SPF-Diät: die 10 Lebensmittel, die Ihre Haut vor der Sonne schützen
SPF: ein Akronym, das für Sonnenschutzfaktor steht.
Die SPF-Diät ist die Diät, die es uns ermöglicht, unsere natürlichen Abwehrkräfte gegen die unerfahrenen Auswirkungen der Sonnenstrahlung auf unsere Haut zu stärken.
Tomaten werden seit jeher mit Hautschutz in Verbindung gebracht: Dank des enthaltenen Lycopins können sie die Abwehrkräfte des Körpers vor der Sonne um 30 % erhöhen.
Aber es gibt viele andere Lebensmittel, die die gleiche wohltuende Wirkung auf unsere Haut haben.
Finden wir sie alle!
Zuallererst ... wie funktioniert die SPF-Diät?
UVA- und UVB-Strahlen können den Eintrag freier Radikale in unseren Körper erhöhen: Es ist daher notwendig, diesem Effekt durch die Einnahme von Lebensmitteln mit antioxidativen Eigenschaften entgegenzuwirken, die die Kollagenproduktion unserer Haut anregen.
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Die Einwirkung von UV-Strahlen führt zur Vorsicht der Kollagenase, die das in der Haut vorhandene Kollagen zerstört und das Einströmen freier Radikale erleichtert: Normalerweise wirkt unser Körper all diesen Effekten auf natürliche Weise entgegen. Aber wenn die Sonneneinstrahlung im Sommer viel höher und häufiger ist, sind freie Radikale in viel größeren Mengen vorhanden und können zu vorzeitiger Hautalterung führen.
Passwort: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Wasser und leuchtenden Farben sind!Zusammen mit Gemüse sind sie tatsächlich das stärkste Antioxidans von allen.
Und nun endlich die Liste der Lebensmittel, die uns vor der Sonne schützen:
1. Granatapfel
Granatapfel ist die reichste Quelle an Polyphenolen, die sowohl entzündungshemmende als auch antioxidative Eigenschaften haben. Es gibt nichts besseres, um freie Radikale zu bekämpfen.
Diese Frucht mit tausend Eigenschaften kann Ihre natürliche Abwehr gegen die schädlichen Auswirkungen der Sonne auf Ihre Haut um 20% erhöhen.
2. Spinat
Spinat ist reich an Coenzym Q10, das als Schutzschild vor Schäden durch freie Radikale wirkt.
Dieses hautschützende Enzym findet sich auch in Erdnüssen, Weizensamen und Vollkornprodukten. Setze sie alle auf die Einkaufsliste!
3. Tofu und Sojamilch
Es ist nicht nur vegetarisches Zeug - jeder sollte diese Lebensmittel in seine Ernährung aufnehmen.
Soja enthält insbesondere Genistein, das als Antioxidans und Adjuvans bei der Kollagenproduktion wirkt.
4. Brokkoli
Brokkoli ist eine großartige Quelle für Alpha-Liponsäure (ALA), die ein Antioxidans ist, Fett bekämpft und auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist. Darüber hinaus enthält Brokkoli Isothiocyanate, die Substanzen bekämpfen, die zu Krebs führen können, einschließlich Hautkrebs und Brustkrebs.
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5. Erdbeeren
Farbenfroh und lecker, Sie werden keine Schwierigkeiten haben, Erdbeeren in Ihre Ernährung zu integrieren. Die, wenn Sie es noch nicht wissen, zusammen mit Himbeeren und Blaubeeren definitiv unsere Haut schützen.
All diese Lebensmittel, die so schön anzusehen und genauso gut zu essen sind, bekämpfen wie die vorherigen Lebensmittel freie Radikale und regen die Kollagenproduktion der Haut an.
Zum Frühstück essen!
6. Goji-Beeren
Eine besondere Erwähnung gilt den Goji-Beeren.
Sie sind eine außergewöhnliche Quelle für essentielle Fettsäuren, Antioxidantien, Mineralien, B-Vitamine und 18 Aminosäuren. Sie sind sogar eine Quelle für Carotinoide, die typischerweise in Karotten vorkommen.
7. Gurken
Gurken sind Ihre wertvollen Verbündeten, wenn Sie für eine junge und frische Haut sorgen.
Sie bestehen zu 96% aus Wasser und halten unsere Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt, eine wesentliche Voraussetzung für die Hautzellen, um mit dem Zustrom freier Radikale fertig zu werden.
Auch reich an Vitaminen, insbesondere Folsäure, Vitamin A und C. Schließlich enthalten sie auch Kieselsäure, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung und dem Schutz unseres Gewebes spielt.
8. Kaltwasserfische und Leinsamen
Wussten Sie, dass Fisch auch gut für die Haut ist?
Kaltwasserfische und Leinsamen sind ausgezeichnete Nahrungsquellen für essentielle Fettsäuren (EFAs).
EFAs haben erstaunliche feuchtigkeitsspendende Fähigkeiten (wir finden sie in Schönheitscremes) und helfen, wenn sie über die Nahrung aufgenommen werden, beim Aufbau und der Regeneration von Zellmembranen sowie bei der Hydratation der Zellen selbst.
Stärkere Zellen sind die gefährlichsten Gegner von freien Radikalen!
9. Eier
Eier enthalten Lecithin, ein weiterer Verbündeter zum Schutz der Haut vor der Sonne.
Lecithin ist ein lebenswichtiger Nahrungsbestandteil für unseren Körper, da es Gewebe repariert und wie die essentiellen Fettsäuren EFA die Zellmembranen wieder aufbaut,
10. Die funkelnde Orange Brigade! Karotten, Süßkartoffeln und Orangen
Alles Orange steht für Gesundheit und Wohlbefinden, wenn es um Ernährung geht.
Karotten, Süßkartoffeln und Orangen sind reich an Vitamin A und Vitamin C, heroischen und legendären Vitaminen im Kampf gegen Schäden durch freie Radikale.
Fühlen Sie sich frei, Karotten mit Hummus für einen angenehmen und gesunden Snack zu essen; Süßkartoffeln als Beilage zum Abendessen (offensichtlich nicht gebraten); und zum Schluss noch ein schönes Glas Bio-Orangensaft
Das ist alles, Ihre Haut wird es Ihnen danken.
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