Sportbedingte Schmerzen und Unfälle
Sport- und Körpersignale
Muskelschmerzen: Sie treten oft nach einer ungewöhnlichen Muskelanstrengung auf, wenn auch von begrenzter Intensität.Eine moderate Erholung, etwas Ruhe und eine ausgewogene Ernährung reichen aus, um die Schmerzen zu beseitigen.
Krämpfe: Diese unwillkürliche und schmerzhafte Kontraktion eines Muskels, die während oder nach einer Anstrengung auftritt, ist ein Zeichen für zu lange und zu intensive Anstrengung. Um es zu lindern, dehnen Sie einfach den Muskel und halten Sie die Dehnung für einige Sekunden aufrecht.
Siehe auch
6 Yoga-Posen bei Menstruationsschmerzen: Probiere sie jetzt aus und entspanne deinen Geist und Körper
Die Dehnung: Dieser übertriebene Zug an einer Sehne, einem Band oder einem Nerv, der während der Anstrengung auftritt, erfordert die sofortige Einstellung der Aktivität und Ruhe, bis der Schmerz nachlässt.
Tendinitis: Diese schmerzhafte Sehnenentzündung, die häufig im Ellenbogen, Handgelenk oder Knie durch die Wiederholung einer oft schlecht ausgeführten Geste verursacht wird, erfordert eine Unterbrechung der körperlichen Aktivität bis zum Abklingen der Schmerzen, eine vorsichtige und fortschreitende Genesung und auch die Modifikation der ausgeführten Gesten.
Das Zwicken in der Seite: Dieser scharfe und spontane Schmerz kann bei längerer unkontrollierter Anstrengung auftreten. Es ist sinnlos aufzuhören, es ist besser, die Anstrengung im gleichen Tempo fortzusetzen: Der Körper passt sich an und die Schmerzen verschwinden mehr oder weniger schnell.
Sportunfälle
Die Belastung: Durch eine falsche Bewegung verursacht diese leichte Verstauchung der Bänder starke, aber kurzzeitige Schmerzen.
Der Riss: Dieser Muskelfaserriss verursacht sofort einen sehr starken Schmerz und in der Folge die Funktionsunfähigkeit des geschädigten Muskels und erfordert eine vollständige Ruhe.
Sehnenruptur: Diese schmerzhafte Verletzung wird durch einen heftigen Muskelzug verursacht, der mit einem Schlag auf die Sehne verbunden ist. Es erfordert Ruhe.
Die Retorte: Häufig führt diese Verstauchung – oder sogar ein Bandriss – zu starken Schmerzen und Schwellungen des betroffenen Gelenks.
Luxation: Sehr schmerzhaft, diese Verletzung entspricht der Luxation des Gelenks und äußert sich in einer Deformation auf Höhe des Gelenks und in der Unfähigkeit, es zu arbeiten.
Die Brüche. Ein Aufprall, starke Schmerzen, Verformung der Gliedmaßen: Dies sind die üblichen Anzeichen. Es tritt oft nach einem Schlag, Sturz oder Verdrehen eines verriegelten Gliedes auf. Jede Bewegung, die die Fraktur verschlimmern könnte, sollte durch Ruhigstellung benachbarter Gelenke (mit einem Gipsverband) vermieden werden.
Die Regeln des risikofreien Sports
- Eine angemessene "Ausrüstung für den ausgeübten Sport, für seine Morphologie und sein Niveau" besitzen.
- Aufwärmen, etwa 15 Minuten lang, global (Laufen, Springen…) und lokal (Beugen / Strecken / Verlängern der von der Aktivität am stärksten betroffenen Muskeln).
- Trinken Sie regelmäßig und in ausreichender Menge. Bei Dehydration lassen Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit nach, die Muskulatur baut keine Schlacken mehr ab.
- Passen Sie Ihre Anstrengungen Ihrem Trainingsstand an. Joggen Sie nicht stundenlang, wenn Sie noch nie in Ihrem Leben gelaufen sind!
- Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Bei kaltem Wetter kommt es häufiger zu Unfällen. Die Intensität der Aktivität sollte schrittweise gesteigert werden.
- Durch Dehnen können Sie viele Verletzungen an Sehnen oder Muskeln beheben.
- Massieren oder massieren erleichtert die Ausscheidung von Giftstoffen in den Muskeln, die für Krämpfe und Schmerzen verantwortlich sind.
- Bewerten Sie die Risiken, insbesondere bei Outdoor-Aktivitäten.
