Wadenkrämpfe: Ursachen und Abhilfen für ein altersloses Unwohlsein
Wie oft ist es Ihnen auch schon passiert: der Wadenmuskel, der sich sehr nervig und hartnäckig zusammenzieht. Krämpfe betreffen auch Frauen und Männer jeden Alters. Wenn Sie weiterlesen, werden Sie feststellen, dass sie unterschiedlicher Art sein können und dass verschiedene Risikofaktoren sie verursachen. Wenn Sie sehr häufig an Waden- oder Wadenkrämpfen leiden, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Ein bisschen Dehnen ist auf jeden Fall immer eine gute Idee!
Warum treten Krämpfe auf: Gibt es eine Ursache?
Es gibt Risikofaktoren, die uns mehr oder weniger anfällig für Krämpfe machen. Wir können nicht von einer wahren Ursache von Krämpfen sprechen, weil es Menschen gibt, die davon betroffen sind, und andere, die unter den gleichen Bedingungen praktisch nie darunter leiden. Häufige und sehr intensive Krämpfe treten in der Regel tagsüber auf, insbesondere in den warmen Monaten, vom Frühjahr bis zum Sommer, vor oder nach körperlicher Aktivität. Risikofaktor, der bei manchen Menschen zu Krämpfen führt, ist in diesen Fällen der Mangel an Mineralsalzen, insbesondere Kalium, Magnesium und Natrium (teilweise, aber eher selten auch Calcium).Weitere Risikofaktoren können Wassermangel, Muskeldehydration, eine bestimmte Therapie wie die zur Behandlung von Asthma oder Bluthochdruck oder auch eine zu große Anstrengung ohne Vorbereitung der Muskeln oder körperliche Aktivität ohne ausreichendes Aufwärmen des Beines sein. Wenn Sie unter sehr häufigen und intensiven Krämpfen leiden, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, um die richtige Behandlung des Problems zu bestimmen.
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Was sind Krämpfe?
Muskelkrämpfe sind plötzlich auftretende unwillkürliche Kontraktionen der Muskulatur. In den meisten Fällen weisen sie nicht auf ein gesundheitliches Problem hin, aber die Kontraktion, die sie verursachen, ist sehr schmerzhaft, es ist, als ob der Muskel für mehrere Minuten verkürzt wäre und es praktisch unmöglich ist, den Schmerz zu stoppen. Die krampfanfälligsten Muskeln sind die der Beine, insbesondere der Waden, bis zu den Füßen. Die Muskeln, die Teil der Wade sind und am Krampf beteiligt sind, sind Gastrocnemius, Soleus, Longus peroneal, langer Fingerbeuger und langer Beuger der großen Zehe.
Was passiert mit Ihrem Körper während des Krampfes?
Ab einem bestimmten Punkt füllt sich die Wadenmuskulatur mit Milchsäure: Es fehlt an Sauerstoff im Muskel und an Mineralsalzen, die dafür sorgen, dass sich der Muskel entspannen kann. Diese Kontraktion setzt sich mit der Unfähigkeit zur Entspannung fort und ist genau der Krampf.
Krämpfe: wenn sie nachts kommen
Ein Krampf ist nie willkommen. Die Krämpfe, die nachts auftreten, sind jedoch wirklich die gefürchtetsten, da der Körper im Schlaf maximal entspannt ist und der Krampf sehr schmerzhaft wirkt. Wadenkrämpfe treten am häufigsten in der Nacht beim Einschlafen oder kurz vor dem Aufwachen auf. Die Ursachen für diese Art von nächtlichen Krämpfen sind im Gegensatz zu Tageskrämpfen ein Rätsel. Nach einigen Theorien werden sie durch große individuelle Anstrengungen während des Tages verursacht, aber viele Menschen leiden auch bei einer sitzenden Lebensweise darunter.Weitere Risikofaktoren für nächtliche Krämpfe können (die Bedingung ist ein Muss) Mangelernährung oder Durchblutungsstörungen sein. Wadenkrämpfe sind in der Regel nicht gefährlich und lösen sich mit einer sanften Massage und ein paar schnellen Dehnübungen in wenigen Minuten spontan auf. In seltenen Fällen können nächtliche Krämpfe Symptome einer Erkrankung wie einer Arterienerkrankung oder sogar Symptome eines Diabetes sein.
Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft
Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft sind keine Seltenheit. Sie werden durch ein Ungleichgewicht der Mineralsalze, insbesondere Kalium und Magnesium, verursacht. Alles verschlimmert durch die venöse Stauung der unteren Gliedmaßen, ein weiteres typisches Phänomen, wenn man erwartet. Krämpfen in der Schwangerschaft können Sie beispielsweise vorbeugen, indem Sie viel Wasser trinken und eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse wählen. Andere gute Gewohnheiten zur Vorbeugung von Krämpfen in der Schwangerschaft sind jeden Tag ein wenig Bewegung, daran denken, nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen die Beine zu massieren, um Flüssigkeit abzulassen, und nicht zu lange zu stehen oder zu sitzen, sondern die Position während der Tageszeit zu wechseln . Wenn Sie schwanger sind und häufig unter Wadenkrämpfen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen: Er kann Ihnen ein Mineralsalzpräparat verschreiben, ein wirksames Hilfsmittel für das Wohlbefinden Ihrer Beine, das Ihnen einen besseren Schlaf ermöglicht ... oder es zumindest versuchen!
Siehe auch: Wie man in der Schwangerschaft schläft: das Fotoprojekt von Jana Romanova
Die Mittel gegen Wadenkrämpfe
Um den Spasmus und die Kontraktion des Krampfes zu stoppen, versuchen Sie zunächst, die Muskelfasern in der Wade trotz der Schmerzen zu dehnen. Wenn Sie sofort handeln, haben Sie mehr Chancen, es zu stoppen und die durch den Krampf verursachten Schmerzen zu begrenzen.
Im Falle eines Krampfes setzen Sie sich dann auf, strecken Sie Ihr Bein und versuchen Sie, die Fußspitze zu sich heranzuziehen, um den Wadenmuskel zu dehnen. Massieren Sie mit den Fingern den gesamten Bereich, um die Entspannung des Muskels vom Bein bis zum Fuß zu beschleunigen. Die Ursachen von Muskelkrämpfen sind meist rätselhaft und das Gleiche gilt für die Heilmittel: Bei der Temperatur ist nicht genau bekannt, ob eine Wärmepackung oder eine Kältepackung angezeigt ist. Manche Menschen spüren eine Erleichterung durch kalte Kompressen an der Wade (obwohl die Kälte die Kontraktion verstärken sollte), während andere eine Erleichterung durch eine warme Kompresse bei Wadenkrämpfen verspüren.
Drei gute Gewohnheiten gegen Krämpfe
Führen Sie die motorische Aktivität schrittweise aus, ohne jemals zu übertreiben, und vernachlässigen Sie niemals die Aufwärmphase oder die Beinstreckphase. Befolgen Sie eine sorgfältige und abwechslungsreiche Ernährung, wählen Sie kaliumhaltige Früchte wie Bananen, um die Rückkehr von Krämpfen in den Alltag zu verhindern.
Vor allem im Sommer, wenn Sie viel schwitzen, viel Wasser trinken und darauf achten, dass Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen - Dehydration kann Krämpfe verursachen!
