Pilates: hervorragende Übungen für den Nacken
Leider ist die Halswirbelsäule ein häufiges Problem, das einen großen Teil von uns betrifft und auf verschiedene Faktoren zurückzuführen ist, von Haltungsfehlern bis hin zu Verspannungen und Stress.
Pilates bietet zahlreiche Vorteile für unseren gesamten Körper. Sowohl für die Halswirbelsäule als auch für den Rücken gibt es spezielle Übungen, die eine verlängernde Funktion haben. Die Schulter- und Nackenmuskulatur wird dank der Pilates-Methode gedehnt und entspannt, um Schmerzen zu heilen und vorzubeugen.
Auch der emotionale Faktor ist nicht zu unterschätzen: Pilates hat eine so starke mentale Entspannungsfunktion, dass es uns hilft, das innere Gleichgewicht wiederzuerlangen und die Ängste und Verspannungen zu lösen, die meistens zuerst Nackenschmerzen verursachen.
Worauf warten Sie also noch, um diese einfachen Übungen auszuprobieren? Ohne müde zu werden, aber sie konsequent zu üben, werden Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Denken Sie jedoch daran, mit etwas Dehnung zu beginnen:
1. Übung der Spinne
Um die sogenannte Spinnenposition zu schaffen, musst du dich nur auf den Bauch auf deine Matte legen. Halte deine Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Beginnen Sie an diesem Punkt, Ihre Finger nach vorne zu bewegen, imitieren Sie eine kleine Spinne und halten Sie Ihren Oberkörper ruhig. Greifen Sie mit den Händen so weit wie möglich in Richtung der Füße.
Diese Übung sowie für den Nacken eignet sich hervorragend, um die Muskulatur zu entspannen und den Rücken gut zu dehnen.
2. Kopf hoch und runter
Positionieren Sie Ihre Füße auf Hüfthöhe, halten Sie Ihr Becken gerade und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule nach oben zu strecken. Drücke deine Schultern leicht nach hinten und halte deine Arme weich an den Seiten, atme aus, während du deinen Kopf in Richtung Boden bringst. Atme ein und bringe es wieder hoch.
Diese Übung tut nicht nur Ihrem Nacken gut, sondern hilft auch, die Atmung zu verbessern.
3. Rücken strecken
Um diese Übung durchzuführen, die für die Halswirbelsäule und die gesamte Wirbelsäule nützlich ist, spreizen Sie die Beine und greifen Sie die Hüften mit den Händen. Ganz langsam und ohne plötzliche Zuckungen beugen Sie den Rücken und den Kopf so weit nach hinten, bis Sie eine Bogenform annehmen. Spüren Sie, wie Ihre Nackenmuskeln ziehen und atmen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
Wichtig: Erzwingen Sie die Position nie mehr als nötig und gehen Sie schrittweise vor, um ein Trauma zu vermeiden.
4. Kopf seitlich geneigt
Setzen Sie sich für diese Übung im Schneidersitz mit geradem Rücken und geradem Kopf auf Ihre Matte. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und bringen Sie Ihr Ohr zur Schulter, achten Sie darauf, es nicht anzuheben. Helfen Sie sich mit Ihrem rechten Arm, Ihren Nacken in diese Richtung zu ziehen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie Ihren Kopf nach oben neigen die linke. .
Diese Übung, die auch für Schulterblätter und Arme nützlich ist, kann auch im Stehen durchgeführt werden.
5. Übung der Kobra
Mit der Cobra-Übung können Sie alle Muskeln des Schultergürtels und des oberen Rückens sowie des Nackens stärken.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie die Beine gestreckt und leicht gespreizt, die Fußsohle zeigt nach oben, legen Sie die Handflächen auf Schulterhöhe, die Ellbogen berühren Ihren Körper. Heben Sie Ihre Arme an, indem Sie den Kopf heben, die Augen zum anderen gerichtet und mit dem Rücken eine Wölbung bilden.Strecken Sie den Nacken so weit wie möglich aus und drücken Sie den Kopf nach hinten.
Die Cobra-Übung ist auch sehr nützlich, um die Bauchmuskeln zu dehnen und einen schönen flachen Bauch zu bekommen, aber denken Sie daran, dass Sie sich auch um die Ernährung kümmern müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen ...
