Brustübungen: das Training für zu Hause, um die Brüste zu straffen
Brustübungen sind auch für uns Frauen sehr nützlich. Tatsächlich hat die Brust, wie Sie wissen, keine eigene Muskulatur, auf der trainiert werden kann, sondern die Muskeln an ihrer Basis sind genau die Brustmuskeln. Durch gezieltes und ausgewogenes Brusttraining werden auch die Brüste gestrafft, sie werden größer und schöner. Die Übungen für die Brustmuskeln sind abwechslungsreich und es ist gut zu verstehen, welche für unseren Körper und die gewünschten Ergebnisse am besten geeignet sind. Dies soll verhindern, dass die Brustmuskeln zu stark anschwellen und die Form der männlichen Muskeln annehmen, was nicht jeder mag. Bevor Sie mit jeder Art von körperlicher Aktivität beginnen, ist es gut, sich aufzuwärmen, was auch immer es ist, wie es Trainerin Marta Fovana hier tut:
Welche Übungen für die Brustmuskeln?
Brustübungen sind vielfältig und umfassen mehrere Bereiche des Körpers, einschließlich Arme, Schultern, Zwerchfell und Bauch. Es ist jedoch fair zu wissen, dass jeder anatomische Teil seinen eigenen Trainingsmodus hat. So wie wir also Übungen machen müssen, um geformte Bauchmuskeln und einen flachen Bauch zu haben, müssen wir uns auch auf hohe und tiefe Brustmuskeln konzentrieren, um die Brüste zu straffen und zu heben. Es ist möglich, einige Übungen für die Brustmuskeln mit der nötigen Sorgfalt zu Hause durchzuführen und ihre Effektivität mit Werkzeugen zu erhöhen, wie dies bei Übungen mit Kurzhanteln, mit Gummibändern oder auf Bänken der Fall ist.
Siehe auch
Wie man die Übungen für die hohen Brustmuskeln macht
Die hohen und inneren Brustmuskeln sind während des Trainings dieser Zone am schwierigsten zu erreichen. Wenn Sie nicht an den hohen Brustmuskeln arbeiten, arbeiten Sie nicht an dem Bereich, der leichter zum Kollaps neigt. Dies geschieht, weil die Übungen für den oberen Bereich falsch gemacht werden Teils wird die Arbeit an den Armen und Schultern durchgeführt, wodurch die Brustmuskeln entlastet werden. Während der untere Muskelbereich leichter zu erreichen ist, ist es erforderlich, die hohen Brustmuskeln konzentrierter und sorgfältiger zu trainieren, um verhindern, dass sich Trizeps und Schultern mehr entwickeln.
Hohe Brustübungen: Langhantel und Kurzhanteln auf der Bank
Die gängigsten Brustübungen erfordern eine Auflagefläche wie einen Fitball, einen Step oder häufiger das klassische Bankdrücken. Der Einfachheit halber verweisen wir auf das Brusttraining auf der Bank, aber auch die anderen beiden Oberflächen können gut sein Eine der Grundübungen zur Straffung und Straffung der hohen Brustmuskeln wird mit Hilfe der Langhantel auch ohne Gewichte durchgeführt. Sie müssen die Stange greifen, indem Sie Ihre Hände in einer Breite platzieren, die etwas über Ihre Schultern hinausgeht. Es wird notwendig sein, die Kräfte auf die Abstiegsphase zu konzentrieren und zu versuchen, die Handgelenke gerade zu halten. Der Griff ist der wichtigste Teil der Übung, da ein strafferer Griff das Training des Trizeps und nicht der oberen Brustmuskulatur erfordern kann.
Für das Training der hohen Brustmuskeln können wir auch Übungen mit Kurzhanteln machen. In diesem Fall ist es gut, die Bank um 40° oder 60° zu neigen. An dieser Stelle mit einem Gewicht von etwa einem Kilo pro Hand die Arme ausstrecken nach außen, wobei die Handflächen nach oben zeigen, und heben Sie sie dann auf Gesichtshöhe, aber mit ausgestreckten Armen und schließen Sie die Ellbogen zum Schließen. Sie können dies zehnmal für 2-3 Sätze tun.
Untere Brustübungen: Mache den Liegestütz, das umfassendste Training
Um die unteren Brustmuskeln zu stärken, können wir die Push-Up-Übung machen. Wird es ein zufälliger Name sein? Im Ernst, setz dich auf deine Matte auf den Bauch und lege deine Handflächen etwas nach Schulterbreite auf den Boden, um deine Arme vollständig auszustrecken beugen Sie die Beine an den Knien, kreuzen Sie die Knöchel und heben Sie sie an. Von dieser Position aus können Sie die Liegestütze starten, sie von Zeit zu Zeit 3-4 Sekunden lang halten und dann Ihre Arme wieder strecken. "Übung für 5 -10 mal, für 3 Serien. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln straff halten und Ihren Kopf auf Ihren Oberkörper richten. Sind Sie bereit?
Wir können auch "eine andere Art von Liegestütze, weniger traditionell, machen, indem wir die Hände näher zusammenlegen und stattdessen die Beine spreizen, um ein Dreieck mit dem Körper zu bilden. An diesem Punkt gehen Sie beim Einatmen nach unten und halten die Bewegung immer 3 4 Sek. und dann beim Ausatmen wieder aufstehen Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal für 3 Serien.
Vergrößern Brustübungen auch die Brustgröße?
Um das Testziel der Bademode direkt anzustreben, ist das Auf- und Abtönen der Brust der wesentliche Ausgangspunkt für den perfekten Bikini. Um die Arbeit zu vervollständigen und den gesamten Bereich vollständig zu bearbeiten, können wir natürlich die Brustübungen zu den Übungen zur Straffung der Brüste begleiten. Es ist auch wahr, dass der Traum vieler nicht nur feste Brüste ist, sondern auch, dass sie größer werden. Übungen zu machen ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, um mit Massagen und einem ganzen Abend voller Tricks begleitet zu werden, um es natürlich wachsen zu lassen. Schauen wir uns zum Beispiel auch die Lebensmittel an, die uns auf diesem Weg helfen:
