Die kalorienarme Diät: Vor- und Nachteile der Diät zum Abnehmen schlechthin
Die kalorienarme Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die es Ihnen ermöglicht, ein gesundes Gewicht zu erreichen, indem Sie die aufgenommene Kalorienmenge reduzieren. Wie viele Kalorien? Die Berechnung ist einfach.
Es ist notwendig, den Durchschnitt der an zwei Tagen (Wochentage und Feiertage) verbrauchten Kalorien zu ermitteln - 500 kcal. Es ist richtig, 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren, aber wenn das Gewicht weniger als 0,5 kg beträgt, können Sie weitere 250 kcal abnehmen.
Es ist möglich, ein paar Dutzend Gramm pro Tag zu verlieren: Wenn der Kalorienbedarf 1800 Kalorien beträgt, beträgt eine ausgewogene Ernährung 1200 Kalorien, denn 1800 x 2: 3 = 1200. 600 Kalorien weniger zu nehmen bedeutet bei durchschnittlich 13 g pro 100 Kalorien einen Gewichtsverlust von 78 Gramm pro Tag, also etwa 2,4 kg pro Monat ohne allzu große Abstriche zu machen, nur durch Reduzierung der Kalorienzufuhr.
Kalorienarme Ernährung: Was essen?
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Das von dieser Diät zur Gewichtsreduktion empfohlene Menü ist sehr variabel und reagiert auf den Kalorienbedarf jedes Einzelnen, Mann oder Frau.
Kohlenhydrate – Nudeln, Kartoffeln oder Brot – sollten nicht weggelassen werden und sind in der Tat wichtig für das Sättigungsgefühl, solange sie nicht zu stark gewürzt sind.
Es ist sehr wichtig, immer zu frühstücken und die Mahlzeiten aufzuteilen, viel Gemüse (3 Portionen pro Tag) und Obst (auf Zucker zu achten) zu essen.
Verwenden Sie die Gewürze sparsam: Olivenöl extra vergine, etwas Salz (ein Löffel ist die Maßeinheit für Öle und Saucen). Um Ihre Speisen zu färben und zu würzen, bevorzugen Sie Gewürze, Zitrone oder frische Tomatensauce.
Das kalorienarme Diätmenü
Bei einer kalorienarmen Ernährung ist es generell vorzuziehen, zum Frühstück, der wichtigsten Mahlzeit des Tages, Joghurt oder Magermilch, begleitet von Zwieback oder Vollkornbrot, zu sich zu nehmen.
Es ist vorzuziehen, anstelle von Zucker einen Süßstoff zu verwenden, der mehr Kalorien enthält als der erste.
Ein idealer Snack am Vormittag kann Obst oder frisch gepresster Fruchtsaft sein.
Das Mittagessen kann aus einem Teller Nudeln oder Reis bestehen, oder einem zweiten Gang, zum Beispiel einer Scheibe Hähnchenbrust mit einer Scheibe Vollkornbrot.
Das Abendessen sollte eine leichte Mahlzeit sein, daher ist es vorzuziehen, Fleisch oder Fisch mit einer Beilage zu Gemüse zu essen.
Sonntags können Sie sich einen Tag der Freiheit gönnen und essen, was Sie bevorzugen.
Beispiel für ein Tagesmenü mit 1200 kcal
Frühstück: fettarmer Joghurt mit Mandeln und Rosinen.
Snack: Orangensaft.
Mittagessen: 120 g Fleischcarpaccio mit Rucola, gewürzt mit einem Esslöffel Öl, dazu eine Beilage aus 200 g gegrillten Auberginen und 30 g Brot.
Abendessen: 60 g Nudeln mit Tomaten und Basilikum, gefolgt von 200 g grünen Bohnen mit einem Teelöffel Öl und 30 g Vollkornbrot.
Kalorienarme Ernährung: Tipps und Vorsichtsmaßnahmen
Sie sollten niemals eine Diät mit weniger als 1200 Kalorien pro Tag befolgen, es sei denn, Sie werden von einem Arzt unterstützt. Neben der Kalorienzahl berücksichtigt der Ernährungsberater die richtige Reihenfolge der Nahrungsaufnahme, um einen korrekten Stoffwechsel zu erreichen.
Eine Verringerung der aufgenommenen Kalorien kann zu Müdigkeit, Energiemangel oder Nährstoffmangel und Muskelabbau führen. Es ist daher ratsam, diese Diät unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen.
Die kalorienarme Diät muss von einer "konsequent praktizierten körperlichen Aktivität" begleitet werden. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich für einen Kurs anzumelden, probieren Sie diese einfachen Übungen direkt zu Hause aus:
