Die Pilates-Methode
Ursprünge
Die Methode verdankt ihren Namen einer deutschen Krankenschwester, Joseph Pilates. Während des Ersten Weltkriegs in Gefangenschaft geraten, erfindet der Mann in seiner Zelle eine neue Gymnastik und eröffnet nach seiner Freilassung 1926 sein erstes Gymnastikstudio auf der ganzen Welt praktiziert.
Sechs Übungen, um deine Bauchmuskeln zu trainieren
Siehe auch
Das Prinzip
Wie Yoga ist die Pilates-Methode eine globale Technik, die darauf abzielt, "den Körper harmonisch zu entwickeln, die falschen Positionen zu korrigieren und den Geist und den Schüler zu stimulieren".
Alle Übungen (insgesamt mehr als 500) berücksichtigen die folgenden 8 Schlüsselpunkte:
-Atmung. Sie atmen tief mit der Brust ein, insbesondere vermeiden Sie ein Anschwellen des Bauches. Diese Technik stärkt die Bauchmuskeln.
-Konzentration. Jede Bewegung und jeder Atemzug muss zuerst gedacht werden und muss aus der Körpermitte kommen.
-Steuerung. Jede Geste muss in Raum und Zeit perfekt kontrolliert werden.
-Die Ausrichtung. Die Position muss immer perfekt gerade und artikuliert sein.
-Die Fließfähigkeit. Der Körper ist fast immer in Bewegung, aber die Gesten sind langsam und werden mit der tiefen Muskulatur ausgeführt.
-Der Schwerpunkt. Unabhängig von der Übung ist es wichtig, den Bauch einzuziehen, um die tiefen Bauchmuskeln zu trainieren.
-Die Bestellung. Die Übungen folgen in einer genauen Reihenfolge aufeinander.
-Entspannung. Zum Dehnen und Entspannen der Muskeln, die gearbeitet haben.
Pilates besteht darin, Positionen einzunehmen und Bewegungen in einer genauen Reihenfolge auszuführen. Ziel ist es, alle Muskelgruppen abwechselnd arbeiten zu lassen, manchmal in ungewöhnlichen Kombinationen, wobei der Schwerpunkt auf dem unteren Teil des Rumpfes (Bauch und Gesäß) liegt. Die meisten Pilates-Übungen werden ohne zusätzliche Hilfsmittel, abgesehen von einer Matte, durchgeführt. Einige Lehrer verwenden jedoch einiges Zubehör:
-Der Ball. Groß (z. B. 65 cm Durchmesser bei einer Körpergröße von 1 m 65) zwingt Sie dazu, eine perfekte Position einzunehmen, um das Gleichgewicht zu halten und nicht zu fallen.
-Das elastische o Gummiband. Es ermöglicht Ihnen, Dehnungs- und Widerstandsübungen durchzuführen. -Der Kreis. Es sollte zwischen den Beinen platziert werden, um die Muskeln der Oberschenkel zu stärken.
-Das Schwammrohr. Ein weicher, dicker und mittellanger Schlauch, mit dem Sie das Gleichgewicht stimulieren können.
- Und auch ... in einigen spezialisierten Zentren: Reformer und Cadillac, Betten mit verschiedenen Zubehörteilen oder der Stuhl, ein Tisch, an dem Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen können.
Tipps für einen flachen, straffen und trockenen Bauch
Für wen?
Pilates-Übungen sind mühsam, aber sanft: ohne plötzliche Bewegungen oder Stöße. Es ist daher eine Methode, die für jeden geeignet ist.
- Für diejenigen, die keinen Sport treiben, sowie für diejenigen, die ihn intensiv betreiben.
- Bei gestressten, müden oder nicht sehr elastischen Personen, bei Schwangeren oder unmittelbar nach der Geburt, bei älteren Menschen, bei Verwundeten in der Rekonvaleszenz.
- An alle, die fit bleiben wollen, ohne sich zu verletzen.
In einigen Fällen (Schwangere, gebrechliche Menschen) ist es jedoch unerlässlich, dass die Übung unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird.
Die Vorteile
Sie sind physisch und psychisch, wie Pilates:
- lindert Schmerzen, indem es die Tiefenmuskulatur stärkt und das Becken und den Rücken richtig stützt und die Körperhaltung verbessert.
- verfeinert die Silhouette, indem schwache Muskeln gefestigt und steife entspannt werden.
- macht es elastischer, indem es die Muskeln dehnt und die Breite der Gelenke vergrößert.
- verbessert die Atmung, macht sie langsamer und tiefer.
- korrigiert die Körperhaltung und lehrt Sie, die richtigen Gesten im täglichen Leben zu machen.
- begrenzt die Auswirkungen des Alterns durch Verbesserung der Koordination.
- baut Stress ab und bewirkt wahres Wohlbefinden und geistige Entspannung.
