Abnehmen je nach Körpertyp: So geht's
Wenn Sie zur Gewichtszunahme neigen, verteilen sich die kleinen Wölbungen nach einer Regel, die Ihnen entgehen kann, nämlich der der Morphologie.Ob es sich um Cellulite handelt, die sich im Gesäß ansammelt - gynoide Morphologie -, Ausbuchtungen im Bauch - androide Morphologie - oder überall fett wird - monoforme Morphologie -, wir helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie je nach Körpertyp abnehmen können Abschied von den Kilos zu viel.
Abnehmen, wenn Sie eine X-förmige oder gynoidale Silhouette haben
Sie haben eine Art von Körper namens Gynoide. Dies sind Morphologie X (oder Sanduhr) und Morphologie A. Mit anderen Worten, Sie haben ein großzügiges Gesäß und eine großzügige Hüfte, was dazu führt, dass Sie das Phantom enthüllen culotte de cheval, während du vom Rumpf aufwärts ziemlich schlank bist.
Tatsächlich geschieht die Gewichtszunahme aus hormonellen Gründen. Es liegt in der Natur: Frauen sind dazu bestimmt, Kinder zu bekommen und zu stillen, und neigen biologisch dazu, Fettreserven in den unteren Gliedmaßen anzusammeln. Bei einer X-förmigen Silhouette führt dieser hormonelle Trend auch zu einem Problem der Wassereinlagerungen, die für die Bildung von Cellulite verantwortlich sind.
Um Gewicht zu verlieren, müssen wir daher zwei Hauptprobleme bekämpfen: die Ansammlung von Fett in der Körperregion unterhalb der Taille und die normalerweise schwer zu entfernende Orangenhaut.
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Was können Sie essen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine X-Silhouette haben?
- Halten Sie eine leichte Hand auf dem Salz. Natrium erhöht die Wasserretention, also reduzieren Sie Ihren Salzkonsum, bewusst oder unbewusst (z. B. durch Fertiggerichte, Käse, Wurstwaren, etc ...).
- Konzentrieren Sie sich auf Proteine. Protein fördert den Aufbau von Muskelmasse, die beim Training Fett durch Muskeln ersetzt. Nehmen Sie daher zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiß zu sich, möglichst fettfrei, dh im Ofen gegart, gedünstet oder gegrillt.
- Trinke genug. Wasser ist wichtig, um den Körper zu entleeren, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt trinken: Auch all jene Getränke ohne Teein oder Koffein, die keinen Zucker enthalten, wie Kräutertees oder selbstgemachte Zentrifugen, sind in Ordnung.
- Gehen Sie für das Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Mineralien und Vitaminen und liefern auch Ballaststoffe, die eine gute Verdauung fördern. Reich an Wasser sollten sie dein Lieblingsessen sein, aber Vorsicht vor reifen Früchten, die von Natur aus mehr Zucker in Form von Fructose enthalten.
- Zucker begrenzen. Es gibt nichts Schlimmeres für diejenigen, die dazu neigen, Fett zu speichern!Sie müssen Süßigkeiten, Kuchen und Eis reduzieren, um die langsamen Kohlenhydrate zu bevorzugen, die in Brot, Nudeln, Müsli und Hülsenfrüchten enthalten sind Körper.
Tipps, um den "Birne"-Effekt zu vermeiden
Aufgrund der Sanduhr-Morphologie müssen Sie vor allem den unteren Teil des Körpers formen und festigen und ihn entwässern, um die Bildung von Cellulite zu vermeiden.
- Den Sprung wagen. Schwimmen, Wassergymnastik und Aquafitness straffen den unteren Teil des Körpers, verbessern die Durchblutung, erleichtern den venösen Rückfluss und reduzieren Cellulite. Ansonsten entscheiden Sie sich für Radfahren, tägliches Gehen zu Fuß oder mehrere Fahrten auf Rollschuhen, die Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel perfektionieren.
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- Fokus auf Lymphdrainage. Diese Behandlung kann einmal im Monat durchgeführt werden. Es besteht darin, die Lymphe manuell durch Druck und Pumpen zu stimulieren: Es hellt die Beine auf und hilft bei der Beseitigung von Cellulite.
- Entfliehen Sie der Hitze! Um das Gewebe zu straffen und die Durchblutung zu fördern, morgens und abends unter der Dusche den kalten Wasserstrahl von den Knöcheln bis zum Gesäß leiten und nicht der Versuchung nachgeben, sich danach mit lauwarmem Wasser aufzuwärmen! .
- Peeling, befeuchten. Tragen Sie ein Peeling in kreisenden Bewegungen auf die Beine auf und anschließend in schwungvollen Bewegungen eine Feuchtigkeitscreme. Zum Abschluss massieren Sie den Bereich von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln.
- Halten Sie den Kreislauf aktiv. Sitzen Sie nicht zu lange, vermeiden Sie Kleidung, enge Schuhe und Absätze: Regelmäßiges Gehen bekämpft alle Unvollkommenheiten aufgrund der natürlichen Form Ihres Körpers.
Tipps zum Abnehmen, wenn Sie eine Android-Morphologie oder eine Apfelsilhouette haben
Wenn Sie hingegen eine Silhouette namens Android haben, bedeutet dies, dass es sich um eine O- oder V-förmige Morphologie handelt.Im Gegensatz zu gynoiden Frauen ist Ihr Körper im oberen Teil massiv, insbesondere in Höhe des Bauches. es wird schmaler: Die Taille ist kaum markiert, die Hüften fehlen und die Beine sind dünn.
Keine Sorge, diese Android-Silhouette kann ganz einfach "neu ausbalanciert" werden, da diese Art von Körperbau ein Lebensstilproblem widerspiegelt. Menschen, die über einen runden Magen klagen, neigen oft dazu, sich schlecht zu ernähren, besonders gestresst zu sein und/oder keinen Sport zu treiben.
In Ihrem Fall muss dann das ganze Gleichgewicht überprüft und korrigiert werden: Besser essen, sich bewegen, Bauchmuskelübungen machen und etwas mehr entspannen.
Was essen zum Abnehmen, wenn Sie eine Android-Silhouette haben?
- Langsam essen. Naschen ist das Schlimmste beim Fasten: Wenn das Essen zu schnell geschluckt wird, kommt es sofort zu Blähungen. Essen Sie ruhig und sitzend. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie jeden Bissen. Vermeiden Sie auch übermäßiges Trinken während der Mahlzeiten.
- Küche. Industrielle Produkte sind voll von sehr raffinierten versteckten Zuckern und Fetten. Fördern Sie die Gewichtszunahme im Bauch. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten besser selbst zu.
- Treffen Sie die richtigen Entscheidungen. Die Feinde des Magens sind Zucker (Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade), Milchprodukte mit Ausnahme von Joghurt, raffinierte Getreideprodukte (weißer Reis, Weißbrot, Weißmehl ...), Gerichte mit Saucen und Erfrischungsgetränke. Bevorzugen Sie einen gesunden Lebensstil mit gekochtem Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten und frischem Obst.
- Haben Sie ein leichtes Abendessen. Übernehmen Sie die Pyramidenstruktur: Wählen Sie ein gutes Frühstück, essen Sie genug zu Mittag, gönnen Sie sich am Nachmittag einen kleinen Snack und reduzieren Sie die Essensmenge am Abend.
- Bevorzugen Sie Fasern. Durch die Regulierung des Verdauungssystems wird für einen flachen Bauch gesorgt, weshalb es wichtig ist, regelmäßig ballaststoffhaltige Lebensmittel, insbesondere Gemüse, zu sich zu nehmen.
Unsere Tipps zum Abnehmen nach dem Körpertyp „Apfel“
- Immer mit der Ruhe. Bauchfett ist teilweise auf die Blockade der Blutzirkulation zwischen den oberen und unteren Gliedmaßen zurückzuführen. Ursache ist oxidativer Stress. Um die zusätzlichen Pfunde auf dem Bauch zu verlieren, versuche es mit Yoga, Meditation oder einer anderen Aktivität, die hilft, mit Emotionen umzugehen.
- Durchatmen. Um die Durchblutung wiederherzustellen, führen Sie diese Übung jeden Tag langsam und tief mit geschlossenen Augen durch: Mit der Hand am Unterbauch das Zwerchfell durch Einatmen durch die Nase aufblasen und dann durch tiefes Ausatmen durch den Mund vollständig entleeren.
- Mach Sit ups. Nur ein straffer und muskulöser Bauchgurt ermöglicht es Ihnen, eine Wespentaille zu erwerben. Planen Sie jeden Morgen eine Vielzahl von Übungen, die Sie jede Woche ändern.
- Verwenden Sie die Tastrolle. Alleine oder mit Hilfe eines Profis beseitigt diese Technik ventrale Cellulite: Greifen Sie Ihre Liebesgriffe und rollen Sie sie zwischen Ihren Fingern. Wechseln Sie diese Massage in beide Drehrichtungen.
- Schwimmen. Schwimmen ist die effektivste Sportart zur Gewichtsreduktion im Oberkörper. Eine gültige Alternative ist Tanz.
Wie nimmt man ab, wenn man eine ein- oder rechteckige Figur hat?
Bei dieser Art von Körper gibt es keine besonderen Missverhältnisse zwischen den verschiedenen Körperteilen. Das heißt, wenn man ein paar Kilo zunimmt, sammelt es sich gleichmäßig entlang der Silhouette: an Brust und Bauch, aber auch an Hüfte, Gesäß und Oberschenkeln. Ihre einzige Sorge besteht darin, die Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Wie können Sie abnehmen, wenn Sie mit dieser Art von Körper zu einer Gewichtszunahme neigen? Indem Sie Ihre Essgewohnheiten untersuchen. Das Hauptprinzip ist, nicht mehr als nötig zu essen. Eine vernünftige Ernährung in Kombination mit körperlicher Bewegung ist daher der eigentliche Schlüssel.
Vergessen Sie die fettigen und/oder süßen Speisen, Snacks und vor allem die Jojo-Kilo der vielen Wiederholungsdiäten. Von nun an müssen Sie Sport treiben und sich gesund ernähren, um sich mit Ihrem Körper zu versöhnen, ohne von unnötigen Diäten müde zu werden.
Wie kann man harmonisch abnehmen, wenn man eine rechteckige Form hat?
- Reduzieren Sie Fette und Zucker. Um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, reduzieren Sie die kalorienreicheren Lebensmittel, dh Fette (insbesondere überflüssige wie Sahne, gekochte Butter und alle industriellen Gerichte ...) und Zucker (Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke).
- Konzentrieren Sie sich auf Proteine. Fassen Sie die Mengen an Fleisch, Fisch und Eiern nicht an – dies sind die Lebensmittel, die Sie mit dem Protein versorgen, das Sie zum Erhalt und Aufbau von Muskeln benötigen.
- Snacks widerstehen. Essen außerhalb der Mahlzeiten fördert die Ansammlung von Pfunden. Um diese Versuchungen zu vermeiden, essen Sie 4 oder 5 Mahlzeiten pro Tag mit ausreichend Protein und langsamem Zucker, wie Sauerteigbrot, Vollkornnudeln und Müsli. Ihre sättigende Wirkung wird spürbar. Außerdem regelmäßig trinken .
- Bevorzugen Sie Obst und Gemüse. Ja, da sind sie wieder! Sie sind energiearm und reich an Ballaststoffen, Wasser, Mineralien und Vitaminen. Ergebnis: Sie sättigen ohne Ihre Figur zu schädigen und liefern wichtige Nährstoffe für Ihre Gesundheit.
Tipps zum Abnehmen mit einer "rechteckigen" Silhouette
- Fokus auf Ausdauersportarten. Schwimmen, Radfahren, Walken und Laufen, leicht, aber regelmäßig und länger (mindestens 40 Minuten am Stück) geübt, zwingen den Körper, auf seine Fettreserven zurückzugreifen.
- Gönnen Sie sich Cellulite-Massagen von einem Fachmann. Massagen werden am ganzen Körper durchgeführt und helfen, Giftstoffe zu beseitigen, die Durchblutung zu fördern und Cellulite zu beseitigen.
- Denken Sie an eine Körperausdrucksaktivität. Um auf Ihr Image aufmerksam zu werden, entscheiden Sie sich für Tanz oder Theater. Diese Aktivitäten erleichtern das Verständnis und die Akzeptanz des eigenen Körpers.
- Bewegen Sie sich mehr. Ein sitzender Lebensstil ist mitverantwortlich für die zusätzlichen Pfunde, die Sie zunehmen. Gehen oder Fahrrad fahren und nicht zu lange vor dem Fernseher oder Computer sitzen!
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- Trainiere gut. Um Ihren Körper zu lieben, verwöhnen Sie sich. Machen Sie zweimal pro Woche ein Peeling, bevor Sie eine Feuchtigkeitscreme auftragen. Massieren Sie täglich die zu Cellulite neigenden Bereiche mit einer speziellen Creme.
