Was man vor dem Schwimmen essen sollte
Essen vor dem Training, sei es Schwimmen oder eine andere Sportart, ist unerlässlich. Dies liegt daran, dass der Körper Brennstoff zum Verbrennen braucht und nur die Nahrung ihm die Energie liefern kann, die er für seine Aktivität benötigt.
Beim Schwimmen wird das Thema besonders heikel: Zu wenig oder zu lange zu essen kann schon vorher nichts mehr nützen, viel zu essen oder kurz vor dem Abtauchen ins Wasser zu gehen, riskiert sogar ernsthafte Verdauungsprobleme. Lassen Sie uns herausfinden, was es vorzuziehen ist, vor dem Schwimmen zu essen, um bis zu 103 Jahre in Form und Gesundheit wie dieser Reagenzglasschwimmer zu werden:
Warum es wichtig ist, direkt vor dem Schwimmen zu essen
Beim Eintauchen ins Wasser steigt der Druck im Magen stetig an und es kann ein unangenehmer gastroösophagealer Reflux mit Brennen und Übersäuerung entstehen, daher ist eine richtige Ernährung vor dem Training im Pool unerlässlich.
Außerdem führt das Schwimmen dazu, dass der in den Muskeln gespeicherte Reservezucker verbrannt wird: Lipide werden als Treibstoff verwendet und wenn wir abnehmen wollen, ist es wichtig, dass die Fettmasse und nicht die magere Masse als Reserve verwendet wird . Um dies zu erreichen, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich.
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Was isst man vor dem Schwimmen und wie lange bevor man ins Wasser springt?
Zuallererst muss der Körper gut hydriert sein: Es spielt keine Rolle, dass wir kurz davor stehen, ins Wasser zu springen, viel zu trinken ist für den Körper unerlässlich, um seine beste Leistung zu erbringen! Wenn Sie bereits gut hydratisiert im Wasser ankommen, vermeiden Sie Krämpfe und den plötzlichen Verlust von Mineralsalzen. Und wenn die Workouts lange dauern, stillen Sie Ihren Durst am besten immer wieder in kleinen Schlucken.
Bei den Lebensmitteln ist es besser, Lebensmittel zu wählen, die hochverdaulich sind, d. h. frei von gesättigten Fetten und komplexen Proteinen. Daher sollten schwere Lebensmittel wie Käse oder kohlensäurehaltige Getränke oder Alkohol ganz vermieden werden. Grünes Licht stattdessen für Kohlenhydrate, die uns viel Energie geben, aber ohne jemals zu übertreiben.
Die Mahlzeit muss mindestens zweieinhalb Stunden vorher eingenommen werden, um verdaut zu werden und nicht zu riskieren, ins Wasser zu gelangen, während unser Verdauungssystem noch beschäftigt (und müde) ist und wertvolles Blut aus den Muskeln stiehlt, die beim Schwimmen arbeiten sollten.
Was isst man morgens vor dem Schwimmen?
Die goldene Regel lautet: Niemals das Frühstück auslassen!Wenn du morgens trainieren möchtest, iss einfach wenig und mindestens eine Stunde vor dem Betreten des Wassers.
Sie können beispielsweise zwischen ein paar Zwieback mit Honig und einem Glas Milch und Kaffee wählen; eine Tasse Milch mit (wenigen) Getreide; ein kleiner Toast mit frisch gepresstem Orangensaft.
Was essen vor dem Schwimmen in der Mittagspause oder am späten Nachmittag?
Wenn Sie vor dem Training keine Zeit zum Mittag- oder Abendessen haben, denken Sie daran, eine Stunde früher einen Snack zu sich zu nehmen: Sie können zwischen Toast oder Obst oder Joghurt mit Müsli wählen.
Das eigentliche Mittag- oder Abendessen wird auf nach dem Training verschoben.
Was essen vor dem Schwimmen am frühen Nachmittag oder Abend?
Falls Sie sich entscheiden, nach dem Mittag- oder Abendessen zu trainieren, denken Sie immer daran, zwischen den Mahlzeiten mindestens ein paar Stunden zu vergehen.
Wählen Sie Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, aber in kleinen Portionen. Ein schönes leichtes Nudelgericht zum Beispiel oder eine Getreidesuppe.
Und falls du dich nach dem Training erschöpft fühlst, hier ein paar Ernährungstipps gegen Müdigkeit:
