BADEANZUG-TEST: 3 ÜBUNGEN ZUM SELBERMACHEN, UM SOFORT WIEDER IN FORM ZU KOMMEN

Der Badeanzug-Test naht, wie der Sommer, und um rechtzeitig wieder in Form zu kommen, empfiehlt es sich immer, Sport mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbinden.Was das Training angeht, der Ausgangspunkt, vor allem, wenn Sie mehr Zeit haben und eine Das komplette Programm besteht darin, für jeden kritischen Körperteil, der im Sommer besonders exponiert am Strand ist, spezifische Übungen zu machen.Wenn Ihr Hauptproblem der Magen ist, können Sie Übungen für die Bauchmuskeln durchführen, um einen beneidenswerten flachen Bauch zu erreichen.

Wenn Sie sich hingegen auf Ihre Oberschenkel konzentrieren möchten, um diese zu straffen, haben Sie eine große Auswahl an klassischen Sportarten wie Schwimmen oder Joggen und Übungen für zu Hause wie Wandkniebeugen oder Ausfallschritte. Bei jeder Art von Bewegung empfehlen wir Ihnen jedoch eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, um Ihre sportlichen Anstrengungen nicht umsonst zu machen. Die Super-Metabolismus-Diät zum Beispiel ist darauf ausgelegt, schnell Gewicht zu verlieren, indem sie Lebensmittel zu sich nimmt, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

Fit bleiben? Ganz einfach, mit den Übungen für zu Hause!

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Ein weiterer kritischer Punkt zum Zeitpunkt des Kostümtests sind die Pobacken. Wenn Sie sich an dieser Körperstelle besonders unsicher fühlen, empfehlen wir Ihnen, bevor Sie mit den 3 Do-it-yourself-Übungen mit sofortiger Wirkung fortfahren, die angegebenen Übungen zur Straffung des Gesäßes in kurzer Zeit Stattdessen und schnell, bei dem alle Körperteile gestrafft und gestrafft werden sollen, empfehlen wir HIIT, High Intensity Interval Training, basierend auf einem Wechsel zwischen intensivem Training und weniger intensiven Übungen in den Intervallen.

Badeanzug-Test: Übungen und Ernährung folgen

Um den Kostümtest zu bestehen, gibt es viele verschiedene Trainingsprogramme und Theorien, die jedoch alle in zwei Punkten zusammenlaufen: gesunde Ernährung und Bewegung. Es ist auch die Grundlage des Programms der Trainerin Kayla Itsines aus Australien, die ein 12-wöchiges Programm anbietet. Kaylas wichtiger Beitrag liegt jedoch auf dem Weg zur Kostümanpassung: Man muss sich in seinem Körper wohlfühlen, das ist alles. Beseitigen Sie die Konzepte von "dünn" und "fett" und konzentrieren Sie sich darauf, fit und gesund zu sein. Erfahren Sie alles in diesem Video!

Übungen zum Selbermachen: Welche und wie viele?

Neben der Pflege der einzelnen Körperpartien durch gezielte Übungen kann es vorkommen, dass Sie ein paar Kilos verlieren und sich dadurch straffen und straffen wollen. In diesem Fall unterscheiden sich die Routen je nach Anzahl der Kilos, die Sie entsorgen möchten. Wenn Sie 2 bis 5 Kilo abnehmen müssen, müssen Sie neben Ihrer Ernährung Aerobic-Übungen in Kombination mit Übungen zur Kräftigung machen.Wenn Sie mehr als 5 Kilo abnehmen möchten, sollten Sie Aerobic-Übungen mit einem Gezielte Diät, die von einem Diätassistenten oder Ernährungsberater entwickelt wurde Wer nur 1 oder 2 Kilo abnehmen muss und daher wenig Zeit braucht, um wieder in Form zu kommen, kann mindestens zweimal pro Woche eine der 3 folgenden Übungen durchführen diejenigen, die mehr Kilos verlieren müssen , da sie alle aerobisch sind, auch variieren und sich nicht langweilen.Wenn Sie mehr als 5 Kilo abnehmen müssen, müssen Sie eine dieser Übungen 4 Mal pro Woche machen oder zwischen ihnen wechseln. Es scheint ein sehr hartes Programm zu sein , aber sobald Sie anfangen und die ersten Ergebnisse sehen, werden Sie spüren ermutigt, weiterzumachen, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich sofort besser in Ihrem Körper fühlen werden!

Sehen wir uns die 3 Aerobic-Übungen an. Sie können nur eine auswählen oder sie nach Belieben abwechseln. Denken Sie daran, dass neben den unten beschriebenen auch Kräftigungsübungen durchgeführt werden sollten.

1. Abnehmen mit dem Fahrrad

Wenn Radfahren Ihre Leidenschaft ist, finden Sie hier ein Training, das vollständig auf dem Sattel durchgeführt werden kann: Fahrrad, Heimtrainer, Spinnrad, egal, solange es auf zwei Rädern ist. Hier sind das zu absolvierende Training und die Minuten für jede Übung, mit dem Pulsmesser in der Hand.

15 Minuten. Aufwärmen bringt die Herzfrequenz auf 65%
5 Minuten. bergauf (bei einem Heimtrainer oder Spin-Bike den Widerstand erhöhen) mit einer Herzfrequenz von 70%
2 Minuten. ½ Erholung (wenn Sie das Fahrrad im Freien benutzen, können Sie von der Stelle, an der Sie aufgestiegen sind, absteigen)
5 Minuten. Tiefland, wodurch die Häufigkeit auf 75% erhöht wird
2 Minuten. ½ der Erholung
5 Minuten. des Aufstiegs, wodurch die Frequenz auf "80%
2 Minuten. ½ der Erholung
5 Minuten. in den Ebenen, wodurch die Frequenz auf "80%
15 Minuten. zum Abkühlen, indem die Frequenz auf 60% gebracht wird
Zum Abschluss noch ein bisschen dehnen

Im Laufe der Wochen werden Sie in der Lage sein, Ihr aerobes Training schrittweise zu steigern.

2. Mit Laufen die überschüssigen Pfunde loswerden

Für alle, die gerne laufen, ist hier das richtige Workout:

10 Minuten. der Erwärmung bringt die Frequenz auf 65%
4 Min. Erhöhung der Laufgeschwindigkeit, bringt die Frequenz auf 70%
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
4 Min. Erhöhung der Laufgeschwindigkeit, bringt die Frequenz auf 77%
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
4 Min. Erhöhung der Hubgeschwindigkeit mit einer Frequenz von 80%
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
1 Minute. schnell-schnelles Laufen (Häufigkeit 85%)
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
1 Minute. schnell-schnelles Laufen (Häufigkeit 85%)
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
1 Minute schnell-schnell laufen (Häufigkeit 85 %)
2 Minuten. Erholung ½ (Häufigkeit 65 %)
1 Minute. schnell-schnelles Laufen (Häufigkeit 85%)
15 Minuten. mit einer Häufigkeit von 60% abkühlen
Zum Abschluss noch ein bisschen dehnen

Alternativ kann dies auch während des Gehens erfolgen, indem die höhere Geschwindigkeit und die größere Amplitude des Schrittes ausgenutzt werden.

3. Wie man mit Seilspringen Gewicht verliert

Überspringen wird oft unterschätzt, aber es ist ein großartiges Aerobic-Training. Hier sind die richtigen Übungen mit dem Seil:

10 km. Aufwärmen bringt die Herzfrequenz auf 65%
4 Min. Erhöhung der Sprunggeschwindigkeit mit einer Frequenz von 70%
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
4 Min. Erhöhung der Sprunggeschwindigkeit mit einer Frequenz von 77%
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
4 Min. Erhöhung der Sprunggeschwindigkeit mit einer Häufigkeit von 80%
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
1 Minute. schnell-schneller Sprung (Häufigkeit 85%)
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
1 Minute. schnell-schneller Sprung (Häufigkeit 85%)
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
1 Minute. schnell-schneller Sprung (Häufigkeit 85%)
2 Min.½ Erholung (65% Häufigkeit)
1 Minute. schnell-schneller Sprung (Häufigkeit 85%)
15 Minuten. mit einer Häufigkeit von 60% abkühlen
Zum Abschluss noch ein bisschen dehnen

Wie gesagt, um den Kostümtest erfolgreich zu bestehen, braucht man, wie gesagt, neben den Übungen auch eine Diät, oder auf jeden Fall eine „ausgewogene Ernährung ...