So kommen Sie nach dem Sommer wieder in Form
Nach den sorglos verbrachten Sommerferien und ohne allzu viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung ist es an der Zeit, zu den Verpflichtungen und Rhythmen des Alltags zurückzukehren. Wie tun Sie es, wenn Sie Ihren Körper nicht reinigen und mit neuer Energie auffüllen? Nutzen Sie die kommende Jahreszeit, um unsere Anweisungen mit der richtigen Ruhe anzunehmen und sich einer tiefen Reinigung und Erneuerung zu widmen, die Sie das ganze Jahr über pflegen und erhalten.
Ein bisschen Vorfreude: ernähre dich gesund und ... nimm dir kein Beispiel von ihr!
Aktiv werden!
Gönnen Sie sich lange Spaziergänge oder Radtouren und vielleicht etwas Bewegung, die Sie bequem zu Hause machen können. Gehen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche mindestens eine Stunde pro Tag und wenn Sie sich besonders energiegeladen fühlen, gehen Sie einen Lauf, bei dem Sie in der gleichen Zeit fast doppelt so viele Kalorien verbrennen Gewichte, die den Muskeltonus aufrechterhalten, und wählen Sie Übungen, die mehrere Bereiche des Körpers einbeziehen und ihn so dazu zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig seine Kraft, Koordination und Balance zu erhöhen.
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Essen Sie gesund und roh
Obst und Gemüse sind Ihre besten Verbündeten, um den Körper zu entgiften und eine perfekte Form wiederzuerlangen! Noch besser, wenn es roh verzehrt wird: Die Rohkostdiät besteht aus einer Diät, die darauf abzielt, thermolabile Nährstoffe wie Vitamine und Antioxidantien zu erhalten. Wir empfehlen Ihnen, es nur an den Tagen zu befolgen, die zur Reinigung Ihres Körpers notwendig sind, da der Missbrauch von Rohkost zu Bauchverspannungen und Blähungen führen kann.
Zu bevorzugen sind die Vitamin-C-reichen Früchte, nämlich Kiwi, Papaya, Zitrusfrüchte, Beeren, Apfel, Ananas und Wassermelone. Die am besten geeigneten Gemüse sind stattdessen: Artischocke, Chicorée, Radicchio, Endivie, Kohl, Paprika und Salat.
Die anderen großen Verbündeten deiner Form sind:
- Getreide, reich an Mineralien, Proteinen und Vitaminen. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte (brauner Reis, Hafer und Vollkornbrot), die Ballaststoffe enthalten, die für die Ausscheidung von Abfällen nützlich sind.
- Fisch, ein proteinreiches Lebensmittel, das reich an essentiellen entzündungshemmenden und Anti-Stress-Fettsäuren ist. Der Fisch, insbesondere der blaue, ist zudem leicht verdaulich und fettarm, daher auch ideal für die Figur.
- Gewürze, insbesondere Koriander und Chili, helfen, den Körper von Metallen zu reinigen, die sich im inneren Gewebe ablagern, wie Quecksilber, Arsen und Blei, und tragen zu einem ordnungsgemäßen Kohlenhydratstoffwechsel bei.
- Gute Fette, wie die Omega-3-Fettsäuren in Sardinen, Lachs, Forelle, Olivenöl, Erdnussbutter und Walnüssen.
Vergiss nie das Wasser
Vergessen Sie nie, Wasser zu trinken! Vergessen Sie im Gegenteil alkoholische, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, die Ihren Blutzucker erhöhen und nicht der Reinigung Ihres Körpers dienen.
Wie Sie bereits wissen, sollten Sie täglich mindestens eineinhalb Liter Wasser trinken, um Schlacken und Giftstoffe loszuwerden, insbesondere dank des Glases mit warmem Wasser gleich nach dem Aufwachen und bei körperlicher Aktivität , zur Förderung des Muskelaufbaus, insbesondere aus Wasser, Wasser mit Zimmertemperatur ist auch im Sommer vorzuziehen.
Andere nützliche Flüssigkeiten zum Entschlacken sind: Grüner Tee, Grapefruit-, Apfel-, Blaubeer- und Karottensäfte, ein Allheilmittel für die Leber und Detox-Wasser, das Sie ganz einfach zu Hause zubereiten können, indem Sie Obst und Gemüse in kaltem Wasser ziehen lassen 5 oder 6 Std. Auf diese Weise werden die von Ihnen gewählten Lebensmittel, von denen wir früher empfohlen haben und die Bio besser ist, die darin enthaltenen Vitamine, Mineralsalze und Antioxidantien freisetzen. Sie können auch Gewürze wie Zimt und Ingwer oder Kräuter hinzufügen wie Salbei, Rosmarin und Minze.Der Genuss von würzigem Wasser kann eine gute Gewöhnung sein, mehr davon zu trinken!
Wenn Sie können, versuchen Sie auch, für eine Weile Kaffee pro Tag zu trinken, um eine Übersäuerung zu vermeiden.
Weniger Weiß auf deinem Tisch
Begrenzen Sie Ihren Konsum von weißen Lebensmitteln, d. h. Salz, Zucker, Kuhmilch, Margarine und raffiniertem Mehl:
- weißes Salz kann durch ganze Salze ersetzt werden (Himalaya-Rose, Atlantik-Grau, Pazifik-Rot und Hawaii-Schwarz): Sie verleihen sofort Geschmack und sind eine Quelle belebender Mineralien.
- Anstelle von Weißzucker können Sie Rohrzucker oder besser Honig und Ahornsirup verwenden, ausgezeichnete Waffen gegen Fett, Bauchschwellungen, Wassereinlagerungen und Cellulite.
- Milch gehört zu den Auslösern von Magensäure, entzündlichen und kardiovaskulären Erkrankungen sowie Übergewicht. Alternativ bieten wir laktosefreie Milch- oder Gemüsegetränke auf Basis von Hafer, Reis und Mandeln an.
- Raffinierte Mehle verschlimmern im Gegensatz zu Vollkornmehl die Verstopfung, erhöhen die Wassereinlagerungen und helfen sicherlich nicht beim Abnehmen. Es wäre also angebracht, sich mit dem Verzehr von Brot, Nudeln und verschiedenen Süßigkeiten, die daraus stammen, zu kontrollieren.
- Margarine ist kein natürliches Lebensmittel, sondern ein Produkt auf Basis von industriell behandelten Pflanzenölen mit verschiedenen Zusätzen: Das Ergebnis ist ein hoher Gehalt an gesättigten Fetten, die für den Körper schädlich sind. Unter den in Margarine enthaltenen Fetten kommt häufig auch das viel diskutierte Palmöl vor. Wählen Sie für Ihre Rezepte pflanzliche Öle wie natives Olivenöl extra oder Sonnenblumenkerne.
Führe ein geregeltes Leben
Nach einem wilden Sommer, bestehend aus kleinen Stunden, Snacks aller Art zu jeder Zeit, ein paar Drinks zu viel und ganz allgemein ein wenig nachlässiger Körperpflege, ist es an der Zeit, wieder in die Spur zu kommen. Wie strukturiert man dann den Tag?
- Stehen Sie jeden Morgen früh auf, egal ob Sie ins Büro müssen oder nicht. Wenn Sie ausgehen müssen, sorgen Sie dafür, dass Sie die richtige Zeit haben, um sich zu entspannen und das Frühstück und den Start in den Tag zu genießen.
- Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder steigen Sie ein paar Stationen früher aus der Straßenbahn. Auf diese Weise nutzen Sie die Gelegenheit, einen Teil des wöchentlichen Trainings zu absolvieren, das Sie benötigen, ohne große Einbußen hinnehmen zu müssen.
- Machen Sie sich ein gesundes Mittagessen und essen Sie vor allem zur richtigen Zeit zu Mittag!
- Snacks während des Tages sind erlaubt, ja empfehlenswert, nur wenn sie auf Obst basieren.
- 2 bis 3 Mal pro Woche auf dem Heimweg von der Arbeit etwas mehr spazieren gehen oder zu Hause oder ins Fitnessstudio trainieren, am besten vor dem Abendessen, um sich dann die nötige Entspannung zu gönnen.
- Duschen Sie mit Musik: Es hilft Ihnen, in die richtige Stimmung zu kommen, um sich von den Gedanken des Tages zu lösen und zu befreien.
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- Essen Sie nicht zu spät und vermeiden Sie Lebensmittel, die dem Schlaf entgegenwirken, wie Schokolade, Tee und Kaffee.
- Lernen Sie nicht, arbeiten Sie oder benutzen Sie den PC im Bett nicht: dies wird Ihre Ruhe nicht verbessern. Entspannen Sie sich mit einem Buch, nicht mit einem E-Book, einem guten Film oder etwas Erholsamem.
- Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit zwischen zehn und eins einzuschlafen, und ruhen Sie sich zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht aus. Nachtruhe garantiert Erholung und fördert die Produktion von Schlankheitshormonen.
Und wenn Sie noch ein paar Tipps brauchen, um auf alternative Weise wieder in Form zu kommen ...
