Schlafpositionen: viele, aber nicht immer gesund. Wir wählen das Beste für unser Wohlbefinden!
Die Schlafpositionen sind endlos: Es gibt diejenigen, die es lieben, sich zusammenzurollen, und es gibt diejenigen, die andererseits ihre Arme und Beine wie einen Seestern ausstrecken, aber welche ist die richtige, um gut zu schlafen und unangenehme Muskeln zu vermeiden Schmerzen beim Aufwachen? Wenn der Schlaf kommt, ist es oft sinnlos, Widerstand zu leisten: Wir brechen zusammen, ohne auf die Position zu achten, in der wir einschlafen, und wachen dann mit Rücken- und Nackenschmerzen auf.
Viele Schlafpositionen: Eigenschaften, Vor- und Nachteile für unseren Körper.
Das Schlafen auf dem Bauch ist laut Orthopäden und Osteopathen eine der schlechtesten Positionen für die Nachtruhe, da es den Rücken in eine erzwungene Wölbung zwingt, die Sehnen der Arme zu stark streckt, den Nacken nur einseitig verdreht und meist auch einen Arm unter das Kissen zu beugen, in einer abnormalen und schädlichen Position für die Halswirbelsäule. Es beinhaltet einen ungleichmäßigen Druck der Schläfe und des Kiefers und hinterlässt schon in sehr jungen Jahren Kräuselungen in den Gesichtern. Wenn Sie die Position vorerst nicht ändern können, können Sie versuchen, ein Kissen zwischen Bauch und Leiste zu platzieren, um den Rücken besser auszurichten und die in eine Hyperlordose gezwungene Wirbelsäule nicht zu beschädigen. Darüber hinaus kann das Schlafen "auf dem Bauch" die Nackensteifigkeit verstärken. Daher ist es ratsam, das Kissen nicht für den Kopf zu verwenden.
Für diese Folter des steifen Nackens, ein ziemlich weit verbreitetes Unwohlsein, ist es gut, lange zu schlafen, da nur ein langer regenerierender Schlaf wirkliche Vorteile bringen kann. Diese Haltung drückt oft den Magen zusammen, was einen Reflux der Speiseröhre und auch das Brustbein verursacht. Außerdem schadet es vor allem bei Asthmatikern oder Allergikern der Atmung, es belastet die Lunge und verursacht durch schlechten Lymphabfluss meist die Bildung von geschwollenen „Säckchen“ auf den Augenringen. Versuchen Sie, wenn Sie in dieser Position einschlafen, eine feste Matratze und ein niedriges Kopfkissen zu verwenden. Nicht alle Experten glauben, dass die Position des Fötus eine der schlechtesten zum Schlafen ist. In der Hocke zu sein gibt ein Gefühl von Wärmeschutz, es ist beruhigend, auch wenn langes Verweilen mit krummem Rücken sicherlich keine natürliche Haltung ist. Obwohl nicht auf der gleichen Höhe wie die Rückenlage, kann sich die fetale Position auch als nützlich erweisen, wenn Sie unter Magenverstimmung, insbesondere Übersäuerung, leiden, wenn Sie an Schlafapnoe oder Schnarchen leiden (in diesen Fällen ist es ratsam, ein hohes Kissen zu verwenden, um die Nase mit dem Brustbein und der Kopf mit dem Körper).
Siehe auch
Jedem seine eigene Schlafposition!
Auf der Seite zu schlafen ist keine sehr falsche Position, wichtig ist, dass Sie oft die Seite wechseln, um nicht immer auf dieselben inneren Organe zu drücken. Durch das Schlafen auf der Seite können Sie Ihre Beine besser entspannen. Wenn Sie dazu neigen, ein Bein zu strecken und das andere nach oben zu beugen, vielleicht in einer schmerzlindernden Position, zum Beispiel aufgrund von Ischias, ist es gut, ein Kissen auf Kniehöhe zu platzieren, um übermäßigen Druck zu vermeiden, schädlich und nicht sehr entlastend Die Seitenlage ist auch für Schwangere geeignet. Tatsächlich kann die Schwangere auf diese Weise den Bauch nicht zu stark belasten und ihn gleichzeitig nicht in Rückenlage nach oben heben lassen könnte sein, mit mehr Kissen zu schlafen, wie sie auch bei Krankenhausaufenthalten in einer "halbsitzenden" Position empfehlen, um eine bessere Atmung zu ermöglichen. Für schwangere Frauen ist es jedoch schwierig, eine Position zu finden, die sie wirklich entspannt und entlastet das Gewicht des Bauches, besonders in den letzten Monaten.Wir empfehlen die Seitenlage, mit einem Kissen zwischen den Beinen, um die Venen und den Bauch nicht zu drücken oder mit einer Unterlage unter den Füßen zu Lymphdrainage fördern. Auch um nicht zu sehr auf die gleiche Schulter zu drücken, ist es gut, hin und wieder die Seite zu wechseln, um nicht zu riskieren, stundenlang auf die Nerven zu drücken. Wie alle Ärzte empfehlen, ist das Schlafen in Rückenlage eine ausgezeichnete Position, insbesondere mit einem Kissen unter den Knien zur Entspannung der Muskeln und einem gut platzierten Kissen für den Nacken, um die Drainage, Atmung und den Hals zu fördern. Es ist auch sehr nützlich für das Wohlbefinden der Wirbelsäule, die nicht in abnormale Positionen gezwungen wird. Einige wählen diese Haltung nicht, weil sie Schnarchen verursachen kann, aber mit einem guten Kissen unter dem Nacken, um den Kopf und das Brustbein auszurichten, sind die Unannehmlichkeiten begrenzt, da sie die Entwässerung der Farm und die Atmung begünstigt Spannung im Trakt. Kiefergelenk und wirkt Reflux entgegen. Unter "Sternposition" versteht man das Schlafen auf dem Rücken in Rückenlage, aber mit den Armen nach oben gerichtete Arme zu stark strecken und den N. medianus anschwellen lassen. mit schmerzhaften Folgen.Wenn Sie Nackenschmerzen haben, bedeutet dies, dass sich der Körper, insbesondere der Nacken, nie vollständig entspannen kann, weder tagsüber noch während der Nachtruhe. Viele ballen sogar im Schlaf die Fäuste oder die Zähne, Schmerzen im Kiefer und in den Sehnen der Arme verursachen. Um starke Nackenschmerzen zu vermeiden, versuchen Sie es mit zwei Kissen keine Hohlräume darunter zu schaffen. Verwenden Sie vielleicht einige schlauchförmige Polster, die vom Nackenhaaransatz bis zum Nackenansatz reichen, um das Gesicht nicht zu sehr auf das Kissen zu drücken.
Die Position ist wichtig, reicht aber nicht aus, um uns einen erholsamen Schlaf zu garantieren.
Um richtig und heilend zu ruhen, dürfen wir außerdem die Verwendung einer hochwertigen Matratze und eines orthopädischen Kissens nicht unterschätzen. Wählen Sie eine gute Marke, wenden Sie sich an ein Unternehmen, das Ihnen diesbezüglich alle Garantien bietet, überprüfen Sie den Stoff, die Qualität und den Latexanteil, die Waschvorschriften und denken Sie daran, es bei Saisonwechsel umzudrehen (es gibt eine Sommerseite und eine Winterseite) ). Im Schlafzimmer muss dann eine angenehme Umgebung geschaffen werden, mit einer Temperatur von nicht mehr als 19 ° C, vermeiden Sie Lichtquellen, allenfalls, wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren, können Sie einen Abat-Jour mit einem Potentiometer verwenden, mit dem Sie schrittweise absenken können die Intensität einer kleinen Glühbirne. Auch ist es ratsam, die Arbeit am PC oder Tablet mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzustellen. Die natürliche Melatoninproduktion, die für ein ruhiges Einschlafen wichtig ist, und ein regelmäßiger und kontinuierlicher Schlaf werden durch all diese Faktoren begünstigt.
Die Position und allgemein die Art und Weise, wie wir uns ausruhen, beeinflusst unseren Körper und Geist zu sehr. Einigen Ärzten zufolge verursacht das Einnehmen der falschen Positionen sogar Kopfschmerzen, Gastritis und Atemprobleme.
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Ein bisschen Psychologie: ein bisschen lächeln!
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein nachdenklicher, ruhiger und zurückhaltender Mensch sein. Wenn Sie sich lieber auf Ihrer Seite ausruhen, sind Sie vielleicht ein netter und recht geselliger Typ. Ist Ihre Lieblingsposition fetal? Dann bist du ein harter Kerl, aber du hast viel Süße und Romantik in dir.
Wenn du lieber auf dem Bauch schläfst, könntest du ein bisschen mürrisch sein und, wenn du magst, allen und deiner ganzen Welt nahe sein.
Und nun allen eine gute Erholung!
