Richtige Schlafposition: Welche ist die beste?
Wenn Sie auch mit Schmerzen und verschiedenen Arten von Problemen aufwachen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, was die richtige Schlafposition wirklich ist.Denn nur richtig schlafen gibt Ihrem Körper totale Ruhe und Entspannung: Wer wenig und schlecht schläft, wacht wund auf und mit den Zeichen der schlechten Nacht im Gesicht, vor allem mit geschwollenen Augen. Sehen Sie sich das Video an und entdecken Sie die am besten geeigneten Mittel!
Richtige Schlafposition: Welche Position nehmen Sie im Schlaf ein?
Wenn Sie beim Einschlafen eine bestimmte Position einnehmen, werden Sie sie wahrscheinlich die ganze Nacht oder fast beibehalten. Schon tagsüber nehmen sie oft falsche Tränke, schmerzstillende Haltungen bei arthritischen Schmerzen, Nackenschmerzen, Venenleiden oder Schwielen unter der Fußsohle ein. Diese Haltungsungleichgewichte verursachen im Laufe der Zeit oft Wirbelsäulenprobleme, Sehnenentzündungen und Myalgien. Knieschmerzen. Wenn Sie auch in der Nacht falsche Positionen einnehmen, bringt Ihnen das neben körperlichen Problemen auch tagsüber Stress und Unruhe, die Ihrem Körper in physischer und psychischer Hinsicht schaden. Wenn Sie in der richtigen Position schlafen können, gewinnen Sie nicht nur an Schlafqualität, sondern vermeiden auch das Aufwachen mit geschwollenen Augenlidern, einem streifigen Gesicht, einem schmerzenden Rücken, aber dem Kopf und dem üblichen Nacken. Tatsächlich wird bei richtiger Schlafposition die Lymphdrainage begünstigt und Ösophagusreflux, Sodbrennen, Nerven- und Muskelschmerzen werden reduziert und man schnarcht noch weniger.
Richtige Schlafposition: Quantität und Qualität des Schlafes
Es wurde Ihnen immer gesagt, dass Sie nachts mindestens 8 Stunden schlafen müssen, aber es ist nicht nur die Menge an Schlaf, die zählt, sondern auch die Qualität. Guter Schlaf verbessert Ihre Gesundheit, Ihre Energie, Ihre Stimmung.Wenn Sie todmüde ins Bett gehen, nehmen Sie sofort die Position ein, in der Sie sich am wohlsten fühlen, in der sich jeder beruhigen zu können scheint. Wir dehnen uns bis zum Maximum, wir strecken ein Bein nach unten, einen Arm nach oben, drücken oft stark, wir suchen Trost und Ausgleich in einem Kissen, das zu weich ist, um es liebevoll zu umarmen; oder Sie liegen auf dem Bauch in einer Position, die vielleicht aus psychologischer Sicht impliziert, mit den Problemen und Ängsten des Tages abschließen zu wollen und ein wenig an sich selbst zu denken und Schmerzen und zunehmendem Schnarchen, verursacht gastroösophagealen Reflux und zwingt den Kopf in eine unnatürliche Position, die zu Spannungen im Hals und Kiefer führt, die übermäßig gedrückt werden.Die richtige Position wäre die Rückenlage mit den Armen an den Seiten des Körpers (nicht, wenn Sie schwanger, da Sie mit einem vergrößerten Bauch Probleme haben würden), aber trotzdem schlafen die wenigsten Menschen auf dem Bauch.
In welche Position möchten Sie sich versetzen?
Die Rückenlage, die als die beste gilt, soll Schmerzen im Gesicht und Nacken lindern und die Struktur der Wirbelsäule nicht verändern. Eine gute schmerzstillende und beruhigende Position ist die Seitenlage des Fötus, eine natürliche Haltung, die von den meisten Menschen, nicht nur von Kindern, mit angezogenen Knien eingenommen wird. Wenn Sie in dieser Position ruhen, empfehlen wir Ihnen, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen, um die Oberschenkelmuskulatur nicht zu stark zu komprimieren. Das Schlafen auf der rechten Körperseite ist für Menschen mit Herzinsuffizienz oder Schlafapnoe von Vorteil (es verringert auch das Schnarchen), ist jedoch nicht das Beste für Menschen mit Arthritis oder gastroösophagealem Reflux, die sich für die linke Seitenlage entscheiden sollten. Auf der linken Seite gelehnt zu schlafen ist auch für schwangere Frauen nützlich, da es die Diurese und die Durchblutung von ihr und dem Fötus verbessert. Wenn Sie unter Kreuz- oder Rückenschmerzen leiden, schlafen Sie auf der Seite und lösen Sie Muskelverspannungen mit einem Polster zwischen den Beinen. Zuallererst müssen Matratze, Kissen und Kissenbezug geeignet und von guter Qualität sein. Schlafen Sie auf dem Bauch, das Gesicht zu stark auf die Seite gedrückt und ohne ein paar Kissen unter dem Kopf, behindern Sie die Entwässerung der unteren Augenlider und wachen mit den sogenannten "Tränensäcken" unter den Augen auf; mit unterem Bauch bringt er seinen Rücken in einen Zustand der Hyperlordose, der die Struktur der Wirbelsäule bewegt sowie den Kiefer gewaltsam zusammendrückt und den Nacken gewaltsam zurücklehnt mit der Gefahr von Schwindel und Labyrinthitis. So werden im Laufe der Zeit vor allem durch den überhöhten Druck auf den Magen Störungen und Pathologien der inneren Organe chronisch.
Beratung fehlt nie
Wenn Sie ein Kissen zwischen Bauch und Leiste legen, werden die Wirbel der Wirbelsäule besser ausgerichtet und das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen beim Aufwachen verringert. Sie müssen sich gut ausruhen, um nicht mit Müdigkeit und verschiedenen Schmerzen aufzuwachen. Viele denken, es sei Stress oder Angst gewesen, die sie schlecht schlafen ließen, unterschätzen aber die Bedeutung der Position
der Position, die es ihm nicht erlaubt, sich körperlich und geistig wirklich auszuruhen. Natürlich ist es schwierig, seine Lieblingsposition aufzugeben, aber Sie können Tricks anwenden, die es Ihnen ermöglichen, perfekt oder fast in verschiedenen Positionen zu schlafen und Ihren Körper und Ihre Psyche zu entspannen. Wenn Sie gerne auf dem Bauch schlafen,
aber Sie spüren Schmerzen in den Lenden, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule in Einsamkeit zurückzubringen. Wenn Sie morgens Schmerzen im Nacken und an der Schädelbasis verspüren, denken Sie daran, dass das Kissen weder zu niedrig noch zu hoch sein sollte, damit es weder zu weit auf der Brust noch zu weit nach hinten gefaltet wird. Grundlegend ist die Matratze und das Kissen. Ersteres muss zu hundert Prozent Latex sein, weder zu steif noch zu weich, es muss den Jahreszeiten entsprechend gewendet und bei Alterserscheinungen gewechselt werden. Ein Kissen von schlechter Qualität kann daher zu ernsthaften Nacken- und Atemproblemen führen. Auch die Kissenbezüge müssen der Situation gewachsen sein: Am Wohlbefinden der nächtlichen Antwort kann man nicht sparen. Die Kissenbezüge müssen aus einem guten Stoff sein, möglicherweise aus 100% Baumwolle oder original Maulbeerseide, niemals aus synthetischem Stoff, der die Gesichtshaut schwitzen lässt und nicht schwitzt, wodurch sie undurchsichtig und faltig wird, was sie wollen morgens weg, aber mit der Zeit können sie dauerhaft werden. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sind Ihr Magen und Ihre Atemwege betroffen, Ihr Rücken schmerzt und Ihre Arme neigen dazu, taub zu werden. Um gut zu schlafen, versuchen wir, ohne Licht, ohne Handy auf dem Nachttisch oder Fernseher einzuschlafen. Achten Sie auch auf zu hohe Temperaturen im Schlafzimmer (nie über 20°), die das Atmen behindern. All dies verhindert tatsächlich das Einschlafen oder regelmäßiges Schlafen, ohne Pausen oder plötzliches Aufwachen, und wirkt der Produktion von Melatonin entgegen, einem fett- und wasserlöslichen Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
