6 Dinge, die Sie sofort tun sollten, wenn Sie eine Panikattacke haben
Panikattacken können dich wirklich umhauen. Du siehst toll aus und fühlst dich plötzlich von Angst überwältigt.Jeder reagiert auf seine Art, es gibt diejenigen, die Luft brauchen, etwas Körperkontakt und diejenigen, die daran denken müssen, tief durchzuatmen. Vielleicht sind Panikattacken absolut nicht verurteilt und unterschätzt zu werden. Es geht Ihnen gut, wie Sie sind, aber Sie müssen sich bemühen, sie zu besiegen.
Sie selbst zu sein ist ein wichtiger Schritt nach vorne und der Weg ist lang und notwendig: Hier sind einige Dinge, die Sie sofort tun können, um gelassener zu werden.
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1. Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund
Stellen Sie sich vor, die Luft, die Sie einwerfen, ist weiß, rein, gut, und die Luft, die Sie ausstoßen, ist schwarz, schlecht, um sie zu verjagen. Tatsächlich sind Panikattacken die Manifestation eines Gespenstes, das wir, ob es uns gefällt oder nicht, in uns tragen. Unser Körper lässt uns verstehen, dass etwas nicht funktioniert, und dazu macht er unser Herz zum Sprinter, trübt unseren Blick, lässt uns in einem fernen Universum von unserem schweben.
Es kann sein, dass Sie sie kontrollieren können, aber wenn sie bestehen bleiben, nehmen Sie sie nicht auf die leichte Schulter: Wenden Sie sich an einen Spezialisten.
2. Sprechen
Mit dem, der gerade neben Ihnen ist, mit einem Passanten, mit einem Ladenbesitzer. Reden bringt Sie in Kontakt mit der Situation, die Sie wirklich umgibt. Das liegt daran, dass oft Dinge passieren, die einem nicht gefallen, man behält alles drin und es bleibt dort gefangen. Diese Einstellung ist leider kein guter Anfang, besonders wenn Sie von Natur aus ängstlich sind.
Wenn dein Freund 40 Minuten zu spät auftaucht und nicht einmal die Weitsicht hat, zu warnen, bist du nicht paranoid, er ist derjenige, der sich am meisten bewerben könnte. Sagen Sie im Allgemeinen laut, was Ihnen nicht gefällt. Vielleicht wird die Dinge nicht auf den Kopf stellen, aber Sie werden sich natürlich besser fühlen.
3. Schreiben, singen und zeichnen
Zu sehen, was dich außerhalb deiner selbst quält, kann sehr hilfreich sein. Schreibe, wie du dich fühlst, male Träume und Angst, singe, um Spannungen abzubauen. Es wird verrückt erscheinen, besonders wenn du an diese schweren Zeiten denkst, aber es ist ein effektiver Weg, deine Gedanken woanders.
4. Erkenne dich selbst und stell dir vor, was als nächstes passieren wird
Dies ist das Motto, das auf dem Giebel des Apollotempels in Delphi geschrieben steht, und es gibt nichts Wahreres auf der Welt. Der Trick besteht darin, zu wissen, was passieren wird, denn wie wir wissen, finden wir Trost in Dingen, die uns vertraut sind.Sie wissen, was passieren wird, und Sie wissen, dass es sich für ein paar Minuten wie das Ende der Welt anfühlen wird, aber Sie wissen auch, dass dies tatsächlich nicht der Fall ist. Nehmen Sie sich Zeit und stellen Sie sich vor. Du wirst deinen Atem vermissen, vielleicht dreht sich dein Kopf, aber in kürzester Zeit bist du wieder du selbst. Vielleicht eine etwas wackelige Version, aber es wird dir gut gehen und du wirst es sein.
5. „Bleib bei dir“
Es gibt Menschen, die sich darauf verlassen, dass ein Mantra in Notzeiten wiederholt wird, einfache Sätze, auf die man sich konzentrieren und (fast) endlos wiederholen kann, bis sich die Situation zu beruhigen scheint, andere hingegen fühlen sich besser beim Rezitieren und Altes gelerntes Gedicht Finden Sie Wörter, an denen es sich festzuhalten lohnt und versuchen Sie, Ihre Rettungsleine zu sein Mit jemandem zu sprechen ist gut, aber leider haben wir während einer Panikattacke nicht immer das Glück, nicht allein zu sein.
6. Spielen Sie "wenn es ..."
Sie verstehen inzwischen, dass es wichtig ist, während einer Panikattacke den Kopf zu beschäftigen.
"Wenn es so wäre" ist ein sehr einfaches Spiel, das Eltern oft mit ihren Kindern im Auto spielen und beim zweiunddreißigsten "was fehlt" unbedingt etwas erfinden müssen. Denken Sie an jemanden, an Sie, an eine Freundin, an Ihre Mutter, und stellen Sie sie sich in verschiedenen Gestalten vor: Wer wäre sie, wenn sie Sängerin wäre, was wäre sie, wenn es eine Farbe wäre, welchen Geschmack hätte sie, wenn sie es wäre? ein Dessert ... es wird Ihnen helfen, das Schlimmste zu überwinden!
Panikattacken sind ärgerlich und schwer zu erklären, aber lassen Sie sich nicht von ihnen definieren: Sie sind von Menschen umgeben, die Ihnen helfen, Sie müssen nur fragen.
Versuchen Sie, sich zu entspannen und ... versuchen Sie, glücklich zu sein. Du verdienst es!
