Schläfst du wenig und schlecht? Hier sind 8 Tricks für eine bessere Nachtruhe und weniger Müdigkeit!
Wie oft haben Sie beim Aufwachen das Gefühl, nicht einmal geschlafen zu haben? Müde und nicht ausgeruht aufzuwachen ist oft frustrierend und hilft uns nicht, unsere Tage und die täglichen Herausforderungen, denen wir uns stellen, in vollen Zügen und mit Geschmack und Geist zu leben. Sich gut auszuruhen ist in der Tat unerlässlich, um ein friedliches und zufriedenes Leben zu führen. Aber was sind die Tricks, um eine gute Erholung und einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen? Hier sind zehn gesunde Gewohnheiten, die Sie befolgen sollten, um gut zu schlafen und sich weniger müde zu fühlen!
1. Dunkelheit und Stille, die ersten Verbündeten des Schlafes!
Es mag trivial erscheinen, aber oft können diese beiden Aspekte, wenn sie nicht beachtet werden, zu Schlafstörungen und ständigem Erwachen führen, die, wie Sie wissen, das Vorzimmer von Stress, Müdigkeit und schlechter Laune sind so viel wie möglich - kein Fernseher, Handy oder andere Geräte im Umkreis von 2 km - und achten Sie darauf, die Umgebung so entspannend wie möglich zu gestalten und die Lichtquellen so gering wie möglich zu halten.
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2. Achten Sie auf die Matratze!
Eine der ersten Regeln für eine gute Erholung ist die Wahl der richtigen Matratze. Unterschätzen Sie diesen Aspekt nicht, der tatsächlich eine der allerersten Vorsichtsmaßnahmen ist, wenn Sie nicht mit Muskelverspannungen oder Beschwerden aufwachen möchten, die auf lange Sicht viele Probleme verursachen können, insbesondere im Rücken- und Lendenbereich Bereich. Vermeiden Sie also Fehlhaltungen und Verrenkungen auf dem Sofa spät in der Nacht vor dem Fernseher: Auf einer guten Matratze im Bett zu schlafen ist ein wahres Allheilmittel für Ihren Körper und Ihre Erholung.
3. Nehmen Sie Ihr Make-up nicht im letzten Moment ab!
Versuchen Sie, sich auf den Moment, die Nacht rechtzeitig und ruhig vorzubereiten. Widmen Sie sich nach der Rückkehr von der Arbeit oder direkt nach dem Abendessen der abendlichen Beauty-Routine, damit Sie nicht mehr an den letzten Moment denken müssen, in dem Sie aller Wahrscheinlichkeit nach schlafen werden und nichts anderes tun wollen, als sich in Morpheus einzuschlingen ' Arme. Die ganze Creme des Falles könnte Sie tatsächlich aufwecken und Ihren Schlaf in unmittelbarer Zukunft ruinieren.
4. Versteck dich nicht zu sehr
Schlafen bei zu hoher Temperatur hilft Ihnen nicht, sich gut auszuruhen. Bedecken Sie sich ausreichend, ohne es zu übertreiben, und überschreiten Sie vor allem nicht 20° im Raum, sonst werden Sie nicht nur nicht gut schlafen, sondern wahrscheinlich mit einem Kreis auf dem Kopf aufwachen.
5. Schauen Sie nicht kurz vor dem Zubettgehen auf Ihr Smartphone oder Tablet
Elektronische Geräte kurz vor dem Einschlafen verboten. Tatsächlich würden Smartphones und Tablets den Schlaf nicht in Einklang bringen, im Gegenteil, sie würden dich aufwecken, was unweigerlich dazu führte, dass du das Licht verzögern würdest. Besser ein gutes Buch: Ein paar Seiten in der Stille zu lesen würde Sie nicht nur beruhigen, Sie von ständigen Reizen befreien, sondern auch das natürliche Schlafbedürfnis anregen.
6. Essen Sie abends nicht zu viel oder zu spät
Zwei gesunde Gewohnheiten, die einen guten Schlaf ermöglichen, sind, zu viel zu essen und nicht zu spät zu essen. Eine gute Verdauung ist in der Tat wichtig, um gut zu schlafen. Entscheiden Sie sich für ein leichteres Abendessen: Ihr Körper und Ihre Taille werden es Ihnen danken.
7. Nicht fasten!
Sie müssen nicht einmal ins Bett gehen, ohne etwas gegessen zu haben! Ohne die richtige Balance wird auch Ihr Schlaf beeinträchtigt. Ohne Abendessen ins Bett zu gehen ist sicherlich keine der besten Möglichkeiten, um eine gute Erholung zu ermöglichen. Wählen Sie den Mittelweg.
8. Versuche, jedes Mal ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen
So weit wie möglich natürlich, aber eine gewisse Regelmäßigkeit in den Zeitplänen trägt zur Zyklizität des Schlafes bei, begünstigt eine bessere Erholung und hat auch einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung.