Welche Übungen sind zu tun, um die kritischen Teile zu bekämpfen? Ein maßgeschneidertes Workout für jeden Körpertyp!
Jeder Physiker ist anders und jeder von uns hat mehr oder weniger einen "kritischen" Teil. Aber welches gezielte Training soll man wählen? Wir haben den Personal Trainer gefragt Guido Lombardo, die den Teilnehmern des Schlankheitsprogramms "This Time I Can" folgt. Nach einem Online-Casting, an dem über 200 Frauen teilnahmen, wurden 20 von ihnen für ein personalisiertes Schlankheitsprogramm unter der Leitung engagierter Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer ausgewählt.
Hier sind drei gezielte Workouts für drei verschiedene Arten von Silhouetten. Welches ist für Ihren Körper am besten geeignet?
Invertiertes Dreieck? - Konzentriere dich auf die Arme
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Wenn Ihre Form im Oberkörper eher ausgeprägt ist, müssen Sie sich bei diesen einfachen, aber effektiven Übungen auf den Oberkörper konzentrieren. Verwenden Sie für die Arme leicht zu findende Werkzeuge wie Kurzhanteln, Gewichte und Langhanteln. Wenn diese nicht vorhanden sind, können Sie zu Hause 1-Liter- oder Halbliter-Wasserflaschen verwenden. Um den Bizeps brachialis zu trainieren, ist es notwendig, den Unterarm zu beugen und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Um dem sogenannten "Vorhang-Phänomen" durch die Entspannung des Trizeps entgegenzuwirken, können wir Werkzeuge oder Freikörper verwenden: Führen Sie einige Dehnungen mit Hilfe eines Stuhls durch. Legen Sie einfach Ihre Hände auf die Vorderkante des Sitzes und machen Sie einen Schritt nach vorne, indem Sie nur Ihre Arme hebeln. Sie müssen das Gefühl haben, Ihre Ellbogen nach hinten und nicht nach außen zu drücken. Atme ein, wenn du herunterkommst. Es ist gut, diese Übung für 3 Sätze mit 10 oder 12 Wiederholungen mit einer Erholungszeit von 1 Minute zwischen dem einen durchzuführen.
Rechteck? - Konzentriere dich auf den Bauch
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Taille schlecht definiert ist, müssen Sie sie schlank machen, indem Sie am Bauch arbeiten. Sie können einem Training zu Hause oder sogar im Freien folgen. Die vorderen Bauchmuskeln sind am einfachsten auszuführen, aber auch am effektivsten: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, so dass sie einen Winkel von etwa 45° bilden, heben Sie Ihren Oberkörper etwa 15-20 Zentimeter vom Boden ab. Die Hände sind hinter dem Nacken, achten Sie darauf, nicht zu hart mit dem Nacken zu arbeiten, versuchen Sie, den Kopf und die Schultern gleichzeitig anzuheben. Es wird empfohlen, Serien von 8 zu Beginn mindestens 5 Mal zu wiederholen und dann um 2/3 Serien pro Woche zu erhöhen.
Apfel? - Konzentriere dich auf die Beine
Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie sich selbst mit einer "Apfel"-Form? Die besten Übungen sind diejenigen, die den Unterkörper stimulieren und hauptsächlich die Beine und das Gesäß betreffen. Alle kardiovaskulären Aktivitäten helfen, überschüssige Zentimeter zu entfernen und die betroffenen Muskeln zu stimulieren. Im Sommer sind Outdoor-Aktivitäten zu bevorzugen. Der Personal Trainer empfiehlt, die Sportart zu wählen, die am besten zu Ihrer Persönlichkeit passt. Joggen, Schwimmen, Radfahren oder lange Spaziergänge im flotten Tempo sind Aktivitäten, die zur Neugestaltung der Silhouette beitragen und auch von Fitness-Neulingen durchgeführt werden können. Zu diesen Aktivitäten können Sie spezifische Übungen für die Beine und das Gesäß hinzufügen: eine Reihe von Ausfallschritten und Kniebeugen.
Ausfallschritte nach vorne: aus dem Stand, Beine hüftbreit auseinander, Schritt nach vorn und Beine anwinkeln, so dass das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt, zurück in die Ausgangsposition, während der Übung die Bauchmuskeln halten, Brust nach außen und Schultern anspannen offen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein. All dies muss für 3 Serien wiederholt werden.
Kniebeuge: aus dem Stehen, Beine mehr als hüftbreit auseinander, Zehen leicht auseinander, sinken unter die Knielinie und kehren in die Ausgangsposition zurück, Bauch angezogen und Brust heraus. Ziehen Sie in der Rückkehrphase das Gesäß zusammen, bringen Sie die Beine niemals zur vollen Streckung.
Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit Personal Trainer Guido Lombardo für das Projekt Diesmal gelingt es mir
