Mütter im Auto: das Fitnessauto während der Schwangerschaft!
Der Ford Puma wird zum Fitnessstudio für frischgebackene Mütter!
Wir von Mamme in Auto haben in Zusammenarbeit mit Sporting di Milano 3 in Basiglio, etwas außerhalb von Mailand, an das Wohlbefinden von schwangeren Frauen gedacht, die aus Notwendigkeit viel Zeit mit dem Autofahren verbringen.
Gemeinsam mit Lisa Marino, ehemaliger Aerobic-Gymnastikmeisterin und Fitness-Fernsehgesicht, haben wir uns einige Dehnübungen überlegt, die Müdigkeit lindern und die Muskulatur vor allem im Oberkörper lockern können.
Dabei handelt es sich um gezielte und minimal-invasive Übungen, die insbesondere zum Lösen von Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich dienen und in völliger Ruhe auch mit dem eigenen Auto durchgeführt werden können.
Die erste Übung nutzt das Lenkrad als Fitness-„Werkzeug“: Sie können leichte Torsionen des Rumpfes mit der daraus resultierenden Verlängerung des Lendenquadrats ausführen, ein Körperbereich, der beim Autofahren besonders beansprucht wird.
Die zweite Übung hingegen dient der Entspannung des Zervikaltraktes. Mütter können mit der rechten Hand den linken Kopfbereich halten, um den Kopf zu neigen. Die Übung muss auf beiden Seiten mindestens dreimal wiederholt werden. „Ein Nutzen wird sofort wahrgenommen – erklärt Lisa Marino – im Trapez- und Halsbereich“.
Eine Reihe von Übungen können auch außerhalb des Cockpits durchgeführt werden. „Ich dachte, dass die Wirbelsäule zukünftiger Mütter, die durch das Gewicht des Bauches überlastet ist – so Lisa – entlastet werden sollte. Also warum nicht? Es kann eine gute Lösung sein, die geöffnete Tür Ihres Autos mit heruntergelassenem Fenster zum Festhalten zu verwenden. Dies dient der Dehnung des Rückenbereichs. Die Position muss etwa dreißig Sekunden lang gehalten werden".
Immer neben dem Auto, diesmal bei geschlossener Tür (aber bei geschlossenem Fenster), kann man sich darauf lehnen: Beine gespreizt, den Oberkörper in einer um neunzig Grad geneigten Position einnehmen. Sie können eine Reihe von Beckendrehungen sowohl nach rechts als auch nach links ausführen, wobei Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich halten. Diese Sequenz dient zur Dehnung der Dorsal-, Lenden- und Hüftbeuger.
Alle Übungen müssen bei stehendem Fahrzeug und in absoluter Sicherheit durchgeführt werden.
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