtnis- und Konzentrationsverlust, Sorgen, Grübeln, Unsicherheit und Angst.
- körperliche Symptome: Herzklopfen, Herzrasen, Zittern, Schwitzen, Atemnot, häufiger Harndrang, Magen-Darm-Beschwerden, Schlaflosigkeit, Einschlafstörungen und mehrmals nächtliches Aufwachen.
Es ist wichtig, diese Informationen zu kennen, gerade weil wir, wenn wir von diesen Störungen betroffen wären, sie als solche erkennen und zu beherrschbaren Angstanfällen führen könnten und nicht außerhalb unserer Kontrolle liegen. Mehr als die Angst zu bekämpfen, ist es notwendig, mit ihr umzugehen und auch damit zu leben, ihr Ausmaß und ihre Folgen zu minimieren und es zu schaffen, sich nicht von ihr überwältigen zu lassen.
Behandlung von Angst in weniger wichtigen Fällen
Wenn Beschwerden nicht besonders wichtig und besorgniserregend sind, können einige dieser Mittel verwendet werden, um Angstzustände effektiv zu bekämpfen:
- Entspannungstechniken oder Zwerchfell-Atemübungen, auch unter Verwendung einer entspannenden Hintergrundmusik oder eines Asmr-Videos.
- Meditations- und Achtsamkeitstechniken, um zu lernen, im gegenwärtigen Moment ("hier und jetzt") zu leben, ein größeres Bewusstsein für sich selbst und seine Gefühle zu erlangen, Emotionen und negative Gedanken zu reduzieren.
- widmen Sie sich sportlichen Aktivitäten, am besten unter freiem Himmel. Sogar ein einfacher Spaziergang mitten in der Natur kann eine ausgezeichnete Lösung sein, um Ruhe und Gelassenheit zu finden.
- Momente im Alltag schaffen, um Dinge zu tun, die wir lieben und die uns helfen, uns wohlzufühlen: von Kochrezepten über Spaziergänge oder andere Outdoor-Aktivitäten bis hin zu Lesen, Gartenarbeit, DIY-Beauty-Behandlungen und jeder anderen Aktion, die uns wieder aufladen, beruhigen und kommen uns zugute.
- Achten Sie auf einen guten und richtigen Schlaf: Oft ist es gerade der Schlafmangel, der eine Verschlimmerung von Angstzuständen bestimmt.
- Versuchen Sie, ein Leben zu führen, das von regelmäßigen Rhythmen und gesunden Gewohnheiten geprägt ist.
Neben diesen wirksamen Tipps kommen noch andere, nicht weniger wichtige hinzu, die sich mehr auf unseren Lebensstil und die Sphäre der Beziehungen beziehen.
Ein Haustier, wenn möglich, kann ein wirksames Gegenmittel gegen Angst und Stress sein: Nicht nur, weil es uns ermöglicht, uns um jemanden zu kümmern, unsere Zeit zu widmen und unsere Aufmerksamkeit zu vermitteln, sondern auch für die emotionale Belastung, die wir investieren und von der wir sind zwangsläufig erwidert. Diese Praxis kann besonders für Kinder sehr effektiv sein, die eine Haltung der Unsicherheit, Angst und Angst zeigen.
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die wir schätzen und als anregend für uns und unser Leben betrachten. Beziehungen sind in der Tat ein wesentliches Element, um ein friedliches und reiches Leben führen zu können. Es versteht sich von selbst, dass dieser Beobachtung sofort eine andere folgt, nämlich: das Abbrechen von kranken, toxischen Beziehungen, falschen oder falschen Freundschaften und jedem Verkehr, der nicht für unser körperliches und seelisches Wohlergehen mitwirkt.
Die Arbeit an Ihrem Selbstwertgefühl ist dann ein grundlegender Schritt, um ein Leben ohne Angst zu führen: Sich Ihrer selbst und Ihrer Mittel bewusst zu werden, hilft Ihnen, die Situation unter Kontrolle zu haben, zu wissen, dass Sie mit schwierigen Momenten umgehen und volle Meister Ihrer selbst werden können und von Ihren Entscheidungen. Sich seiner Stärke bewusst zu sein, sich selbst zu lieben und sich gut zu fühlen sind wahre Amulette gegen beginnende Angststörungen, Stress und Panikattacken.
Auch bei kleinen Angstsymptomen ist Psychotherapie eine hervorragende Hilfe: Sich auf einen Experten zu verlassen, kann nur eine kluge Entscheidung sein, um zu lernen, bewusster zu leben und mit ungelösten Problemen umzugehen, die wieder an die Oberfläche treten und Angststörungen auslösen können Agitation. Dies ist zweifellos das Verhalten, das Sie befolgen sollten, wenn Sie sich unterdrückt fühlen und nicht in der Lage sind, selbst zu reagieren: Es ist eine gängige und weit verbreitete Praxis, die auf keinen Fall dämonisiert oder mit Angst oder Scham betrachtet werden darf. Um Hilfe zu bitten war schon immer eine der besten Möglichkeiten, um besser zu leben und Hindernisse und Schwierigkeiten zu überwinden.
Natürliche Heilmittel gegen Angst und Stress
Dann gibt es Naturheilmittel, die unseren psychophysischen Zustand positiv beeinflussen können, ohne dass es zu Kontraindikationen oder Abhängigkeiten kommt.
- Phytotherapie, die auf der Einnahme von Heilpflanzen wie Baldrian, Melisse, Passionsblume und Weißdorn basiert, um das Entspannungsniveau zu fördern und Unruhe und Stress abzubauen.
- Oligotherapie, basierend auf der Verabreichung von Mineralstoffen, insbesondere Mangan und Kobalt, die in der Lage sind, die nervöse, ängstliche und stimmungsvolle Sphäre zu beeinflussen.
- Aromatherapie, die auf der Inhalation oder Hautaufnahme von ätherischen Ölen mit beruhigender und entspannender Kraft basiert, darunter Lavendel, Melisse, Kamille und Bitterorange.
Was tun in schweren Fällen
Wenn die Angst ein pathologisches Ausmaß erreicht, ist es unerlässlich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen: Eine Psychotherapie, möglicherweise begleitet von der Einnahme von Medikamenten, die vom Spezialisten verschrieben werden, ist ein grundlegender Schritt, um die mit der Angst verbundenen Störungen besser zu bewältigen und zu einem normaleren Zustand zurückzukehren .
Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich in der Tat als die wirksamste Behandlung gegen Angst und ihre Störungen etabliert und zielt darauf ab, Symptome und Auswirkungen durch Verhaltenstechniken und Techniken der kognitiven Umstrukturierung zu reduzieren.Insbesondere werden bei der kognitiven Verhaltenspsychotherapie zwei Ansätze unterschieden: die kognitive Standardtherapie und die metakognitive Therapie.
Kognitive Standardtherapie (KVT)
Diese Therapie arbeitet an der Intoleranz von Unsicherheit, um dem Patienten zu helfen, seine Fähigkeit zu verbessern, die Unsicherheit in seinem täglichen Leben und die daraus resultierenden Zustände von Angst, Frustration und Aufregung zu tolerieren, zu bewältigen und zu akzeptieren. auch durch Problemlösungsübungen, die auf irrationale und unbegründete Überzeugungen oder Verhaltensweisen einwirken, die introjiziert und exzessiv entwickelt wurden, einschließlich Kontrollbedürfnis, Perfektionismus und Angst vor Fehlern, katastrophalem Denken, negativer Selbsteinschätzung, Leistungsangst, übermäßigem Sinn Verantwortung und emotionale Kontrolle.
Metakognitive Therapie (MCT)
Bei dieser Behandlung wird dem Gedankeninhalt die volle Zentralität gegeben, der als Hauptverantwortlicher für das "Nicht-Einsetzen der Störung" angesehen wird. Tatsächlich wäre es ein fehlerhafter und dysfunktionaler mentaler Prozess, der vor allem auf Grübeln beruht , Obsessionen und Meta-Überzeugungen, um ängstliche Zustände zu erzeugen, die schwer zu handhaben sind. .
Diese Therapie basiert daher auf der Unterbrechung des Flusses von selbstzerstörerischen und behindernden Gedanken, um ihn in einen Zustand der Objektivität zurückzubringen, frei von Grübelmechanismen und obsessiven Gedanken, die sich von sich selbst ernähren und den Kontakt zu den objektiven Daten von . verlieren Wirklichkeit.
Weitere Informationen finden Sie auf der Humanitas-Website
