Entzündungshemmende Ernährung: Entzündungen ausschalten und gesund bleiben

Die entzündungshemmende Ernährung ist ein gültiger Verbündeter unseres Körpers. Ihr Ziel ist es, Entzündungen zu löschen und uns zu helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.Eine Kur, die uns dank bestimmter Lebensmittel oder besser einer bestimmten Ernährung hilft, aus einer Situation chronischer Krankheit herauszukommen. Aber was sollten wir essen, um die Entzündung zu verbrennen? In Büchern heißt es: Es gibt Lebensmittel, die ungeahnte Vorteile haben, aber auch Wirkungen, die wir nicht mögen. Wie diese im Video, die gesund sind und trotzdem dick machen, finden Sie hier:

Es gibt Lebensmittel, die sehr zu empfehlen sind, denn mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Getreide und Gemüse, Omega-3-reiche Lebensmittel wie frischer Fisch, aber auch Lebensmittel, die nicht empfohlen oder vermieden werden sollten, wie beispielsweise fetthaltige. Lassen Sie uns herausfinden, was die Vorteile dieser Diät sind, die von VIPs sehr geliebt wird und über die viele Bücher geschrieben wurden und was Sie essen sollten.

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Die entzündungshemmende Diät bekämpft chronische systemische Entzündungen

Was ist eine chronische Entzündung? Beginnen wir mit den Grundlagen: Entzündungen werden im Allgemeinen durch eine Reihe von Prozessen dargestellt, die als Reaktion auf das Vorhandensein von schädlichen Stoffen ausgelöst werden. Entzündungserreger können unterschiedlicher Art sein, nämlich:

• physikalische Einwirkungen, d.h. Traumata wie eine Sportmuskelverletzung, die auch mit oxidativem Stress und der Produktion freier Radikale einhergeht
• chemische Mittel giftiger oder saurer Natur
• biologische Agenzien, zum Beispiel Viren und Bakterien

Im Allgemeinen verschwindet ein entzündlicher Zustand innerhalb weniger Tage. In anderen Fällen wird die Entzündung jedoch chronisch, mit stillen Phasen, in denen keine Symptome wahrgenommen werden, aber auch mit akuten Phasen, in denen es sich um Schmerzen handelt! Denken Sie an die gelegentlich wiederkehrende Gastritis oder Kolitis! Aber auch an Pathologien wie Morbus Crohn Krankheit oder Colitis ulcerosa. Zuallererst ist es in einem chronischen Fall wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um zu verstehen, wie man mit dem Problem umgeht. Sicherlich stellt eine entzündungshemmende Ernährung einen guten Verbündeten bei der Bekämpfung einiger Pathologien dar. Wussten Sie zum Beispiel? , dass die Aufnahme eines Kalorienüberschusses zur Aufrechterhaltung des Entzündungszustandes beiträgt? Richtig, auch aus diesem Grund kann es zu Problemen kommen, mehr zu essen als nötig. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und welche Lebensmittel Sie bevorzugen oder eliminieren sollten!

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Die entzündungshemmende Diät und Kalorienreduktion

Lassen Sie uns also von der Idee ausgehen, dass die Ernährung als Grundlage einer entzündungshemmenden Diät mit der Reduzierung von Kalorien und der Eliminierung des Verzehrs von Fetten beginnt, die für die Gesundheit unseres Körpers schlecht sind , es bedeutet einfach, die täglich konsumierte Kalorienmenge um 20-30% zu reduzieren und vor allem die richtigen Lebensmittel zu wählen, denn durch die Verringerung der Kalorienaufnahme verringern wir die Biosynthese von Zytokinen, Molekülen, die, wenn im Überschuss produziert, kann die Entwicklung von entzündlichen Krankheiten begünstigen. Es gibt viele Vorteile im Zusammenhang mit der Reduzierung von Kalorien, darunter die Bekämpfung von oxidativem Stress, die Verlangsamung des Hautalterungsprozesses, aber auch kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre.

Welches sind die besten entzündungshemmenden Lebensmittel?

Welche Lebensmittel sind bei einer entzündungshemmenden Ernährung zu bevorzugen? Lassen Sie uns sie unten sehen, ausgehend von der Annahme, dass die Synergie dieser Lebensmittel bei einer richtigen Ernährung die Fähigkeit hat, unseren Körper zu entzünden und die Immunabwehr unseres Körpers zu erhöhen:

• Obst und Gemüse, das reich an natürlichen Antioxidantien ist, die freie Radikale bekämpfen können, sind für diese Diät unverzichtbar. Sie schützen unseren Körper vor Entzündungserregern und oxidativem Stress. Mit hoher antioxidativer Kraft haben wir Brokkoli, Spinat, Avocado, Karotten aber auch rote Früchte, Kiwi und Granatapfel. Vergiss die Trockenfrüchte nicht!
• Vollkornprodukte wie Gerste, Dinkel, Naturreis und Weizen
• Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind, den Fettsäuren, die in einigen Lebensmitteln wie frischem Fisch enthalten sind
• Hülsenfrüchte
• Leinsamen
• Gewürze, insbesondere Kurkuma und Ingwer
• Rotwein
• Natives Olivenöl extra

Damit diese Lebensmittel ihre Eigenschaften optimal behalten, ist es natürlich notwendig, eine echte Art des Garens wie Kochen, Backen, Dämpfen oder Grillen zu bevorzugen. Zur ausgewogenen Ernährung sollten Sie außerdem täglich 4 Portionen Obst und Gemüse und maximal 1 bis 2 Gläser Wein zu sich nehmen. Wir können Kaffee, Tee oder andere Heißgetränke sowie Orangen-, Karotten- und Zitronensaft trinken.Chefkoch Santi Avalos hat unter den verschiedenen Büchern eines geschrieben, das sich mit den Lebensmitteln befasst, die man essen sollte, um den Erkrankungen entgegenzuwirken, die von einem entzündlichen Zustand herrühren, und das Immunsystem zu stärken.

Zu vermeidende Lebensmittel für die entzündungshemmende Ernährung

Auch bei der entzündungshemmenden Ernährung gibt es Lebensmittel zu vermeiden, dh Lebensmittel, die dazu beitragen, einen Entzündungszustand zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten und die Gesundheit unseres Körpers zu untergraben. Folgendes sollten Sie vermeiden:

• Gesättigte und gehärtete Fette
• Raffinierte Mehle
• rotes Fleisch
• Milchprodukt
• Überschuss an Kohlenhydraten
• Würste
• Zucker

Vermeiden Sie das Frittieren und Trinken von zucker- oder kohlensäurehaltigen Getränken. Die neigen dazu, die Produktion von Entzündungsgiften zu erhöhen, aber auch die Darmflora zu verändern. Kurzum, wenn wir besser werden wollen, müssen wir uns ein wenig opfern, um später davon zu profitieren!

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Die Vorteile der entzündungshemmenden Diät

In allen Büchern über entzündungshemmende Diäten finden Sie geschrieben, dass diese Diät einen großen und einfachen Vorteil hat, der sogar von VIPs sehr geliebt wird: Sie fühlen sich gut. Diese Diät hat viele Vorteile: Sie ist antioxidativ und hilft, freie Radikale zu bekämpfen. Aber es bekämpft auch die Zell- und Herz-Kreislauf-Alterung.Es hilft uns, Gewicht zu verlieren, reduziert Krankheiten wie Gastritis und Kolitis und hilft vor allem beim Entleeren.Befolgen Sie das Programm dieser Diät, die aus Trockenfrüchten, Gemüse, Omega-Fettsäuren und vielem besteht andere Dinge, stärkt das Immunsystem und hilft uns auch, Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit Entzündungen zu bekämpfen.In Kombination mit körperlicher Bewegung ist dies eine Revolution!

So beugen Sie Entzündungen vor

Die entzündungshemmende Diät schlägt gesunde Essgewohnheiten vor, die darauf abzielen, Entzündungen zu beseitigen, also an einem bereits bestehenden Problem zu arbeiten. Aber es ist auch eine ausgezeichnete Diät, um einen Entzündungszustand zu verhindern. Wir haben gesehen, welche der schädlichen Wirkstoffe die Entwicklung eines Entzündungszustandes begünstigen können. Die Vermeidung von Traumata oder der Missbrauch von Medikamenten kann uns sicherlich helfen, die Wahrscheinlichkeit einer Entzündung zu verringern . Aber vergessen wir nicht die Auswirkungen von Stress, die wiederum berücksichtigt werden müssen, wenn wir über diese sich verändernden Bedingungen sprechen. Körperliche Aktivität verlängert bekanntlich das Leben und hilft sicherlich, Stress zu vermeiden, aber wir können auch einige Entspannungs- oder Atemtechniken ausprobieren, um Entzündungen vorzubeugen.

Die entzündungshemmende Ernährung und Sport

Wir werden überrascht sein zu erfahren, dass Sport, vor allem auf einem bestimmten Niveau, zu sogenanntem oxidativem Stress und der daraus resultierenden Produktion von freien Sauerstoffradikalen führen kann. Eine echte entzündliche Erkrankung, die Muskelschäden verursachen und das Training verlangsamen kann. Aus diesem Grund hat sich gezeigt, dass die Kombination von körperlicher Aktivität mit der Einnahme von antioxidativen Nahrungsmitteln, wie sie in der entzündungshemmenden Ernährung enthalten sind, eine gültige Unterstützung für das korrekte Funktionieren des Körpers sein kann, auch auf wettbewerbsfähigem Niveau. Wie bei jeder Diät ist es natürlich wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Änderung Ihrer Ernährung vornehmen.