Chronobiologie: die beste Tageszeit für jede Aktivität
Schon mal was von Chronobiologie gehört? Es ist ein Zweig der Biologie, der sich mit der Erforschung des Biorhythmus, also des Rhythmus unseres Körpers, beschäftigt und uns hilft, die richtige Synchronität zu finden, unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Jeder von uns ist anders: Es gibt diejenigen, die morgens um 6.30 Uhr schon unterwegs sind und diejenigen, die nach einer Stunde im Büro kaum noch tanken; die abends gerne um 22 Uhr schlafen gehen und sich morgens um eins besonders aktiv und reaktionsschnell fühlen ...
Die Möglichkeit, unsere Uhr auf den Cicardian-Rhythmus (dh den 24-Stunden-Rhythmus, der unsere Tage kennzeichnet) zu synchronisieren, kann uns nur Vorteile bieten. Lassen Sie uns also gemeinsam herausfinden, was die besten Momente des Tages für jede Aktivität nach Chronobiologie sind.
Die frühen Morgenstunden nach Chronobiologie
Der Morgen hat Gold im Mund, sagt man so schön: Die Chronobiologie schlägt vor, die frühen Stunden des Tages (ca. zwischen 6 und 8 Uhr) zu nutzen, um eine "nicht besonders anspruchsvolle" körperliche Aktivität durchzuführen, die aber dennoch ein Muskelerwachen ermöglicht und von der Cortisol-Spitze. Sie können Yoga, einige Pilates-Übungen oder einfach nur Dehnungsübungen wie die von uns vorgeschlagene ausprobieren:
Siehe auch
Chronobiologie: Wann ist es besser, intellektuelle Aktivitäten auszuüben?
Zwischen 9 und 10 durchläuft unser Körper eine glykämische Spitzenphase, die die Konzentrationsfähigkeit und Problemlösung fördert: Es ist daher die beste Zeit, um intellektuelle Aktivitäten auszuführen, die Aufmerksamkeit und Entscheidungsfähigkeit erfordern. Also, sobald Sie im Büro ankommen, warten Sie nicht, um alles zu geben!
Die besten intellektuellen Leistungen, insbesondere aus der Sicht des Gedächtnisses, werden dann im Zeitfenster von 15 bis 17 aufgezeichnet: In diesen Stunden, vor allem, wenn Sie es geschafft haben, ein Gehirn besonders aktiv und konzentriert zu machen, zum Besten seiner Fähigkeiten.
Wann ist es besser, chronobiologisch Sport zu treiben?
Wenn in den frühen Morgenstunden ein sanftes Training zum Muskelerwachen vorgeschlagen wird, ist der beste Zeitschlitz für "intensivere körperliche Aktivität (vom Pool bis zum Mannschaftssport) der Zeitraum von 17 bis 19 Uhr: zu dieser Zeit gibt es a Adrenalinspiegel und eine größere Anfälligkeit für Muskelanstrengungen sowie eine schnellere und reaktivere Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems.
Die beste Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist, sobald Sie das Büro verlassen!
Cremes und Schönheitsbehandlungen: die von der Chronobiologie empfohlenen Zeiten
Es mag paradox erscheinen, aber der Moment des größten Zellumsatzes und der größten Regenerationsaktivität in unserem Körper ist die Nacht, während wir schlafen! Im Zeitfenster von 23:00 bis 04:00 Uhr gibt unsere Haut ihr Bestes ": Die Chronobiologie empfiehlt daher, vor dem Schlafengehen nährende und restrukturierende Cremes auf Körper und Haar aufzutragen. Die Ergebnisse werden Sie am nächsten Tag sehen!
Für die Flüssigkeitszufuhr hingegen sowie für Haarmasken ist die empfohlene Zeit morgens, gleich nach dem Aufwachen.
Wenn wir noch immer von Haaren sprechen, scheint es, dass das Zeitfenster von 19 bis 23 am besten ist, um Anti-Haarausfall-Seren aufzutragen.
Gibt die Chronobiologie irgendwelche Vorschläge, um uns beim Abnehmen zu helfen?
Dass das Abendessen die leichteste Mahlzeit des Tages sein sollte und dass es besser ist, ab 21 Uhr nichts mehr zu essen, ist bekannt und die Grundlage jeder selbstbewussten Ernährung. Darüber hinaus legt die Chronobiologie nahe, dass wir zwischen 17 und 18 Uhr einen leichten Snack, möglicherweise auf Basis von Trockenfrüchten, zu uns nehmen.
Dieser kleine Snack hilft uns, den Hunger am Abend zu kontrollieren und bringt dem Körper auch erhebliche Ernährungsvorteile. Schauen Sie sich zur Inspiration die von uns vorgeschlagenen Lebensmittel an, die nützlich sind, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und schneller Gewicht zu verlieren:
