5 Übungen für den Tag für Gesäß aus Stahl!
Von Michelle Hunziker bis Kim Kardashian über Belen Rodriguez: Was haben diese Stars gemeinsam? Dass es – zumindest anfangs – ihre B-Seite war, die sie berühmt machte.
Und tatsächlich ist das Gesäß ein Teil des Körpers, das uns Frauen besonders am Herzen liegt ... Aber wir haben nicht immer die Zeit, richtig zu trainieren, auch wenn es in Wirklichkeit sehr wenig braucht: nur ein wenig Fantasie und guten Willen!
Wenn Sie hingegen Zeit haben, sich – auch nur zehn Minuten – gezielten Übungen zur Straffung des Gesäßes zu widmen, schauen Sie sich dieses Video an und bereiten Sie die Matte vor.
Wenn dein Leben hingegen chaotisch ist und du nicht einmal Zeit für ein paar Einheiten im Fitnessstudio oder ein paar Übungen zu Hause findest, kein Problem, du kannst trotzdem eine tolle B-Seite haben, indem du die Vorteile nutzt tägliche Gewohnheiten und das Erlernen, bestimmte sehr häufige Aktionen so auszuführen, dass sie zu echten Straffungsübungen für Ihr Gesäß werden.
Hier sind 5 einfache einfache, um sofort loszulegen!
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1. Machen Sie die Treppe für Ihr Gesäß aus Stahl
Treppensteigen statt Aufzug ist ein Muss, wenn Sie die Gelegenheit nutzen möchten, Ihre gesamte Muskulatur zu stärken und ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.
Wenn Ihr Ziel auch darin besteht, Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren, während Sie die Stufen erklimmen, sie zusammenziehen und rhythmisch loslassen, werden Sie die Vorteile dieser gesunden Gewohnheit verdoppeln.
2. Mülleimer ist die neue Hocke
Sie fragen sich, was es mit der Straffung Ihres Gesäßes bewirken kann?
Viel mehr als Sie denken.
Wenn Sie aufstehen, um etwas zu werfen - es ist verboten, direkt vom Schreibtisch aus zu werfen - beugen Sie sich über Ihre Beine und halten Sie den Rücken gerade, die Schultern nach unten und den Nacken ausgerichtet, um automatisch die gleiche Übung auszuführen, die Sie tun würden, wenn Sie in einem Kniebeugen-Sitzung.
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3. Steh auf! Deine Gesäßmuskeln scharren
Viele Ärzte empfehlen, insbesondere für diejenigen, die am Schreibtisch vor dem PC arbeiten, etwa alle 30 Minuten eine kurze Pause einzulegen. Sowohl um die Muskeln zu dehnen als auch den Blick vom Bildschirm zu nehmen.
Gibt es einen besseren Zeitpunkt, um davon Gebrauch zu machen und unseren geliebten Hintern zu trainieren? Stellen Sie sich hinter den Stuhl und lehnen Sie sich zurück, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Halten Sie den Rücken gerade und schieben Sie ein gestrecktes Bein nach hinten: Sie müssen spüren, wie sich das Gesäß zusammenzieht, 20 Mal mit einem Bein und 20 Mal mit dem anderen. Am Ende des Tages haben Sie 640 Sprünge gemacht!
4. Squat mon amour und dein Gesäß wird super fest
Es gibt noch eine andere Möglichkeit, den Stuhl zugunsten unseres Gesäßes auszunutzen: Sie können damit ausgezeichnete Kniebeugen machen: Setzen Sie sich vom Aufstehen langsam hin und wenn Sie den Stuhl unter Ihrem Gesäß sofort heben, wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal.
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5. Nutzen Sie die Ausfallzeit, um das Gesäß zusammenzuziehen
Warten Sie, bis die Ampel grün wird? Stehen Sie in der Warteschlange bei der Post? Stecken Sie im Stadtverkehr fest?
Nutzen Sie jede Situation dieser Art für eine ganz einfache Übung, aber mit garantiertem Liegestütz-Effekt: das Gesäß anspannen. Rhythmisch, abwechselnd oder gleichzeitig auf beiden Seiten, ganz egal. Wichtig ist, sich daran zu erinnern Nutzen Sie jede Ausfallzeit.
Auch abends auf dem Sofa - vielleicht mit Werbung als Input - können Sie davon profitieren. Und sobald Ihre Lieblingssendung wieder beginnt, entspannen Sie sich und genießen Sie sie!
