WIE KANN MAN DAS SCHNARCHEN STOPPEN? ALLE NüTZLICHEN TRICKS

Schnarchen ist ein Phänomen, das während des Schlafens durch die Emission eines störenden Geräusches auftritt, das Nase und Mund betrifft. Die Ursache liegt in der Lungenventilation, die in den meisten Fällen beeinträchtigt ist. Es gibt Abhilfemaßnahmen Es beeinflusst den Lebensstil sehr. Bevor Sie fortfahren, finden Sie hier ein Video zum Thema: Wie viel Schlafen Sie basierend auf dem Sternzeichen.

Verhaltensweisen, die Sie vermeiden sollten, um mit dem Schnarchen aufzuhören

An sich wäre das Phänomen des Schnarchens keine ernsthafte Pathologie, aber das Problem tritt auf, wenn es mit anderen Störungen wie den unten aufgeführten verbunden ist. Die Atmung wird durch einen falschen Luftdurchlass im Rachen beeinträchtigt.

Schlafstörungen
Schlafapnoe (sehr gefährlicher Zustand für die Gesundheit)
umgekehrter Schlaf-Wach-Rhythmus

Wir haben im Folgenden eine ganze Reihe von falschen und vermeidbaren Verhaltensweisen zusammengestellt, um das Problem des Schnarchens nicht noch weiter zu verschlimmern.

Essen Sie viel vor dem Schlafengehen
Machen Sie eine kalorienreiche Diät
Seien Sie sesshaft
Alkohol trinken vor dem Schlafengehen (lesen Sie hier, wie Sie mit dem Trinken aufhören können)
Viel rauchen und vor dem Schlafengehen
Verwenden Sie Medikamente mit beruhigender Wirkung
Schlafapnoe ignorieren oder unterschätzen
Auf dem Rücken schlafen
Gehen Sie keinen bestimmten Diagnosepfad durch
Greifen Sie bei Bedarf nicht auf Operationen oder andere medizinische Therapien zurück

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So stoppen Sie das Schnarchen: einige Tipps

Wenn Sie bemerken, dass neben dem Schnarchen noch andere Beschwerden wie Schlafapnoe auftreten, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen und das Problem gut darstellen. Es gibt spezialisierte Zentren für die Behandlung von Schlafstörungen, und in einigen Fällen kann die Verwendung der CPAP-Maske empfohlen werden.

Eine andere Sache, die zu tun ist, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, zu verstehen, was die auslösende Ursache des Problems sein könnte. In vielen Fällen sind die häufigsten: Fettleibigkeit, Fettablagerungen um den Hals, übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen, häufiger Gebrauch von Beruhigungsmitteln. Wenn Sie eine Ursache finden können, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu beheben – indem Sie beispielsweise aufhören, Alkohol zu trinken, zu rauchen oder eine kalorienarme Ernährung einzuführen.

Der Kontakt zum Arzt ist immer das Beste: Nur er kann gründlich untersuchen, um das Vorhandensein von:

geschwollene Zunge
Polypen
Mandeln
Nasenpolypen
Abweichung der Nasenscheidewand
Ansammlung von Sekreten in den Atemwegen
Schnupfen
Nebenhöhlenentzündung
Probleme mit dem weichen Gaumen

Oft ist es der Besuch beim HNO-Arzt, um einen Großteil des Problems durch eine Operation zu lösen, die darauf abzielt, eine effektive und effiziente Beatmung wiederherzustellen.

7 Möglichkeiten, mit dem Schnarchen aufzuhören, an die Sie noch nicht gedacht haben

Fragst du dich immer noch, wie du das Schnarchen stoppen kannst? Die weiteren Ratschläge, die wir Ihnen geben können, sind die folgenden:

Vermeiden Sie die Rückenlage und schlafen Sie auf der Seite
Wenn er nicht auf der Seite schlafen kann, heben Sie seinen Kopf mindestens 20 cm an, indem Sie ein zusätzliches Kissen verwenden
Probieren Sie ein Kissen aus, das speziell entwickelt wurde, um das Schnarchen zu stoppen
Singe mindestens 20 Minuten am Tag, um deine Halsmuskulatur zu straffen
Nasenspülung vor dem Schlafengehen
Halten Sie das Schlafzimmer gut befeuchtet (versuchen Sie den Luftentfeuchter)
Fragen Sie nach einem mobilen Gerät, das das nächtliche Schnarchen reduziert

Lebensmittel, die Sie vermeiden und bevorzugen sollten

Eines der Dinge, die das Schnarchen am stärksten beeinflussen und die Sie überprüfen müssen, wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören möchten, ist Ihre Ernährung. Wir haben eine Reihe von Lebensmitteln zusammengestellt, die am besten vermieden werden sollten, wenn Sie unter diesem Problem leiden, zusammen mit Lebensmitteln, die vorzuziehen sind und eine wertvolle Hilfe sein könnten.

Was nicht essen?

Fast-Food-Artikel wie Chips, Sandwiches, süße und herzhafte Snacks.
Reduzieren oder eliminieren Sie in einigen Fällen die Portionen von: Nudeln, Brot, Pizza, Kartoffeln, Derivaten, fettem Käse, Fleisch und fettem Fisch, Wurstwaren, Wurst, Süßigkeiten.
Alkoholiker
Vollmilch.
Bindegewebsreiche Lebensmittel wie Schweineschwarten, Innereien, Weichtiere.
Lebensmittel, die zu reich an unverdaulichen Ballaststoffen sind: zum Beispiel große Portionen gedünstete oder rohe Hülsenfrüchte.
Lebensmittel, die Reflux verursachen (Schokolade, Tomate, Zitrus).
Limonaden

Es gibt keine richtigen Lebensmittel, die man bevorzugen sollte, aber gesunde Gewohnheiten, die man beachten sollte. Eine davon sieht beispielsweise vor, dass das Abendessen immer die leichteste Mahlzeit des Tages ist.
Ein Beispiel? 200 g gegrillte Hähnchenbrust, 200 g Salat, 60 g Brot (2 Scheiben) und zwei Esslöffel Öl.
Was sonst zu tun?

Kauen Sie gründlich.
Übertreiben Sie die Portionen nicht.
Bevorzugen Sie leichte und bekömmliche Kost:
Wählen Sie leichtes Kochen wie: Druck, Dampf, in Folie, Kochen, Pfanne mit geringer Hitze.

So stoppen Sie das Schnarchen: Medikamente und medizinische Behandlungen

Es gibt einige Medikamente auf dem Markt, die die Nachtruhe fördern können, aber es ist immer besser, sie unter strenger ärztlicher Aufsicht einzunehmen. Um das Schnarchen zu stoppen, gibt es auch echte medizinische Behandlungen, die in den schwerwiegendsten Fällen zum Einsatz kommen.
In den meisten Fällen dienen diese Operationen zur Korrektur von Defekten der oberen Atemwege und umfassen: Entfernung der Mandeln (Tonsillektomie), Entfernung von Polypen (Adenoidektomie), Verkleinerung der Nasenmuscheln, Septumplastik.

Natürliche Heilmittel gegen das Schnarchen

Diejenigen, die nachts schnarchen, tun dies, weil sie nicht gut atmen können, aber was kann man tun, um auch zur Freude des Partners wieder friedlich einzuschlafen? Es gibt einige natürliche Heilmittel.

Kräutertee oder Baldrianextrakt trinken: Beides verbessert die Schlafqualität.
Verwenden Sie ätherische Öle: Sie helfen, Schleim zu lösen und Entzündungen der Schleimhäute in den oberen Atemwegen zu reduzieren.
Verwenden Sie das Nasenpflaster (Sie finden es bei Amazon für 13,99 €): Es erhöht den Luftstrom aus den Nasenlöchern und fördert die Atmung. Wie wird es angewendet? Nach dem Reinigen und Trocknen der Haut entfernen Sie die Schutzfolie und bringen Sie das Pflaster an leicht auf die Nasenlappen drücken. Um das Nasenpflaster morgens zu entfernen, zuerst die Nasenlappen anheben und dann vorsichtig abziehen. Es wird empfohlen, die Nasenpflaster nur einmal und maximal 12 Stunden lang zu verwenden. Die Pflaster haben eine gute Dichtigkeit und die Haut nicht reizen.

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Es hat ein Design, das sich perfekt der Form der Nasenlöcher anpasst und Schnarchen verhindert, indem es die Schlafqualität verbessert. Vermeiden Sie es auch, morgens mit Kopfschmerzen, Halsschmerzen und trockenem Mund aufzuwachen. Auf diese Weise wird der Luftstrom zu den Nasenlöchern erhöht und die Gewohnheit, während des Schlafs mit offenem Mund zu atmen (wegen vieler Infektionen der oberen Atemwege), wird beseitigt.