Neue Fitness-Trends: 10 lustige und nützliche Sportarten
Sport und Gewichtsverlust sind Konzepte, die Hand in Hand gehen. Wenn wir gesund und effektiv abnehmen wollen, ist es am besten, mit dem Sport zu beginnen. Es gibt keine Wunder, um den Körper zu formen, Sie müssen sich engagieren und auch eine "gesunde Ernährung" einhalten. Sport ist auch sehr gut für unsere Gesundheit: Er stärkt das Herz, steigert unser Selbstwertgefühl, baut Stress ab. Jetzt starten und folgen dieses Video für Übungen" zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln.
Zumba: Abnehmen mit Spaß
Was ist das?
Wenn du gerne tanzt, aber auch nach einem effektiven Weg zum Abnehmen suchst, ist Zumba das richtige Workout für dich.Diese Allround-Sportart kombiniert lateinamerikanische Rhythmen mit Übungen mit hoher und niedriger Intensität, sodass du auf spielerische Weise abnehmen kannst.
Ergebnisse
Neben dem schnellen Abnehmen verbessert Zumba die Flexibilität, stärkt die Muskeln und das Herz, verbessert das Gleichgewicht und die Koordination ... Und es ermöglicht Ihnen auch, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre gute Laune zu steigern - Sie werden jede Stunde voller Energie verlassen!
Siehe auch
Sh "bam: der trendige Tanz zum Kalorienverlieren
Was ist das?
Der sh "bam ist ein Tanz, der einem Cardio-Workout mit mittlerer Intensität entspricht. Es sind elektronische Tanzrhythmen, bei denen Sie sich wie ein echter Star fühlen, wenn Sie Ihren Körper trainieren, um die Muskeln zu stärken und natürlich Gewicht zu verlieren.
Ergebnisse
Während der Choreographie von Sh "bam bewegt sich der ganze Körper von den Schultern über die Brust bis zu den Hüften. Das Aufwärmen wird einer 35-minütigen Choreografie mit moderater Intensität weichen, die mit einigen Strichen mit geringer Intensität endet. Eine Lektion Sh" bam dauert normalerweise ungefähr 45 Minuten, während dieser Zeit gehen etwa 506 Kalorien verloren.
Der Ellipsentrainer mit Stahlschaft
Was ist das?
Bei maximaler Effizienz ist diese sportliche Aktivität ein "Kalorienkiller". Der Ellipsentrainer ist eine für alle zugängliche Aktivität, die darin besteht, einen Ellipsentrainer in einem Raum, in einem Klassenzimmer und in einer Gruppe zu verwenden, unter Anleitung eines Sportlehrers, der verschiedene Intensitäten vorschlägt, um einen bestimmten Weg zu simulieren Musik!
Ergebnisse
Dieser Sport ist hervorragend für diejenigen geeignet, die schnell abnehmen und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen möchten (900 kcal in 45 Minuten), während sie Gesäß und Oberschenkel straffen und formen. Darüber hinaus können Sie Ihren Herz-Kreislauf-Zustand verbessern. Sie schwitzen viel und haben Spaß an der Musik: Ein rhythmischer Song ist ideal für viele Fahrten wie bei einem Gin-Downhill, und ein langsamerer, bergauf für mehr Intensität.
LISS: Training mit niedriger Intensität
Was ist das?
Das LISS „Low Intensity Steady State“ ist ein Training mit niedriger Intensität, kombiniert jedoch eine konstante Anstrengung von mindestens 60 Minuten. Ein Training, das verspricht, mehr Fett zu verlieren als 20 Minuten Laufen. Einige Beispiele:
- Gehen Sie schnell oder joggen Sie langsam
- Mäßiges Schwimmen
- Treppen steigen
- Elliptische Maschine
- Rudergerät
- Radfahren oder Heimtrainer
Ergebnisse
Es ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, da der Körper Sauerstoff braucht, um Fett zu schmelzen. Je weniger intensiv die Übungen sind, desto mehr Sauerstoff steht für die Arbeit zur Verfügung. Da es sich um ein sanftes Training handelt, kann es von jedem durchgeführt werden und vermeidet Gelenk- und Muskelschmerzen nach dem Sport.
Afroaerobic: Erwecke deine wilde Seite
Was ist das?
Es besteht aus der Verschmelzung afrikanischer Rhythmen, die an den europäischen Aerobic-Tanz angepasst sind. Mit Afroaerobic genießen Sie Choreografien und Rhythmen, die Ihre wildere Seite hervorheben, während Sie ein Cardio-Training mit moderater Intensität absolvieren.
Ergebnisse
Das wesentliche Merkmal des Afroaerobic ist, dass es die Beweglichkeit verschiedener Muskelgruppen separat erfordert, so dass Sie Ihren Körper besser kennenlernen, Ihre Muskeln stärken und auf eine andere und unterhaltsame Weise abnehmen können.
HIIT - Hochintensives Training
Was ist das?
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wechselt Intervalle harter körperlicher Arbeit mit Erholungsintervallen ab, dh während einer kurzen Zeitspanne werden die Muskeln hart trainiert und die nächste Phase wird ausgeruht, also während der gesamten Trainingseinheit.
Ergebnisse
Es ist eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern verbessert auch den Muskeltonus, erhöht die aerobe und anaerobe Kapazität und reguliert den Blutdruck, den Cholesterin- und den Blutinsulinspiegel.
Stärken Sie Ihren Körper mit TRX
Was ist das?
Diese Art der Suspensionsübung, bekannt als TRX, wurde vom US-Militär entwickelt, damit das Militär überall fit bleiben kann. Aber keine Angst, zum Üben braucht es keine perfekte körperliche Verfassung, sondern nur die Lust, etwas Neues auszuprobieren und sich selbst zu überwinden. Und natürlich benötigen Sie zum Trainieren ein spezielles Gummiband.
TRX oder Suspension Training besteht aus Übungen, bei denen die Füße von einem einzigen Ankerpunkt gehalten werden, während der Rest des Körpers den Boden berührt. So fällt bei einer bestimmten Übung ein hoher Prozentsatz Ihres Körpergewichts auf den Bereich, den Sie trainieren möchten.
Ergebnisse
TRX, oder Suspension Training, ist ideal, um das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, aber vor allem erhöht es die Kraft, Ausdauer, Koordination und Stabilität Ihres Körpers.Nach einer guten TRX-Sitzung werden Sie sicher zunächst Steifheit am ganzen Körper spüren ein paar Tage, aber in kurzer Zeit werden Sie feststellen, wie sich die schlaffen Stellen, an denen Sie mit dem Training begonnen haben, verhärten.
Aeroyoga: für einen strafferen und leichteren Körper
Was ist das?
Kurse, die Yoga, Pilates und Zirkuskunst mischen. Aeroyoga bringt diese drei Sportarten viel näher zusammen, als es scheint. Am wichtigsten ist, der Schwerkraft zu trotzen! Denn diese Übungen werden in einer Art Hängematte durchgeführt. Unser Körper fliegt davon... Und die Pfunde mit! Die Lektionen dauern in der Regel 75 Minuten und wechseln sich ab mit dem Sonnengruß (eine Yoga-Übung zum Aufwärmen), einer dynamischeren Phase inspiriert von Tanz und Gymnastik, einem „Luft“-Workout mit Hilfe der Hängematte und abschließend einer Phase des Entspannung.
Ergebnisse
Durch die gleichzeitige Bearbeitung dieser drei Winkel ermöglicht Aero-Yoga ein schnelles Abnehmen, auch wenn es von der Intensität der Übungen abhängt. Die verschiedenen Positionen verbessern die Flexibilität des Körpers und straffen ihn, indem sowohl die oberflächlicheren als auch die tieferen Muskeln bewegt werden. Es hilft uns auch, die Körperhaltung zu verbessern und bringt andere Vorteile wie eine bessere Schlafqualität und viel mehr Energie, was den Gewichtsverlust weiter beschleunigt.
Pole Dance: viel mehr als ein sinnlicher Tanz
Was ist das?
Pole Dance ist der Modesport vieler Prominenter. Jessica Alba, Demi Moore oder Carmen Electra sind bekannte Fans dieser Form des amerikanischen Pole Dance. Pole Dance ist eine Sportart, die von jedem ausgeübt werden kann und deren Schwierigkeitsgrad mit zunehmendem Fortschritt zunimmt, bis Sie alle Arten von Pirouetten auf der Stange machen können.
Ergebnisse
Unter den Vorteilen von Pole Dance können wir hervorheben, dass es die Haut strafft, die Flexibilität verbessert und die Kraft der Arme und Beine erhöht. Aber nicht nur das, denn Sie werden sich immer sexyer fühlen, Ihre Sinnlichkeit ausnutzen und somit auch Ihr Selbstwertgefühl steigern. Ein sehr kompletter Sport!
EMS, Elektrofitness oder Elektrostimulation
Was ist das?
Elektrostimulation oder EMS, im Volksmund Elektrofitness genannt, ist in vielen Sportzentren ein echter Trend. Sie besteht darin, durch das Anlegen kleiner elektrischer Ströme an den Muskel eine unwillkürliche Muskelstimulation zu erzeugen, die zunächst zur Kräftigung oder Aktivierung der Muskulatur in Rehabilitationsprozessen eingesetzt wurde , aber nach seinen guten Ergebnissen bei allen Arten von Menschen gilt es jetzt als neue Sportart.
Ergebnisse
Das Ziel von Elektrofitness ist es, die Muskelkraft und die sportliche Leistung zu verbessern, so dass die schlaffen Körperpartien gestrafft werden. Allerdings sollte EMS das Training ergänzen.Und sei vorsichtig, denn auch wenn du es benutzt und es anfangs nicht zu sehr merkst, werden die Schmerzen des nächsten Tages wichtig sein, wenn du nicht sehr an das Training gewöhnt bist, die Muskeln werden es dir später danken!