Bewegung mit Theraband: Entdecken Sie, wie Sie zu Hause effektiv trainieren können
Für alle, die mit dem Training beginnen möchten, aber das Fitnessstudio nicht ausstehen können, sind die Theraband-Übungen eine gute Wahl: Neben der Straffung und Kräftigung der Muskulatur sind die Therabands sehr leicht zu transportieren, da sie leichte und flexible Geräte sind. und Geschirr, also gibt es auch im Urlaub keine Ausreden zum Üben
Therabands wurden ursprünglich für berührungslose Muskelkräftigungsübungen entwickelt, die für die Physiotherapie geeignet sind, und sind einfach Gummibänder mit verschiedenen Arten von Elastizität: Es gibt die widerstandsfähigeren, die den Muskeln Ton geben, und die weicheren, um die Muskeln zu dehnen oder zu stärken. Abgesehen von der Elastizität ist es auch möglich, Therabänder mit verschiedenen Formen zu finden, wie zum Beispiel:
- einfache Gurte, (wie dieses Set mit 5 elastischen Gurten mit unterschiedlichen Widerständen für 10,95 € zu verkaufen) geeignet für Übungen der Beine, Bauchmuskeln usw.
- in Form von langen Bändern (wie dieses Set mit 3 Gummibändern von 2,5m Länge für 14,99 €)
- oder in Rollenform verpackt (wie die Original-Theraband-Bänder zum Verkauf bei Amazon) erstellt, um das Band nach Ihren Bedürfnissen einzustellen
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, welche Theraband-Übungen die besten sind und welche für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind, können Sie das Buch kaufen Widerstandsbänder: Übungen & Heimtraining bei Amazon für nur 7 € oder gratis im Kindle-Format!
Die Vorteile von Theraband-Übungen
Theraband-Übungen bieten mehrere Vorteile:
- bieten Widerstand entsprechend der Stärke Ihrer Muskeln und ermöglichen es Ihnen, Ihr Körpergewicht für das Training zu verwenden, um es straffer und stärker zu machen
- Es handelt sich um Übungen mit geringer Auswirkung, ideal für diejenigen, die an Knie- oder Rückenverletzungen leiden
- sie sind gemacht, um zu jeder Zeit und in jeder Umgebung erstellt zu werden, ein wenig Platz und ein Platz für die Band reichen aus
Siehe auch
Theraband-Übungen: Alles, was Sie wissen müssen
Bevor Sie mit dem Theraband-Training beginnen, ist es sehr wichtig, Ihre Muskeln mit einigen Geh- und Dehnübungen aufzuwärmen. Nach dem Erhitzen sind folgende Dinge zu beachten:
- Obwohl die Gummibänder sehr robust sind, ist es wichtig, vor dem Training immer zu überprüfen, ob Ihr Theraband nicht beschädigt ist, denn wenn das Band während des Trainings reißt, besteht die Gefahr von schmerzhaften Verletzungen.
- Achte auf deine Atmung: Die Übungen mit dem Theraband sind eine Erweiterung von Physiotherapie, Yoga und Pilates, daher ist eine bewusste Atmung während des Trainings sehr wichtig. Wenn Sie also Atembeschwerden verspüren, müssen Sie nicht leiden: Halten Sie einen Moment inne, um sich zu erholen und versuchen Sie, die Wiederholungen oder den Widerstand des Übungsbandes zu reduzieren.
- Für ein effektiveres Training ist es wichtig, das Band immer straff zu halten, damit es der Bewegung einen Widerstand entgegensetzt und so zur Stärkung der Muskulatur beiträgt.
- Und schließlich, seien Sie sehr vorsichtig, wo Sie Ihr Stirnband befestigen. Sie müssen feste Plätze wie Säulen, schwere Tische oder geschlossene Türgriffe wählen.
Theraband-Übungen für die Arme
- Diese Übung eignet sich für Einzelkolbenbänder oder benutzerdefinierte Bänder als Meterware
- Einen Fuß in die Mitte des Therabandes stellen, das andere Bein geht zurück
- Beugen Sie das Knie des Vorderbeins leicht;
- Er hält jedes Ende des Bandes in deinen Händen und Armen vor deinem Körper
- Das Band sollte bereits in der Ausgangsposition leicht gespannt sein.
- Ziehen Sie das Band, indem Sie die Arme vor der Brust verschränken
- Halte die Spannung in den Oberarmen für einige Sekunden
- Senke deine Arme langsam und kontrolliert ab
- Wiederholen Sie die Übung 12 oder 15 Mal und ändern Sie dann die Position des Beins.
Theraband-Übungen für Schultern und Rücken
- Diese Übung eignet sich für Einzelkolbenbänder oder benutzerdefinierte Bänder als Meterware
- Senken Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne (halten Sie Ihre Bauchmuskeln gerade und straff)
- Einen Fuß in die Mitte des Therabandes stellen, das andere Bein geht zurück
- Er hält jedes Ende des Bandes in deinen Händen und Armen vor deinem Körper
- Das Band sollte bereits in der Ausgangsposition leicht gespannt sein.
- Ziehen Sie das Band mit den Ellbogen zum Himmel zu sich
- Achten Sie darauf, dass der ganze Körper zittert und spannen Sie immer an, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wiederholen Sie die Übung 12 oder 15 Mal und ändern Sie dann die Position des Beins.
Theraband-Übungen für den Po
- Diese Übung eignet sich für bandförmige Therabänder
- Stehen Sie mit offenen Beinen schulterbreit auseinander.
- Stellen Sie beide Füße in das Band – das Band sollte am Anfang der Übung straff sein, wenn Sie es nicht fest genug finden, können Sie es mit einem Knoten kürzen.
- Legen Sie das Band um die Knöchel
- Halten Sie Ihren Bauch angespannt und Ihre Körperhaltung aufrecht. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, können Sie sich mit einer Hand an einen Stuhl oder an die Wand lehnen.
- Bringen Sie eines Ihrer Beine zurück, spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und halten Sie die Position einige Sekunden lang, und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Achtung: Stellen Sie Ihren Fuß nicht ganz nach unten. Sobald das Bein zurück ist, ziehen Sie das Gummiband wieder nach oben.
- Wiederholen Sie die Aktion 12 oder 15 Mal und wechseln Sie dann das Bein.
Sehen Sie sich andere Übungen an, die Sie mit dem Theraband zu Hause machen können
Finden Sie das richtige Theraband für Sie
Sehen Sie sich die verfügbaren Optionen bei Amazon anUm Ihre Theraband-Übungen zu beginnen, ist es wichtig, einen Satz Gummibänder mit unterschiedlichen Widerstandsarten auszuwählen, damit Sie die Übungen leichter beginnen und dann mit den festeren Bändern beginnen können. Ihre Elastizität variiert je nach Hersteller. Normalerweise sind die helleren Therabänder diejenigen, die weniger Widerstand bieten und die dunkleren wie Blau oder Schwarz diejenigen, die mehr Muskelkraft erfordern.
Die Absicht ist, sie konstant zu verwenden (3-mal oder öfter pro Woche) Beobachten Sie Ihre Leistung während der Übungen: Wenn die Wiederholungen ziemlich leicht erscheinen, sollten Sie vielleicht ein steiferes Band verwenden und die Wiederholungen reduzieren.
Hier ist unsere Liste mit den interessantesten Therabands, die wir bei Amazon gefunden haben:
Theraband 4er Set passend für Belus Mädchen
- Set mit 4 Bändern + 2 digitalen Schulheften für Frauen geeignet
- geeignet für Muskeltraining, Yoga, Pilates, Crossfit und Rehabilitation und Fitness im Allgemeinen.
- Varianten: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
- Jedes Band ist 25cm lang und 5cm breit.
- Sie können sie kombinieren oder miteinander verknoten, um unterschiedliche Widerstandsstufen zu erzielen
- Elegante Farben, jede Farbe ist anders und entspricht dem Widerstand der Bänder
- Umweltfreundlich: Belus stellt seine Trainingsbänder aus 100% Naturlatex her und sie sind stärker und langlebiger. Sie dehnen sich mehr und behalten ihre Eigenschaften länger. Sie enthalten keine künstlichen Substanzen wie thermoplastische Elastomere (die eine geringere Haltbarkeit und Qualität aufweisen).
Set mit 6 Theraband Chicmoda
- 6 elastische Therabänder 30cm lang x 5cm breit.
- Verschiedene Elastizitätsstufen: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard und XX-Hard.
- Aus hochwertigem und ökologischem Latex
- Geeignet für das Training der Beine, des Gesäßes, der Taille, der Brust, des Gesäßes, des Rückens, der Schultern, der Arme usw.
- perfektes Werkzeug, um Yoga-, Pilates-, Stretching-, Crossfit-, etc.-Übungen intensiver zu gestalten.
- Lebenslange Garantie: Chicmoda-Produkte sind für die gesamte Nutzungsdauer des Produkts versichert!
3er-Set Theraband Potok
- Länge: 1,2 m
- Breite: 15cm
- 3 Widerstandsstufen: gelb (heller), rot (mittel) und blau (stark)
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