Wie man zunehmen kann: Tipps für diejenigen, die zunehmen müssen
Für viele Frauen, die ständig auf Diät sind, mag es wie ein Traum erscheinen: Der Wunsch, zunehmen. Aber es stimmt auch, dass übermäßige Dünnheit wirklich genauso langweilig sein kann wie übermäßiges Gewicht.
Wussten Sie, dass Avocado das perfekte Lebensmittel für Ihr Ziel der Gewichtszunahme ist? Reich an gesättigten Fetten und vor allem lecker, kann es mit tausend leckeren Rezepten Ihr Verbündeter sein.
- · Zunehmend: zwei Klarstellungen
- · Die Diät zur Gewichtszunahme
- · Wann sind Sie untergewichtig?
- · Gewichtszunahme: die richtigen Lebensmittel
- · Wie man in vier Schritten zunehmen kann
Zunehmend: zwei Klarstellungen
Zwei wichtige Klarstellungen müssen natürlich sofort erfolgen. Die erste ist, dass jedes Bedürfnis, Ihr Gewicht und Ihr Aussehen zu ändern, etwas sein muss, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt und daher Ihr wahrer Wille ist und kein Impuls, der von den Regeln der Gesellschaft diktiert wird. Wenn Sie zu dünn oder zu dick sind und es für Ihre Gesundheit angemessen ist, zu- oder abzunehmen, kann Ihnen nur ein Arzt sagen! Und dann noch eine super wichtige Anmerkung: Fett zu werden bedeutet nicht, sich an allem Mist zu laben, an Süßigkeiten oder frittiertem Essen im Überfluss zu sein. Das bedeutet ein schlechtes Gewissen! Eine kontrollierte und positive Gewichtszunahme für die Gesundheit bedeutet eine ausgewogene Ernährung mit vielen Nahrungsmitteln und Nährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine), die speziell für eine gesunde und allmähliche Gewichtszunahme ausgewählt wurden.
Diät ist nicht immer für Gewichtsverlust und Gewichtsverlust. Haben Sie zum Beispiel schon einmal eine Detox-Diät ausprobiert, um den Körper von Giftstoffen zu entgiften und sich an der Spitze zu fühlen?
Siehe auch
Die Diät zur Gewichtszunahme
Eine Diät, die es Ihnen erlaubt, Ihr Körpergewicht zu erhöhen, bedeutet daher nicht, dass Sie Fett missbrauchen: Sie würden dadurch nur Ihre Gesundheit verschlechtern, da übermäßiger Fettkonsum Cholesterin und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. So wird Ihre Ernährung ausgewogen und gesund mit einer ausgewogenen Nährstoffbilanz: 50 % Kohlenhydrate, 20 % Eiweiß, 25 % Fett und 5 % Vitamine und Ballaststoffe. Der Unterschied besteht darin, dass diese Kalorien proportional zu Ihrem Bedarf steigen. Wenn Ihr Bedarf eine x-Menge an Kalorien enthält, müssen Sie zum Abnehmen diese Menge reduzieren, um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie sie erhöhen. Nur so können Sie Ihre Fettmasse, aber auch Ihre Muskelmasse steigern und das gewünschte gesunde und gesunde Aussehen haben. Eine schlechte Ernährung ist nie eine Lösung: Eine richtige Ernährung hingegen ist eine Möglichkeit, sich selbst zu lieben und besser auf Ihren Körper und seine wahren Bedürfnisse zu achten.
Wann sind Sie untergewichtig?
Um zu erkennen, ob Sie unter- oder übergewichtig sind oder sich stattdessen im Normbereich befinden, verwenden wir normalerweise das Verhältnis zwischen Gewicht und Größe, den Body-Mass-Index.Wenn dieses Verhältnis weniger als 18,5 beträgt, können wir von Untergewicht sprechen: An diesem Punkt befindet sich der Körper beginnt, Risiken einzugehen und eine Mastdiät ist notwendig, um ihn wieder in einen Zustand des Gleichgewichts und der Normalität zu bringen. Eine kalorienreiche Ernährung kann Ihnen in diesem Fall wirklich helfen. Normalerweise passiert ein ähnlicher Zustand bei denen, die einen sehr schnellen Stoffwechsel haben oder diejenigen, die viel Sport und körperliche Aktivität ausüben, aber manchmal kann Gewichtsverlust medizinische Gründe haben, er kann mit einer Depression oder Stress oder mit hormonellen Ungleichgewichten verbunden sein.
Gewichtszunahme: Die richtigen Lebensmittel
Es gibt einige nahrhafte und gesunde Lebensmittel, die sicher Teil Ihrer kalorienreichen Ernährung sein werden. Darunter sind sicherlich Käse, Öl, Nudeln und Brot, aber Sie müssen die Nährstoffe immer gut ausbalancieren und dürfen Obst und Gemüse nie aus Ihrer Mastdiät ausschließen. Wenn Sie ein sehr aktives Mädchen sind, müssen Sie auch den Kalorienverbrauch berücksichtigen und eine höhere Kalorienzufuhr erwarten, die Ihren Bedarf übersteigt und die Kalorien berücksichtigt, die Sie während des Tages verbrennen.
Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen eine zusätzliche Hilfestellung geben. Die Idee, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, kann eine gültige Möglichkeit sein, Ihre Mastdiät zu vervollständigen. Es ist jedoch immer besser, den behandelnden Arzt um eine Meinung zu bitten, der Sie bei Ihrer Wahl richtig führen kann.
Wie man in vier Schritten zunehmen kann
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie denken, dass Sie zu dünn sind, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, um eine vollständige Untersuchung durchzuführen und herauszufinden, ob der Gewichtsverlust eine Krankheit verursacht. Der Arzt wird Ihren Lebensstil beurteilen und Sie bestmöglich beraten. Wenn Sie abnehmen und Ihr Körper es nicht benötigt, können Sie mit ernsteren Gesundheitsproblemen wie einer verminderten Immunabwehr, Verdauungsstörungen und Anämie zu kämpfen haben. Wenn Sie hingegen ein Athlet sind, kann Ihr Arzt Ihnen raten, Fettmasse hinzuzufügen, um mehr Energie zu haben und besser und länger zu trainieren.
2. Beginnen Sie schrittweise. Und setze dir Ziele auf deinem Weg. Gewichtszunahme muss mit Sorgfalt und Aufmerksamkeit geplant werden. Wenn Sie wissen, wohin Sie wollen und wie viele Pfunde Sie zunehmen möchten, können Sie Ihre Fortschritte überwachen. In diesen Fällen ist es sinnlos, zu übertreiben: Viel besser ein persönlicher Schritt-für-Schritt-Plan und ein bisschen maßgeschneiderte Aktivitäten.
3. Finden Sie die richtige Ernährung. Befolgen Sie Ihren Speiseplan sorgfältig: Ja zu kalorienreichen Lebensmitteln mit hohen Nährwerten, Nein zu zu vielen Fetten. Ihre Mahlzeiten müssen immer ausgewogen und gesund sein und es dürfen keine Nährstoffe, Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine fehlen. Bevorzugen Sie Kohlenhydrate und versuchen Sie immer, ganze Kohlenhydrate, Milchprodukte und all die Lebensmittel zu wählen, die reich an gesättigten Fetten wie Nüssen, fettem Fisch wie Lachs und Makrele und Avocado sind.
4. Nehmen Sie Krafttraining. Sie können auch zunehmen, indem Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining aufbauen und stärken. Das Gewicht wird nicht nur von der Fettmasse, sondern auch von den Muskeln bestimmt. So bleiben Sie immer gesund und stark, während Ihr Gewicht zunimmt!