Was Sie essen sollten, um Bluthochdruck zu senken: Finden Sie die richtige Ernährung heraus
Hypertonie, auch Bluthochdruck genannt, ist eine häufigere Erkrankung als angenommen wird. Sehr oft wird sie nicht von Symptomen begleitet, manchmal äußert sie sich jedoch mit starken Kopfschmerzen. Kopfschmerzen sollten uns natürlich nicht beunruhigen, aber bei sehr häufigen Kopfschmerzen ist es besser, jedes Risiko zu vermeiden und Ihren Arzt um eine Meinung zu fragen!
Was ist Bluthochdruck
Hypertonie ist eine Durchblutungsstörung, die durch einen Anstieg des Blutdrucks gekennzeichnet ist. Die Normalwerte liegen bei etwa 80-90 mmHg für das Minimum und 120-140 mmHg für das Maximum, bei Bluthochdruck werden stattdessen höhere Werte verzeichnet. Bluthochdruck ist oft asymptomatisch, aber manche Menschen haben ziemlich typische und wiederkehrende Symptome wie Schwitzen, Schwindel, Nasenbluten und Kopfschmerzen.
Die Ursachen, die dazu führen, dass der Druck die normalen Grenzen überschreitet, sind oft auf schlechte Gewohnheiten zurückzuführen, insbesondere auf Lebensmittel, wie zum Beispiel zu viel Salz zu essen, weil Natrium den Druck erhöht, Missbrauch von Alkohol oder Koffein oder anderen Stimulanzien. Oder essen Sie zu viele fettige und frittierte Speisen. Bei Bluthochdruck und generell allen Junkfoods ist es wichtig, diese schädlichen Lebensmittel zu reduzieren! Die schlechten Gewohnheiten, die Bluthochdruck verursachen, sind keine Nahrung. Rauchen, starker Stress und keine gesunde körperliche Bewegung können ebenfalls die Ursache für Bluthochdruck sein.
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Die Bedeutung der Ernährung
Es gibt Lebensmittel, die unseren Blutdruck regulieren und uns dabei helfen, ihn wieder zu normalisieren. Die Ernährung ist essenziell für das Wohlbefinden und sollte daher bei Bluthochdruck besonders überwacht werden. Die Reduzierung der Salzmenge ist der erste Schritt und der erste Ratschlag eines jeden Arztes im Umgang mit einem Bluthochdruckpatienten. Wenn Sie weiterlesen, werden Sie die Lebensmittel entdecken, die Ihren Blutdruck senken. Was ist, wenn Ihr Problem niedriger Blutdruck ist? Keine Sorge, auch für Ihren Fall gibt es passende Lebensmittel!
Welche Lebensmittel zu essen und welche zu reduzieren
Nicht umsonst sind alle Lebensmittel, die eine Senkung des Cholesterinspiegels versprechen, auch bei Bluthochdruck indiziert: Denn Cholesterin und Bluthochdruck sind zwei Krankheiten, die oft miteinander in Verbindung gebracht werden. Das erste, was man tun sollte, ist, Junk Food, Junk Food und generell alles, was konserviert und nicht frisch ist, systematisch zu vermeiden. Vermeiden Sie Fertigprodukte und entdecken Sie die Freude am Kochen für Ihr Wohlbefinden neu. Sie haben wenig Zeit und haben Lust auf einen Snack? Gönnen Sie sich ein frisches Obst oder eine Scheibe Vollkornbrot! Denken Sie daran, dass rohes Olivenöl ein wahrer Wellness-Verbündeter ist, der Ihnen hilft, fit zu bleiben. Im Allgemeinen bevorzugen Sie Vollkornprodukte und Gemüse und Nüsse. Ersetzen Sie das Salz durch natriumarmes Salz und versuchen Sie, die Menge, die Sie für die Zubereitung Ihrer Gerichte verwenden, drastisch zu reduzieren. Ersetzen Sie die Verwendung von Salz, indem Sie sich auf Gewürze und Zitrone konzentrieren! Essen Sie weder zu viel rotes Fleisch noch zu viele Milchprodukte (aber nicht vollständig auf ihren Verzehr zu verzichten ist dennoch möglich). Vermeiden Sie stattdessen verpackte Lebensmittel mit hohem Salzgehalt.
7 ideale Lebensmittel bei Bluthochdruck
Diese sieben Lebensmittel sind nicht nur lecker, sondern haben auch einen entscheidenden Einfluss auf die Blutdruckwerte und helfen, diese zu senken. Nehmen Sie sie in Ihre Tages- und Wochenmenüs auf: Finden wir es gemeinsam heraus. Knoblauch und Chili: zwei starke Verbündete von Normaldruck, Knoblauch fördert die Diurese und Chili ist ein starker Vasodilatator. Verwenden Sie sie, um Ihre Gerichte zu würzen. Viel besser, das Salz zu reduzieren und sich auf Knoblauch und Chili zu konzentrieren!
Gemüse: Wie Obst ist es reich an Mineralien, Gemüse sollte jeden Tag gegessen werden, um den Blutdruck zu senken.Und Gemüse enthält Kalium, ein Mineral, das Ihr Körper sehr braucht! Gleiches gilt für Bananen, eine Frucht, die sich sehr gut für eine Diät bei Bluthochdruck eignet. Ein weiteres wertvolles Nahrungsmittel ist Fisch, insbesondere fetter Fisch, denn sein Omega-3-Gehalt wirkt nicht nur auf den Cholesterinspiegel, sondern auch auf den Blutdruck.
Nehmen Sie auch Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu regulieren und die Nieren aufgrund der hohen Werte nicht überlasten zu lassen, und Nüsse, die wie die restliche Sorte von Trockenfrüchten antioxidative Eigenschaften haben und Sie mit wichtigen Fettsäuren versorgen nicht gesättigt. Eine kleine Portion Nüsse am Tag versorgt dich mit wichtigen guten Fetten!
Ein besonders geeignetes Nahrungsmittel schließlich ist Rote Beete, die sehr reich an Nitraten ist, die durch das Kauen von unserem Orgasmus zur Senkung des Blutdrucks genutzt werden. Der Verzehr von Rote Bete wird dringend empfohlen, um zu hohe Werte zu regulieren. Sehen Sie, wie viele Rezepte Sie für eine Wohlfühlküche für Ihren Blutdruck zubereiten können?
Noch ein paar Tipps
Wenn die Ernährung wichtig ist, um Ihren Blutdruck zu senken, können Sie mit einigen guten Gewohnheiten die positiven Auswirkungen der gesunden Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, verstärken.
Übung. Du musst dich nicht zum Hochsprung-Champion machen, sondern übst regelmäßig ein wenig körperliche Aktivität, nichts Übermäßiges. 30 Minuten zügiges Gehen am Tag reichen aus oder jede Sportart im Fitnessstudio ist nicht besonders anspruchsvoll. Lindert Stress und Verspannungen Stress ist kein Freund der Gesundheit und erhöht den Cortisolspiegel. Mache dazu eine entspannende Aktivität oder versuche es mit Meditation. Reduzieren Sie Alkohol und Kaffee, die dem Körper schaden. Ein Glas Rotwein (etwa eine halbe Mahlzeit) pro Tag ist gut für den Körper, während übermäßiger Konsum sehr schädlich ist. Hören Sie auf zu rauchen, weil Nikotin den Blutdruck erhöht und im Gegensatz zu Betablockern steht, die zur Bekämpfung von Bluthochdruck eingesetzt werden. Führen Sie regelmäßige Bluttests durch, um Ihre Gesundheit unter Kontrolle zu halten und messen Sie Ihren Blutdruck Tag für Tag zu Hause: Kaufen Sie auch online ein einfaches und intuitives Werkzeug wie das Blutdruckmessgerät, Sie können sich für das manuelle entscheiden oder wenn Sie es nicht alleine verwenden können eine digitale Version, mit der Sie Ihren Blutdruck jederzeit messen können. Achten Sie darüber hinaus auf Ihre Ernährung, wählen Sie immer sorgfältig aus, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie reduzieren möchten, um sich fit und gesund zu fühlen!