Laufschuhe: Welche sollten Sie wählen, um mit dem Laufen zu beginnen?
Es gibt tausend Möglichkeiten, sich fit zu halten: Fitnesskurse, Pilates, Aerobic, Bodybuilding und viele andere, aber zu den Favoriten gehören Outdoor-Sportarten wie Radfahren (Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, sich fit zu halten und gleichzeitig die Umwelt) und das Rennen.
Outdoor-Sport zu treiben ist eigentlich sehr angenehm, vor allem, wenn es draußen nicht zu kalt ist und man sich nicht im Fitnessstudio einsperren möchte.
Laufen ist unter anderem ein sehr intimer Moment: Joggen, vielleicht in der Nähe eines Strandes oder in einem Park, bringt Sie in Kontakt mit Ihren tiefsten Seiten und gibt Ihnen ein paar Stunden Meditation, die wichtig sind, wenn Sie hektisch, aber nicht gleichzeitig sitzendes Leben, immer vor dem Computer.
Laufen hilft dir, dich zu entladen und dich selbst besser kennenzulernen, deine Grenzen auszutesten, auf deinen Körper zu hören.
Einige Tipps, um mit dem Laufen zu beginnen
- Setze dir kleine Ziele, um sie schrittweise zu erreichen, zum Beispiel: Beginne langsam zu laufen, in den ersten Tagen des Trainings, so lange du kannst und wenn du nicht kannst, geh weiter und halte trotzdem ein gleichmäßiges Tempo. Das Geheimnis ist, nicht aufzuhören!
- Wählen Sie lineare und flache Routen, die Sie gut kennen! Wagen Sie sich nicht an abgelegene Orte oder auf Landstraßen, auf denen Autos unabhängig von Grenzen zirkulieren, die Luft ist sicherlich sauberer, aber es ist besser, eine beliebtere Route zu wählen.
- Erhöhen Sie die Dauer Ihres Laufs jeden Tag: Beginnen Sie ein paar Minuten und versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie laufen, um 5-10 Minuten zu verlängern.
- Strecken! Dehnen ist beim Training vor und nach dem Laufen unerlässlich, um Muskelrisse und Prellungen zu vermeiden.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Es ist wichtig, Ihre eigene Zeit zu respektieren und zu verstehen, wie hart Sie sich anstrengen können, besonders am Anfang. Wir sind nicht alle gleich und es ist wirklich schwierig, nach nur einem Training Marathon-Athleten zu werden! müde und wund, stoppen Sie und suchen Sie einen Arzt auf und zwingen Sie Ihren Körper nicht Sport soll uns besser fühlen!
Was werden Sie brauchen?
Im Vergleich zu den meisten Sportarten erfordert das Laufen nicht viel Ausrüstung.
Wählen Sie bequeme und angemessene Kleidung (eine Leggings und ein T-Shirt mit Sweatshirt reichen für den Anfang aus).
Wählen Sie ein farbenfrohes Detail (in Kleidung oder Schuhen), das Sie besser sichtbar macht, wenn es draußen dunkel ist. Dies ist sehr nützlich, wenn Sie in einer Gegend laufen, in der Autos zirkulieren.
Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen.
Ein weiteres wichtiges Element ist die Wahl des richtigen Sport-BHs. Es bietet Ihnen die richtige Unterstützung und Bewegungsfreiheit, ohne zu riskieren, dass die Brüste aus den Körbchen eines normalen BHs herauskommen.
Bringen Sie eine Flasche Wasser mit, Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig, aber beim Sport schwitzen Sie und verlieren viele Mineralien. Es ist wichtig, sie durch das Trinken von viel Wasser aufzufüllen.
Wenn du alleine läufst, nimm einen MP3-Player oder dein Handy mit! Sie werden sehen, dass Ihnen die richtige Playlist den richtigen Rhythmus gibt und Müdigkeit reduziert.
Zu guter Letzt die Laufschuhe!
So wählen Sie die richtigen für Sie aus!
Was werden Sie davon nutzen?
Je nachdem, wo Sie sich zum Laufen entscheiden, müssen Sie Ihre neuen Laufschuhe auswählen.
Wenn Sie auf Asphalt oder auf einer speziellen Strecke oder vielleicht im Fitnessstudio auf einem Laufband laufen, benötigen Sie bequeme Schuhe mit guter Reaktionsfähigkeit, aber ohne besondere Griff- oder Widerstandseigenschaften.
Ein leichtes, ästhetisch ansprechendes und erschwingliches Modell wie der Nike Tajun könnte der richtige Schuh für Sie sein.
Mit einer sehr weichen Sohle haben Sie das Gefühl, auf dem Sand zu laufen.
Ideal für das Fitnessstudio oder das Laufen auf Asphalt, die Dämpfung ist optimal, aber das Merkmal dieses Modells ist die Leichtigkeit.Dank der Sohle und des Obermaterials, die beide sehr leicht sind, wird dieser Schuh wie eine Socke getragen und lässt Sie vergessen, dass Sie sie an den Füßen haben !
Wenn Sie hingegen auf dem Land oder in der Nähe des Meeres leben oder keine Angst vor Regen und Frost haben, benötigen Sie ein Outdoor-Modell: ein Modell, das auf Verschleißfestigkeit basiert, so vermeiden Sie Traumata jeglicher Art, die beim Laufen auf holprigem oder nassem Gelände durchaus üblich sind!
Das Modell, das diese Eigenschaften am besten widerspiegelt, ist der Mizuno Wave Rider. Die Sohle dieser Schuhe ist eine Kombination aus Gummi und Carbon, die den Schuh vor Abnutzung mit dem Untergrund schützt und auch auf nassem Untergrund für guten Grip sorgt. Das Obermaterial besteht aus leichtem Gewebe und ermöglicht Atmungsaktivität, während die Zwischensohle aus U4ic besteht, einem kompakten Schaumstoff mit hervorragender Stoßdämpfung und Dämpfung.
Bei Amazon für 70,33 € kaufenBeim Kauf von Laufschuhen spielt das Gewicht des Trägers eine wichtige Rolle. Bis 65 kg gilt es als Federgewicht. Über 75 kg müssen Schuhe mit hervorragender Dämpfungskapazität gewählt werden, die den Aufprall bei der Landung besser abfedern können und ihre Festigkeit erheblich reduzieren.
Die Vorteile des Asics Gel Cumulus sind vor allem der Komfort, die Verfügbarkeit von Farben und das hervorragende Dämpfungssystem, besonders reaktiv.Dieses Modell weist dank der FluidRide Gel-Technologie, die die Dämpfung implementiert, ein geringeres Auftreten von Schmerzen oder Krämpfen während des Rennens auf.
Darüber hinaus verfügt er über eine Innensohle, die die Schweißbildung aufrechterhält und die Bildung von Mikroorganismen verhindert.
Siehe auch:
Die Top 10 der besten Asphalt-Laufschuhe
