Stillkost: Welche Lebensmittel sollten Sie bevorzugen und welche vermeiden?
Eine der Fragen, die eine frischgebackene Mutter am meisten beschäftigt, ist: Welche Diät soll befolgt werden, um die Milchsekretion zu erleichtern? Stillen ist ein sehr heikler Moment für Mutter und Baby, aber es ist sehr wichtig, sich dieser Praxis zu widmen, um dem Baby alle Ernährungsprinzipien einer unersetzlichen Nahrung wie Muttermilch zu gewährleisten.
Durch das Stillen gibt die Mutter auch alle Antikörper weiter, die das Baby braucht, um stark und gesund zu werden, und vermeidet so lästige Kinderkrankheiten wie Otitis, Gastroenteritis und andere.
Bevor Sie weiterlesen, entdecken Sie in diesem kurzen Video alle Lebensmittel, auf die Sie während der Schwangerschaft achten sollten.
Beeinflusst die Ernährung die Milchproduktion?
Lassen Sie uns zunächst sagen, dass die Milchproduktion nicht ausschließlich von der Mutter abhängt, es gibt eine Reihe genetischer und hormoneller Faktoren zu berücksichtigen und es daher sinnlos ist, sich schuldig zu fühlen, wenn die Milch nach der Geburt nicht ausreicht ankommen und es Ihnen nicht gelingt, Ihr Baby zu stillen. Finden Sie heraus, wie Sie mit künstlicher Ernährung Abhilfe schaffen können.
Den größten Einfluss auf diesen Akt hat gerade das Saugen des Säuglings, das somit die Produktion neuer Milch anregt.
Während des Stillens muss die Mutter besonders auf ihre Ernährung achten, aber es ist wichtig, die einzuhaltende Ernährung nicht zur Obsession zu machen und sich vor allem nicht auf bestimmte Lebensmittel zu fixieren, die "angeblich" die Milchproduktion erhöhen.
Im nächsten Absatz erstellen wir eine Liste von Lebensmitteln, die während der Schwangerschaft verzehrt und nach der Geburt aufbewahrt werden sollen.
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Was essen während des Stillens?
Die Ernährung der Frau während des Stillens ändert sich zwangsläufig. Zunächst einmal erhöht es den Kalorienbedarf um etwa 200 kcal der Gesamtkalorien: Eine erwachsene Frau mit durchschnittlicher Statur nimmt in der Regel 2100/2200 kcal zu sich.
Daher werden kalorienreiche, aber gesunde Gerichte bevorzugt. Ein Beispiel für einen Snack? Trockenfrüchte als Snack unter der Woche. Eine Handvoll Mandeln, einige Walnüsse oder Haselnüsse, Pinienkerne usw. können sehr lecker und nahrhaft sein, auch ideal als Hungerbrecher.
Obst und Gemüse hingegen sind essenziell und werden während der Stillphase zur Ergänzung der Mineralstoffe und wertvollen Vitamine verwendet. Ihr Verzehr sollte auf alle Mahlzeiten des Tages aufgeteilt werden, wobei versucht wird, möglichst große Portionen ab dem Frühstück einzufügen.
Nicht zu übersehen ist der Verzehr von blauem Fisch, der wertvolle Fettsäuren, Fleisch (in Maßen), Eiern und Hülsenfrüchten zur ausgewogenen Ernährung liefert, auch mit pflanzlichen Proteinen.
Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihre Wochenmenüs auch Käseportionen aufnehmen, sie sind für die Kalziumaufnahme in der Ernährung des Babys unerlässlich. Entdecken Sie alle kalziumreichen Lebensmittel.
Das absolut beste Gewürz für stillende Mütter ist „Olivenöl“: Ölsäure ist essentiell für die Reifung des Nervensystems des Säuglings. Wählen Sie ein hochwertiges natives Olivenöl extra und verwenden Sie es dann, um alle Ihre Gerichte zu würzen.
Stillende Ernährung: Wie viele Liter Wasser pro Tag trinken?
Ein separates Kapitel befasst sich mit der Wasseraufnahme während des Stillens. Im Allgemeinen ist es immer ratsam, viel zu trinken, sogar 2 Liter Wasser am Tag zu erreichen, um den Körper tief mit Feuchtigkeit zu versorgen.Was ändert sich während des Stillens? Der Wasserbedarf steigt, da durch den Abfluss der Muttermilch (bestehend aus 80% Wasser) viele Flüssigkeiten verloren gehen.
Obst und Gemüse helfen in diesem Sinne, sie sind reich an Wasser und unterstützen die tägliche Flüssigkeitszufuhr, aber das reicht nicht aus: Die Verpflichtung, mindestens 2,5 Liter pro Tag zu trinken, kann ein großartiges Ergebnis sein.
Denken Sie daran: Im Sommer müssen Sie mit einem weiteren Anstieg auf bis zu 3 Liter innerhalb von 24 Stunden rechnen, da der menschliche Körper in der heißen Jahreszeit viel stärker dem Verlust von essentiellen Flüssigkeiten zur Hydratation ausgesetzt ist.
Lebensmittel, die Sie während der Stillzeit vermeiden sollten
Bisher haben wir gesehen, was die Tipps für die Zeit nach der Geburt sind und wie man die Wochenmenüs ausbalanciert.Wir haben noch nicht über Lebensmittel gesprochen, die für Mütter und Babys zu vermeiden sind, die den Körper schädigen und im Allgemeinen nicht gesund sind, noch mehr in der Phase des Stillens. In einigen Fällen sind dies echte Essgewohnheiten:
- Vermeiden Sie sehr aufwendige Zubereitungen, die oft reich an gesättigten Fettsäuren sind
- Wählen Sie koffeinfreie Getränke, um das Baby nicht reizbar zu machen
- Alkohol und Spirituosen abschaffen: Ethylalkohol könnte die Milchabgabe hemmen
- Reduzieren Sie Ihren Weinkonsum auf ein Glas pro Woche
- Verzichten Sie auf Bier, es kann die Muttermilch bitter und unangenehm machen
- Verzichten Sie auf Schokolade, sie enthält Koffein, das für das Baby aufregend ist
- Ersetzen Sie einige Lebensmittel, die Sie normalerweise konsumieren (Kohl, Knoblauch, Zwiebeln, Spargel, Paprika, Gurken, Erdbeeren, Weintrauben, Kirschen, Pfirsiche, Aprikosen, fermentierten Käse, Krustentiere, Schalentiere, Wild, Sahne- oder Likördesserts, Kakao) durch andere mit mehr neutraler Geschmack, der den Geschmack der Muttermilch nicht beeinflusst.
Es gibt keine genauen Gesetze. Versuchen Sie im Allgemeinen, auf den Zusammenhang zwischen einer Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, und dem Baby, das sich weigert, zu essen, zu achten.
Befolgen Sie in den Monaten nach dem Stillen weiterhin einen ausgewogenen Ernährungsplan – das ist alles, was Sie tun können, um fit und energiegeladen zu bleiben.
