Achtsamkeitsmeditation: Was es ist und 4 Übungen, um es zu praktizieren!
Was ist Achtsamkeitsmeditation? Wahrscheinlich haben Sie schon davon gehört, wissen aber nicht, was es bedeutet. Es ist eine Meditationspraxis, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Aufmerksamkeit dank spezifischer Übungen zu schulen, die als "Meditation" Achtsamkeit" bezeichnet werden Sie, um Ihr Bewusstsein zu erhöhen.
Die Achtsamkeitsmeditation hat ihre eigenen Regeln der buddhistischen gemacht, ohne jedoch eine religiöse Konnotation zu haben, und in den letzten Jahren ist die Zahl der Menschen, die sie praktizieren, definitiv gewachsen ... es wird einen Grund geben! Lassen Sie uns gemeinsam genauer herausfinden, was Achtsamkeitsmeditation ist und wie man sie praktiziert, auch dank 4 Übungen, die Ihnen eine einfache und effektive Herangehensweise ermöglichen.
Was ist Achtsamkeitsmeditation Hier ist die Bedeutung und ihre Geschichte!
Beginnen wir gleich mit der Bedeutung des Begriffs „Achtsamkeit“: Es ist die Übersetzung des Wortes „sati“, das in der Pāli-Sprache (indische Sprache, die Buddha für seine Lehren verwendet) „Bewusstsein“ bedeutet. Es bezieht sich daher auf das mentale Bewusstsein, das durch die Praxis der Meditation entwickelt werden kann.
Achtsamkeitsmeditation leitet sich daher aus buddhistischen Lehren ab, aber auch aus Meditationspraktiken, die mit Zen und Yoga verbunden sind. Das heute bekannte Meditationsmodell wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt, einem Arzt aus Massachusetts, der sich in den 1970er Jahren von diesen orientalischen Techniken inspirieren ließ, um eine psychotherapeutische Disziplin zu entwickeln, die sofort im Westen Fuß fasste, wo „sie bereits in Mode waren. andere ähnliche Disziplinen wie Yoga und transzendentale Meditation.
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Wozu dient Achtsamkeitsmeditation?
Nachdem wir nun die Bedeutung der Achtsamkeitsmeditation verstanden haben, versuchen wir zu verstehen, was der Zweck dieser Praxis ist und welche Vorteile sie mit sich bringt. Zuallererst ist es eine Technik, die von jedem praktiziert werden kann, nützlich sowohl für den Fall, dass Sie an Depressionen, Angstzuständen und pathologischen Zuständen leiden, als auch wenn Sie einfach Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern, Ihren Geist befreien und sich besser fühlen möchten. .
Achtsamkeitsmeditation ist gut für die Gesundheit unseres gesamten Körpers: Sie hilft, Schmerzen besser zu bewältigen, ermöglicht eine bessere Kontrolle über den eigenen Körper und präsentiert sich als wertvolle Hilfe bei der Behandlung selbst wichtiger Krankheiten. Es hilft auch, das hormonelle und metabolische Gleichgewicht wiederherzustellen.
Auch die Gehirnfunktionen profitieren von der Achtsamkeitsmeditation: Das Gehirn verbessert seine Reaktionsfähigkeit und seine Funktionen, beseitigt und verhindert Demenzprobleme und verbessert die Durchblutung.
Als direkte Folge dieser Praxis kommt es zu einer deutlichen Verbesserung der psychischen Gesundheit, wodurch Probleme wie Angst, Depression, Stress, Schlaflosigkeit, Persönlichkeitsstörungen und Suchtprobleme vermieden werden. Wir fühlen uns mehr in Frieden mit uns selbst, in spiritueller Ausgeglichenheit und verbessern so unsere Leistung in allen Bereichen unseres Lebens.
Wie wird Achtsamkeitsmeditation praktiziert?
Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, brauchst du nichts: Es ist besser, mit geschlossenen Augen und gekreuzten Beinen auf einem Kissen oder Stuhl zu sitzen, den Rücken gerade zu halten und dann deine Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten und dir dessen bewusst zu werden.
Um mit dieser Übung zu beginnen, reichen 10 Minuten pro Tag aus: zwei 5-Minuten-Sitzungen sind in Ordnung. Wenn Sie sich mit Meditation vertraut gemacht haben, können Sie versuchen, die Minuten in Schritten von 5 zu erhöhen. Es gibt keine genaue Begrenzung, alles hängt von Ihrer verfügbaren Zeit ab!
Wenn wir die Praxis besser beherrschen, kann unser Bewusstsein durch regelmäßiges Meditieren vom Atmen über Gedanken bis hin zu Gefühlen und Handlungen erweitert werden. An diesem Punkt wird sich Ihr ganzes Leben ändern!
4 Übungen zur Achtsamkeitsmeditation
Hier sind 4 Übungen, die Sie jederzeit bequem zu Hause praktizieren können, um mit der Achtsamkeitsmeditation zu beginnen und ihre psycho-physischen Vorteile zu genießen.
Die erste Übung, die grundlegende, besteht darin, Sie auf Ihre Atmung aufmerksam zu machen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf ein Kissen mit geradem Rücken und beginnen Sie sehr langsam ein- und auszuatmen, sodass jeder Zyklus mindestens 6 Sekunden dauert.Benutze deine Nase zum Einatmen und deinen Mund zum Ausatmen und höre, wie dein Atem von innen nach außen und von außen nach innen geht. Lassen Sie Ihre Gedanken los, konzentrieren Sie sich mindestens eine Minute lang auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen, die Sie fühlen. Sie werden sofort die beruhigende und entspannende Wirkung dieser Praxis spüren und nie wieder aufhören können!
Eine zweite Übung, mit der Sie experimentieren können, bezieht sich auf das Hören: Suchen Sie nach einem Lied, das Sie nicht kennen oder das Sie auf jeden Fall nicht kennen, und hören Sie es sich auf jeden Fall über Kopfhörer an. Versuchen Sie beim Hören, sich nicht mental darauf einzulassen, nicht nachzudenken und das Genre, den Künstler usw. Hören Sie einfach zu, tauchen Sie ein in die Erfahrung und vergessen Sie Ihre kritischen Fähigkeiten. Wenn Sie sich auf das Lied konzentrieren können, ohne ein Urteil geäußert zu haben, wird Ihnen das meditative Verstehen gelingen.
Die dritte Übung, die wir empfehlen, ist die folgende: Finden Sie 5 Dinge an Ihrem Tag, die Sie im Allgemeinen nicht bemerken, sei es ein Tastgefühl, ein gehörtes Geräusch, ein bestimmter Geruch ... Alles, jedes Detail, das Ihnen im Allgemeinen entgeht. An diesem Punkt können Sie sich nach Ihrer Verbindung mit der Welt und Ihrem Leben fragen: Sind Sie mit dem einverstanden, was Sie umgibt? Lebst du dein Leben wirklich in vollen Zügen? Die Bewusstwerdung der kleinen Dinge und jeder Wahrnehmung hilft uns, unsere Sinne zu öffnen und nicht die Schönheit jedes Moments zu verlieren, die uns normalerweise entgeht und die stattdessen den wahren Reichtum unserer Erfahrung in dieser Welt darstellt!
Schließlich eine letzte Übung, die darin besteht, bewusst in das einzutauchen, was Sie tun. Wenn Sie eine Routinetätigkeit ausführen, bei der Sie immer an etwas anderes denken wie Geschirrspülen oder Staubsaugen, versuchen Sie stattdessen, sich voll und ganz bewusst zu werden, was Sie tun, und nehmen Sie jedes Detail wahr: das Geräusch von fließendem Wasser. , den Widerstand des Teppichs zum Streben, das Gummi der Handschuhe, das über Ihre Hände rutscht ... Seien Sie bei dem, was Sie tun, bei 360 ° präsent und dies wird Ihnen helfen, Angst zu lindern, indem Sie Ihren Körper und Geist neu ausrichten. Viel Spaß beim Meditieren!
