Die Vorteile des Schwimmens für den weiblichen Körper und die Psyche

Schwimmen ist eine Sportart, die reich an Vorteilen ist: Immer als "die umfassendste Sportart" definiert, hat sie außergewöhnliche Auswirkungen auf den weiblichen Körper, sowohl in ästhetischer als auch in gesundheitlicher Hinsicht, stärkt die Muskulatur, verbessert unsere Silhouette und vieles mehr. Die Vorteile des Schwimmens sind auch psychologisch.

Wer regelmäßig schwimmt, wird wirklich sehen, wie sich sein Körper verändert und die Eisengesundheit garantiert. Glauben Sie es nicht? Schauen Sie, was dieser 103-jährige Schwimmer vorhat ...

Schwimmen: Vier Stile für tausend Vorteile

Schwimmen wird normalerweise in 25- oder 50-m-Becken praktiziert und umfasst vier Stile: Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen, Frontkraul (auch Freistil genannt) und Rückenschwimmen.

Jeder Stil zeichnet sich durch eine besondere Art von Technik, Rhythmus und Atmung aus: Beim Kraulen und Rücken werden die Beine geschlagen, beim Schmetterling wiegt er und beim Frosch imitieren die Arme und Beine die Bewegungen des Tieres, von dem der Stil stammt Name.

Bei Wettkämpfen werden Sprünge und Wenden hinzugefügt und die vier Stile können auch zugeordnet werden (100m 4 Stile, 200m 4 Stile). Sind Sie bereit herauszufinden, was die vielen Vorteile dieses Sports sind?

Siehe auch

Was man vor dem Schwimmen essen sollte

Alle Vorteile des Radfahrens für Körper und Geist!

Richtige Schlafposition: eine grundlegende Frage für das körperliche Wohlbefinden

Die Vorteile des Schwimmens für den weiblichen Körper

Hier sind die wichtigsten Vorteile des Schwimmens am Körper, von rein ästhetischen bis hin zu denen, die sich auf die Verbesserung unserer Gesundheit beziehen:

• Stärkt alle Muskeln: Alle Muskeln werden gezwungen, sich zusammenzuziehen, um Bewegung und Haltung im Wasser zu kontrollieren.
• Es verbessert den venösen Rückfluss: Wie bei anderen Sportarten begünstigt es das Pumpen von Blut in den Beinen dank abwechselnder Muskelkontraktion / -dekontraktion, ist aber dank der horizontalen Position und der Frische und des Drucks des Wassers, die Schwellungen lindern, noch effektiver.
• Verfeinern Sie die Silhouette: Sie beansprucht und dehnt alle Muskeln, erfordert einen hohen Energieaufwand (von 200 bis 600 Kcal/h) und mobilisiert die Fettreserven nach ca. 40 Minuten Aktivität.
• Stärkt das Herz-Kreislauf-System: Stärkt allmählich das Herz und stärkt die Lungenkapazität. Die Sättigung mit Wasserdampf auf Wasserstand ist auch gut für Asthmatiker.
• Schonen Sie Ihre Gelenke: Da Sie fast schwerelos im Wasser sind, gibt es keine Stöße oder Angst vor Verletzungen.
• Koordination entwickeln: Es ist eine technische Sportart mit einer motorischen Bein-Arm-Dissoziation und einem bestimmten Ein- / Ausatmungsrhythmus.

Schwimmen: die psychologischen Vorteile

Schwimmen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für unsere Psyche. Tatsächlich werden bei dieser Sportart Endorphine produziert. Endorphine geben uns ein Gefühl von Leichtigkeit und großem Wohlbefinden.

Der Aufenthalt im Wasser erinnert an unsere Ursprünge und erzeugt ein Gefühl der allgemeinen Entspannung und Entspannung, sehr nützlich bei der Behandlung von Angstzuständen oder wenn Sie an Panikattacken oder Depressionen leiden.

Kontraindikationen beim Schwimmen

Schwimmen hat keine größeren Kontraindikationen, aber es müssen dennoch die folgenden möglichen Nachteile in Bezug auf seine Praxis erwähnt werden:

• Langeweile: Es mag den Anschein haben, als vergeht die Zeit nie, da man immer wieder die gleichen Runden wiederholen muss.
• V-förmiger Muskel: In großen Dosen fördert er die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur (Arme, Schultern, Rücken) mit der Gefahr, dass die Silhouette nicht sehr harmonisch wird.
• Rückenschmerzen: Wenn Sie die Techniken nicht beherrschen oder mit dem Kopf aus dem Wasser atmen, beugen Sie sich vor und riskieren, Ihre Lendenmuskeln zu beschädigen.
• Chlor: stinkt und schädigt Haut und Haare.
• Motivation: Bei schlechtem oder kaltem Wetter kann es viel Willenskraft erfordern, einen Badeanzug anzuziehen und sich die Haare nass zu machen.

Ein paar Tipps, um alle Vorteile des Schwimmens voll auszuschöpfen

Damit die Schwimmpraxis uns alle genannten Vorteile bringt, ist es gut, die folgenden Tipps zu befolgen:

• Unterricht nehmen: Wenn Sie die Techniken nicht beherrschen, kann Schwimmen mehr schaden als nützen.
• Verwenden Sie das Zubehör: Bretter, Flossen, gewebte Handschuhe werden verwendet, um die Technik zu verbessern, bestimmte Muskeln mehr zu trainieren, verschiedene Übungen durchzuführen und jedes Becken anders zu gestalten.
• Dehnen: Das Dehnen der Oberkörpermuskulatur kann die V-Muskeln einschränken.
• Kombinieren Sie Schwimmen mit einer Aktivität an Land: Laufen zu Fuß oder mit dem Fahrrad ermöglicht es Ihnen, auch andere Körperteile zu stimulieren.
• Bleiben Sie hydratisiert: Auch im Wasser schwitzen Sie.

Schwimmen: nützliche Informationen für die Ausübung dieser Sportart voller Vorteile

Die meisten kleinen und großen Städte haben Gemeinschaftspools mit einem günstigeren Eintrittspreis als private Pools. Es besteht auch die Möglichkeit, monatliche und/oder jährliche Abonnements abzuschließen.

Wenn Sie echte Schwimmkurse (kollektiv und / oder individuell) besuchen, verbessern Sie sich schnell. Für diejenigen, die sich weniger für das Schwimmen interessieren, es aber angenehm finden, sich im Wasser zu bewegen, gibt es auch Wassergymnastik-Kurse.

Wenn Sie hingegen Angst vor Wasser haben, gibt es spezielle Kurse für Menschen mit Hydrophobie.

Und um auch zu Hause fit zu bleiben, schauen Sie sich diese Tools an, die sich als nützlich erweisen könnten: