Machen Sie sich wieder fit: das perfekte Programm und die folgenden Übungen
Das perfekte Programm, um wieder in Form zu kommen, beinhaltet nicht nur eine ausgewogene und gesunde Ernährung: Es ist jedoch notwendig, es mit körperlichen Übungen zu begleiten, die Ihrem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen und zu straffen. Nur mit stetigem Training werden wir im Hinblick auf den Sommer wieder richtig in Form kommen!
Ein gutes Trainingsprogramm, das Sie bequem von zu Hause aus durchführen können, kann Ihnen helfen, den Energieverbrauch zu erhöhen und folglich Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich leider der Stoffwechsel: Ab etwa 40 - 50 Jahren müssen beispielsweise die Portionen weiter reduziert und die Zeit für körperliche Aktivität erhöht werden.
Auf diese Weise helfen Sie nicht nur Ihrem Körper, wieder in Form zu kommen, sondern können auch Problemen wie Wassereinlagerungen, Schwere- und Schwellungen in den Beinen und der gefürchteten Cellulite vorbeugen bzw Lebensstil und richtige Ernährung können in der Tat ein hervorragendes Mittel sein, um das körperliche Wohlbefinden und den Muskeltonus zu verbessern.
Was ist das ideale Programm, um wieder in Form zu kommen?
Ein ideales Trainingsprogramm, mit dem wir schnell wieder in Form kommen, beinhaltet abwechselnd aerobe Aktivitäten, Widerstand und Muskelstärkung und schließlich Dehnen und Dehnen. Aerobe Aktivitäten verbessern durch die Erhöhung der Herzfrequenz die Funktionalität der Atemwege und erhöhen den Stoffwechsel durch die hohe Fett- und Zuckerverbrennung Laufen, Schwimmen, Ergometer: Bei konsequentem Training helfen sie, wieder in Form zu kommen.Wenn Sie keine Zeit haben, denken Sie daran, mindestens 30 Minuten am Tag zügig zu gehen.
Die Aktivitäten des Widerstands und der Muskelstärkung stärken die Muskelmasse und helfen, uns zu straffen: Das Ideal wäre, ein Paar Gewichte zu kaufen, um es hinter dem Sofa zu verstauen, um sich beim Fernsehen bequem zu heben kann durch zwei Flaschen Wasser ersetzt werden.
Schließlich helfen uns Aktivitäten, die das Gleichgewicht und die Dehnung stimulieren, unsere Körperhaltung und Körperelastizität zu verbessern. Egal, ob Sie lieber ein paar Bein-Arm-Rücken-Dehnungen auf der Matte üben, Yoga (das nie aus der Mode kommt) oder sich für einen Kunst- oder Tai-Chi-Kurs anmelden möchten, das Ergebnis wird immer hervorragend sein.
Die besten Übungen, um wieder in Form zu kommen
Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben, der viele Kalorien verbrennt, ist das von uns vorgeschlagene Trainingsprogramm eine hervorragende Alternative, um durch bequemes Training zu Hause wieder in Form zu kommen.Es dauert nur etwa ein Viertel von einer Stunde pro Tag, aber es erfordert Konsistenz, um sichtbare und kurzfristige Ergebnisse zu erzielen. Bist du bereit zu starten?
- Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen: Sie brauchen nur eine Minute auf der Stelle zu laufen, gefolgt von einer weiteren Minute mit hochgezogenen Knien, wobei Sie darauf achten müssen, dass sie in Richtung Ihrer Brust gehen. Am Ende der Übung den Oberkörper verlängern, indem man die Arme über dem Kopf zuerst nach rechts und dann nach links zieht Drehung der Schultern. Fühlst du dich nicht lockerer?
- Fahren Sie mit einer zweiten Aerobic-Übung fort: Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und den Füßen zusammen, springen Sie, indem Sie die Beine öffnen und die Arme heben, und kehren Sie dann mit einem weiteren Sprung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung kontinuierlich zwei Minuten lang, schnell und ohne die Beine zu versteifen.
- Führen Sie 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen der Ausfallschritte nach vorne durch: im Stehen, mit hüftbreit gespreizten Beinen, nach vorne gehen, dabei die Beine einsinken und gleichzeitig beugen. Atme aus und erhebe dich, kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.Wenn Sie nicht trainieren oder Knieprobleme haben, versuchen Sie, dieselbe Übung auszuführen, aber legen Sie Ihre Hände mit gestreckten Armen in Schulterhöhe an eine Wand. Diese Übung ist wirklich perfekt für die Gesäßmuskulatur! Versuchen Sie, dem Video zu folgen:
- Halten Sie zwei kleine Gewichte oder zwei Flaschen Wasser, bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie sich nach unten, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und beugen Sie Ihr linkes Knie fast bis zum Boden, während Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern beugen linkes Bein für etwa zwei Minuten.
- Aus einer stehenden Position, Flaschen in der Hand, bringen Sie Ihr linkes Bein zurück und stürzen Sie sich nach rechts, heben Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handgelenke zum Boden zeigen. Beim Beugen sollte das vordere Bein einen rechten Winkel bilden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein abwechselnd eine Minute lang.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte und führen Sie 8 Sätze mit 5 Wiederholungen Crunches aus. Diese Grundübung für die Bauchmuskeln wird mit etwa 45° angewinkelten Beinen und Anheben des Oberkörpers um etwa zwanzig Zentimeter durchgeführt, die Hände hinter dem Nacken. Sehen Sie sich das Video an, um Ihre Crunches am besten auszuführen:
- Bleiben Sie mit dem Gesicht nach oben und mit gebeugten Knien auf der Matte. Legen Sie den rechten Knöchel auf das linke Knie und fassen Sie mit den Händen die Rückseite des linken Oberschenkels und ziehen Sie ihn zu sich, bis er angehoben ist. Halten Sie die Position, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln dehnen, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
