Die Muskeldiät: So funktioniert die Mark Lauren Diät mit einem Beispielmenü
Die Muskeldiät, der neueste Trend in der Schlankheitskur, wurde von Mark Lauren, Fitnessexperte und Ausbilder der Special Operational Forces der Vereinigten Staaten, entwickelt: Lauren kümmerte sich elf Jahre lang um die körperliche Fitness der Rekruten, kümmerte sich um ihre Ernährung und ihre Ausbildung, damit sie in Missionen ihr Bestes geben können.
Ausgehend von dieser Erfahrung hat er einen Ernährungsplan entwickelt, der darauf abzielt, einen Körper in perfekter körperlicher Verfassung zu erhalten und ihn dazu zu erziehen, die notwendige Energie aus dem gespeicherten Fett zu ziehen. Seine Muskeldiät verspricht uns alle nicht nur schlank, sondern auch straff und gut zu machen geformte Muskeln.
Es handelt sich also um eine Diät, die den Fettabbau und die Zunahme der Muskelmasse begünstigt und besonders nützlich ist, um die sportliche Leistung zu verbessern. In der Tat sollte betont werden, dass es sich um eine Diät handelt, die unweigerlich zusammen mit ständigem körperlichem Training durchgeführt werden muss. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, probieren Sie einige Heimübungen wie diese aus:
Die Muskeldiät: Mark Laurens Ansichten zum Kalorienradfahren
Im Gegensatz zu den üblichen, langweiligen Diäten, die einen konstanten kalorienarmen Plan beinhalten, ist die Muskeldiät viel abwechslungsreicher: Sie wird in einer Reihe von Zyklen konzipiert, die die Gesamtkalorienaufnahme erhöhen oder verringern Kalorien. , eine mächtige Waffe, mit der der Stoffwechsel ausgetrickst wird, damit sich der Körper nicht daran gewöhnt und weiter Fett verbrennt.
Die Diät bietet daher einen "Block"-Ansatz, der von kalorienreicheren zu ärmeren Phasen übergeht. Außerdem werden Kalorien nie genau gezählt: Es werden einfach die passenden Portionen festgelegt und die Vielfalt der Lebensmittel immer gewährleistet speziell darauf, wie dieser innovative Ansatz funktioniert und was Sie in den verschiedenen Blöcken essen können.
Was ist bei der Muskeldiät zu essen? Die verbotenen und erlaubten Lebensmittel
Es sind sieben Lebensmittelgruppen erlaubt, auf denen die Muskeldiät basiert: Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse und Samen. Lauren betont, wie wichtig es ist, Lebensmittel so nah wie möglich am Original zu konsumieren und Veredelungsprozesse zu vermeiden, bei denen die Menge an Nährstoffen drastisch reduziert wird: Es sind diese "leeren" Kalorien, die aus industriellen Prozessen stammen, die uns dick machen.
Die Diät umfasst auch spezielle Gewürze, die zum Würzen der angebotenen Lebensmittel nützlich sind: Dies sind Pflanzenöle, Essig, Meerrettich, scharfe Saucen, Senf, Kräuter und Gewürze, Zitronensaft, Marmelade und sogar Saucen wie Ketchup, Mayonnaise und Sojasauce in der kalorienarmen Variante.
Es ist ratsam, Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen, damit sie nach und nach an den Körper abgegeben werden können, der Insulinspiegel niedrig gehalten wird und Sie besser Fett verbrennen können, während kohlensäurehaltige Getränke, auch leichte Getränke, vollständig eliminiert werden müssen. Flüssigkeitszufuhr hingegen ist unerlässlich: Sie müssen täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Zu den empfohlenen Aufgüssen gehören grüner Tee, Kamille und Minze, während es bei hausgemachten Säften besser ist, sich auf Gemüse als auf Obst zu konzentrieren.
Das Blocksystem: So funktioniert die Muskeldiät
Es gibt drei Blöcke, die durch die Ernährung der Muskeln bereitgestellt werden, von denen jeder eine bestimmte Kalorienzufuhr bereitstellt. Darüber hinaus kann jeder wählen, wie er die Blöcke nach Belieben abwechselt, sogar von welchem aus er beginnen möchte.
Im ersten Block, demjenigen mit der höchsten Kalorienaufnahme, kannst du schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot, Reis und alle Arten von Trockenfrüchten zu dir nehmen. Diese Kohlenhydrate werden jeden Tag in vier verschiedenen Arten konsumiert. Glücklicherweise ist dieser Block auch der, der am längsten dauert: volle drei Wochen.
Der zweite Block hingegen, der zwei Wochen dauert, sorgt im Vergleich zum ersten Block für eine Reduzierung der Aufnahme von schnell resorbierbaren Kohlenhydraten, die in zwei verschiedenen Arten pro Tag aufgenommen werden müssen, damit der Körper mit der Fettverbrennung beginnen kann . .
Schließlich ist der dritte Block der restriktivste, dauert aber glücklicherweise nur eine Woche: In dieser Zeit muss die Aufnahme von Kohlenhydraten auf nur eine Sorte pro Tag beschränkt werden.
Muskeldiät: Beispiel für ein Tagesmenü
Hier ist ein Beispiel für ein Menü für jeden Block, das aus Mark Laurens Buch "The Muscle Diet" stammt, das in Italien von Sperling & Kupfer veröffentlicht wurde:
Beispiel für das Tagesmenü des ersten Blocks.
Frühstück: gekochte Quinoa gesüßt mit etwas Zimt und Honig + eine halbe Grapefruit
Mittagessen: Gemischter grüner Salat mit Tofuwürfeln, 1 Esslöffel Olivenöl und 1 Esslöffel Balsamico-Essig
Abendessen: Gebratener vegetarischer Burger + Tomaten
Snack 1: 1 Handvoll Mandeln + langsam einziehendes rohes Gemüse in Stücke geschnitten
Snack 2: gefüllte Gurken mit Hummus
Beispiel für das Tagesmenü des zweiten Blocks:
Frühstück: Rührei mit Tomaten und Kartoffeln
Mittagessen: Veganes Bio-Chili
Abendessen: Kichererbsen auf einem Bett aus gemischtem grünem Salat mit fettarmem Dressing
Snack 1: 1 Handvoll Mandeln + langsam einziehendes rohes Gemüse
Snack 2: Island Breeze Smoothie
Beispiel für das Tagesmenü des dritten Blocks:
Frühstück: 2 gebratene Gemüsebratwürste + 1 Tomate + gekochter Maisbrei
Mittagessen: Bio Linsensuppe aus der Dose + Vollkorn- oder gekeimtes Weizenbrot
Abendessen: Gebratener Veggie-Burger + 1 Tasse Tomaten + 1 Ofenkartoffel mit 1 Esslöffel Gemüse-Sauerrahm
Snack 1: 50 g Gemüsekäse + 1 Tasse Grünkohlchips
Snack 2: Mango-Tango-Smoothie
Und wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um schnell Gewicht zu verlieren, schauen Sie sich dies an:
