Lebensmittel, die Sie nicht dick machen: die Lebensmittel, die Sie auch während einer Diät essen können
Abnehmen durch Essen ist möglich. Glaubst du es nicht? Nun, Sie sind am richtigen Ort, um alle Ihre Überzeugungen in Bezug auf Diäten in Frage zu stellen. Verabschieden Sie sich von Opfern, ungesundem und erzwungenem Fasten und Verzicht: Die Natur bietet eine Vielzahl an Lebensmitteln, die nicht nur lecker und nahrhaft sind, sondern sogar beim Abnehmen helfen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der 10 Lebensmittel, auf die Sie nicht verzichten können und dürfen, auch wenn Sie abnehmen möchten!
Bevor Sie lesen, schauen Sie sich dieses Video an und finden Sie heraus, welche scheinbar gesunden Lebensmittel Sie andererseits dick machen.
1. Salat
Ein Lebensmittel, das bei einer Diät zur Gewichtsreduktion auf keinen Fall fehlen darf, ist zweifelsohne Salat. Dieses Gemüse besteht zu 95 % aus Wasser und ist eine Flüssigkeitsquelle für den Körper und kann Cellulite sowie Wassereinlagerungen entgegenwirken. Eine Portion Salat, deren Gewicht in der Regel um die 100 Gramm liegt, enthält nur 15 kcal und garantiert somit Nahrung und Sättigungsgefühl, ohne den Körper mit komplexen Fetten und Kohlenhydraten zu belasten. Ein weiterer guter Grund, mehr Salat zu konsumieren, ist der hohe Gehalt an Vitamin A und C sowie seine Vorteile für das Verdauungssystem.
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2. Orangen
Natürlich ist es unbestreitbar, dass ein Snack auf Schokoladenbasis sicherlich sättigender ist als eine Schüssel frisches Obst, aber es ist ebenso unbestreitbar, dass er nicht gleichermaßen diätetisch ist. Wählen Sie insbesondere für Ihre gesunden und diätetischen Snacks Lebensmittel wie Orange, die nicht nur gut für Ihre Gesundheit sind, sondern auch beim Abnehmen helfen und eine Kalorienaufnahme von nur 30 kcal pro 100 Gramm liefern. Tatsächlich ist diese Frucht reich an Vitaminen, insbesondere der C-Gruppe, und an wichtigen Mineralstoffen wie Natrium, Kupfer, Phosphor und Zink, die das Immunsystem stärken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Diese Eigenschaft ist auch auf den hohen Gehalt an Flavonoiden zurückzuführen, die den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Darüber hinaus sind diese saftigen Zitrusfrüchte mit berauschendem Duft reich an einem starken Antioxidans wie Beta-Carotin und verhelfen Ihnen im Sommer zu einer tollen Bräune.
3. Griechischer Joghurt
Sind Sie auf Diät und wissen nicht, was Sie zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit essen sollen, ohne dass die Gefahr einer Gewichtszunahme besteht? Dann müssen Sie sich mit griechischem Joghurt eindecken, dem streng zuckerfreien. Es ist eine diätetische, aber dennoch schmackhafte Variante zu fettreicher und kalorienreicher Eiscreme oder Joghurt. Darüber hinaus ist dieses Lebensmittel in seiner Einfachheit leicht verdaulich und wird aufgrund seines Protein- und Aminosäuregehalts besonders für Sportler empfohlen. Als Begleitung zu einer Handvoll getrockneter und frischer Früchte befriedigt es die Geschmacksknospen und enthält nur 52 Kilokalorien pro 100 Gramm Produkt.
4. Gurke
Wenn es ein Lebensmittel gibt, das Sie auch während der Diät bedenkenlos "missbrauchen" können, dann ist es definitiv Gurke. Ähnlich wie Salat besteht dieses Lebensmittel hauptsächlich aus Wasser, daher ist es selbstverständlich, dass die Fette im Inneren fast nicht vorhanden sind, wie Kalorien, nur 15 pro Portion. Im Gegenteil, Gurken sind reich an Beta-Carotin und Ballaststoffen, eine rettende Mischung für die Gesundheit des Körpers. Darüber hinaus kann der Verzehr von Gurken in großen Mengen beim Abnehmen helfen, da die darin enthaltene Weinsäure die meisten Kohlenhydrate, die während derselben Mahlzeit aufgenommen werden, über den Darm ausscheidet und so verhindert, dass sie zu Fettablagerungen werden.
5. Weißes Fleisch
Ein Tipp für Allesfresser und Fleischfresser, die auf Fleisch nicht verzichten können, ist auf das weiße zurückzugreifen, also aus Geflügeltieren wie Hühnern und Puten gewonnen. Obwohl weißes Fleisch eine Proteinquelle ist, enthält es weniger Fett und Kalorien als rotes Fleisch und ist daher im Rahmen einer Schlankheitskur zu bevorzugen Dosierung von Gewürzen (insbesondere Öl und Salz), vorzugsweise begleitet von Gemüse wie Salat und Gurken.
6. Hülsenfrüchte
Eine pflanzliche, aber ebenso eiweißreiche Alternative zu Fleisch bieten Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen. In einer Vielzahl gesunder und appetitlicher Rezepturen dürfen Hülsenfrüchte in unserer Ernährung nicht fehlen, da sie die Proteine und Ballaststoffe enthalten, die unser Körper braucht, und durch das sofort spürbare Sättigungsgefühl den Hunger stillen sie essen. Darüber hinaus sind Hülsenfrüchte auch sehr gut für Ihre Gesundheit, da sie den Cholesterinspiegel im Blut senken können!
7. Erdbeeren
Süß, lecker und saftig sprechen wir von Erdbeeren, die – für viele von uns eine gute Nachricht – einen Platz auf dieser Liste verdienen. Ja, denn Erdbeeren sind zwar sehr süß, aber fettarm und haben einen sehr niedrigen Kaloriengehalt, der 30 Kalorien pro 100 Gramm nicht überschreitet. Sie sind harntreibend und entgiftend und der ideale Snack für alle, die eine Diät machen, die ein paar Pfunde verlieren möchten, ohne auf den Geschmack zu verzichten. Darüber hinaus sind Erdbeeren gut für die Gesundheit des gesamten Körpers, da sie Vitamin C (in noch höheren Dosen als Orangen), Polyphenole, Kalium und Ballaststoffe enthalten. Aber die Eigenschaften dieser magischen Frucht enden hier noch nicht: Dank des Xylit-Gehalts sind sie ein hervorragender Verbündeter für die Mundhygiene und insbesondere ein starkes Gegenmittel gegen Mundgeruch und Zahnbelag.
8. Tomaten
Eine weitere rote Frucht, die sowohl für Ihre Ernährung als auch für Ihre Gesundheit gut ist, ist die Tomate. In tausend verschiedenen Rezepten abgelehnt, gehört es zu den Lebensmitteln, die im heimischen Kühlschrank auf keinen Fall fehlen dürfen. Roh, gekocht oder getrocknet verzehrt ihr unverwechselbarer Geschmack nicht nur die Geschmacksnerven, sondern auch den Magen. Die beste Art, sie zu konsumieren, ist sicherlich roh und ungesüßt, mit einem Schuss Öl und einer Prise Rosmarin bis zum Äußersten gewürzt. Tomaten, allein oder in einem großen Salat, begleitet von Salat und Gurken, sind eine wertvolle Quelle für Vitamine, Kalium, Ballaststoffe und Antioxidantien wie Lycopin. Darüber hinaus helfen uns diese Lebensmittel, deren Kalorienaufnahme nur 30 kcal pro 100 Gramm beträgt, beim Abnehmen, da sie Zitronensäure und Apfelsäure enthalten, zwei Elemente, die uns in Kombination ein sofortiges Sättigungsgefühl ermöglichen und das Gefühl von Hunger.
9. Brokkoli und Blumenkohl
Zu den Lebensmitteln, auf die Sie auch bei einer Diät unbedingt nicht verzichten dürfen, gehören Brokkoli und Blumenkohl. Eine 100-Gramm-Portion dieser beiden Gemüsesorten enthält tatsächlich nur 30 Kalorien, eine sehr minimale Kalorienaufnahme im Vergleich zu den Reserven an Nährstoffen und nützlichen Substanzen, an denen sie reich sind. Der Verzehr von Blumenkohl und Brokkoli ist gleichbedeutend mit der Einnahme eines Lebenselixiers: Dank ihres Gehalts an Mineralien, Vitaminen C und K, Antioxidantien, Folsäure und Proteinen wirken diese Gemüse krebsbekämpfend, beseitigen Giftstoffe und reinigen den Körper. Darüber hinaus sind Brokkoli und Blumenkohl die ideale Nahrung für Diabetiker, da sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
10. Melone
Ein weiteres Lebensmittel, auf das man auch und vor allem bei einer Diät wirklich nicht verzichten kann, ist Melone. Eine Frucht, die zu 90% aus Wasser besteht, superleicht ist und uns hilft, die heißen Sommertage zu meistern, uns mit Feuchtigkeit zu versorgen und die durch übermäßiges Schwitzen verlorenen Mineralsalze wieder aufzufüllen. Melonen sind außerdem reich an Vitamin A und C, Antioxidantien und Kalium und sind eine Quelle des Wohlbefindens für den ganzen Körper. Wie leicht zu verstehen ist, ist ihre Kalorienaufnahme fast irrelevant und liefert nur 34 kcal pro 100 Gramm.
Andere diätfreundliche Lebensmittel
Nachfolgend finden Sie eine Liste anderer Lebensmittel, die Sie auch bei einer kalorienarmen Ernährung sicher essen können:
Wassermelone: 30 kcal pro 100 g
Heidelbeere: 57 kcal pro 100 g
Grapefruit: 42 kcal pro 100 g
Sellerie: 20 kcal pro 100 g
Neben diesen objektiv gesunden Lebensmitteln lassen sich – in der richtigen Dosierung und ohne zu übertreiben – auch andere Lebensmittel wie Avocado, Fisch, Trockenfrüchte und Vollkornprodukte integrieren, die zwar kalorienreicher, aber nährstoff-, vitamin- und nährstoffreicher sind. Fette. gut ". Im Allgemeinen empfehlen wir Ihnen, sich vor Beginn einer Diät mit Ihrem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu beraten, um herauszufinden, welcher Weg am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
