Yoga Nidra: alle Vorteile der achtsamen Entspannung
Yoga Nidra ist eine besondere Entspannungstechnik, die Ihrem Körper eine Art wachen Schlaf auslöst, ein Halbbewusstsein, wie Sie es beim Einschlafen fühlen, eine Mischung aus Schlaf und Wachheit, buchstäblich ein "psychischer Schlaf".
Die ideale Position zum Üben von Yoga Nidra ist Shavasana. Denken Sie daran, dass Sie diese Position einige Zeit halten müssen, also bedienen Sie sich mit Kissen unter dem Nacken oder unter dem Becken, um einen optimalen Komfort zu erreichen.
Erfahren Sie, wie Sie die Ausgangsposition für Yoga Nidra richtig einnehmen: das Shavasana!
So ist Yoga Nidra
Nidra ist ein Sanskritwort und bedeutet Schlaf. Wenn Sie über die Bedeutung des Wortes Nidra nachdenken, müssen Sie sich den Schlaf nicht so vorstellen, wie Sie ihn gewohnt sind, also als Nachtruhe. Schlafen in Yoga Nidra ist ein bewusster Geisteszustand, ein aktiver und niemals ein passiver Zustand. Der bewusste Schlaf von Yoga Nidra kann mit einem Zustand des Halbbewusstseins verglichen werden, in dem sich der Körper entspannen kann und der Geist Kreativität, Problemlösung und eine spürbare Entspannung des täglichen Stresses wiederentdeckt. Während einer Unterrichtsstunde schläft der Körper, aber der Geist bleibt wach und aktiv.
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Wie Yoga Nidra praktiziert wird
Yoga Nidra hat die gleichen Vorteile wie Meditation, aber als geführte Meditation ist es viel einfacher zu praktizieren und erfordert keine Erfahrung. Sie können es nicht alleine üben, aber die Anwesenheit eines Lehrers wird immer unerlässlich sein. Im Gegensatz zu anderen Yogatechniken ist Yoga Nidra eine geführte Praxis, die nicht auf dem Konzept von Prana, Energie, basiert, sondern auf den elektrischen Impulsen Ihres Gehirns und insbesondere auf den Wellen, die unser Gehirn im Zustand von Samen aussendet.
Das Gehirn sendet tatsächlich vier verschiedene Arten von Wellen aus, basierend auf den verschiedenen Aktivitäten, an denen es beteiligt ist: die Beta-Wellen, die Gedanken identifizieren und einen wachen und aktiven Zustand identifizieren, die Alpha-Wellen, die mit Entspannung und einem Zustand der Ruhe verbunden sind. Dann gibt es die für den Tiefschlaf typischen Delta-Wellen, die durch das Fehlen anderer Empfindungen gekennzeichnet sind, und schließlich die Tetha-Wellen, die des inneren Friedens, die Inspiration und unsere unbewusste Kreativität darstellen. Tetha-Wellen sind die Grundlage von Yoga Nidra.
Die Phasen des Yoga Nidra
Diese Praxis basiert auf einer Sequenz, die in mehreren aufeinander folgenden Schritten artikuliert wird. Wer sich dieser Disziplin nähert, muss die verschiedenen Phasen nicht auswendig lernen und beachten, sondern den Kopf von allen Gedanken befreien und sich zum Erreichen dieses neuen Bewusstseins führen lassen. Lesen Sie weiter, um alle Phasen einer Yoga-Nidra-Klasse zu entdecken!
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Vorbereitung und Entspannung
Vor Beginn der Praxis werden einige Aufwärm-Asanas geübt, um die Muskulatur zu aktivieren und sie auf ein langes Verharren vorzubereiten (manche halten sogar stundenlang!). Nach dem Aufwärmen versetzen wir uns in die Shavasana-Position und schließen die Augen. Auf dem Rücken auf einer Matte liegend, die Arme am Körper entlang, die Beine leicht gespreizt und die Handflächen zum Himmel gerichtet, auf der Suche nach optimalem Komfort, in der Lage, uns die Türen der wahren Entspannung zu öffnen, erleichtert durch das Hören der Stimme, die uns führt. Es ist wichtig, eine wirklich bequeme Position einzunehmen, und dafür können weiche Kissen und eine Decke unerlässlich sein. Um in den Zustand des Halbbewusstseins einzutreten, ist es notwendig, still zu bleiben. Und während der Körper schläft, muss der Geist wach bleiben.
Die Auflösung: die Wahl des Sankalpa
Sankapla, die Saat der Veränderung, ist ein positiver Zweck, der die gesamte Praxis begleitet. Es muss einfach sein, kurz. Es muss mit Bedacht gewählt und mit Überzeugung und Zuversicht dreimal im Moment der maximalen Entspannung, dh wenn der Körper bereit ist, darauf zu hören, wiederholt werden.
Die Rotation des Bewusstseins: die dritte Stufe des Yoga Nidra
Mit der geschickten Führung der leitenden Stimme wandert das Bewusstsein systematisch durch die verschiedenen Körperteile. Die Rotation des Bewusstseins folgt einer genau definierten Reihenfolge: Sie konzentriert sich zuerst auf die rechte Körperseite, dann auf die linke. Dann wieder auf der Rückseite des Körpers und zuletzt auf der Vorderseite.
Atembewusstsein: zur vollkommenen Entspannung
An dieser Stelle konzentriert sich die geführte Meditation auf den Atem und darauf, sich des Rhythmus und der Bewegungen unseres natürlichen Atems bewusst zu werden, ohne ihn in irgendeiner Weise zu erzwingen.
Das Erwachen gegensätzlicher Empfindungen: die Suche nach Balance
Dieser Schritt ist besonders heikel und wichtig, um Empfindungen hervorzuheben, die unser Körper normalerweise nur unbewusst wahrnimmt. In dieser Phase werden Paare von gegensätzlichen Gefühlen oder gegensätzlichen Empfindungen hervorgerufen, wie Hitze und Kälte oder sogar Schmerz und Lust.
Die Visualisierungen und das langsame Erwachen
Die letzte Phase des Yoga Nidra dient der mentalen Entspannung, der tiefsten. Die Stimme des Meisters, des Swami, führt zu Visualisierungen von Objekten, Bildern, Geschichten oder Situationen. Wenn die Visualisierungen enden, ist auch der meditative Weg zu Ende. Dazu werden Sie gebeten, sich erneut an den Sankalpa zu erinnern. Noch einmal muss der Zweck mit Entschlossenheit und mit dem neuen und kraftvollen Bewusstsein wiederholt werden, das wasserfreies Yoga an Ihre Person liefert.
An diesem Punkt beginnt das Erwachen: Der Übende geht vom bewussten Schlaf zum Wachzustand über. Der Geist erlebt den Moment des Erwachens, während Ihr Körper langsam wieder in Bewegung kommt.
5 gute Gründe, Yoga Nidra zu praktizieren
Yoga Nidra löst Verspannungen, die im Alltag vieler Menschen vorkommen und oft zu psychosomatischen Störungen führen. Durch geführte Meditation ist es möglich, auf jede Art von Anspannung, muskulös, emotional und mental, einzuwirken. Ein weiterer Grund, sich dieser Disziplin zu widmen, sind ihre wohltuenden Wirkungen auf den Geist: Körperwahrnehmung kann das Gehirn stimulieren, eine tiefe Entspannung und ein wertvolles mentales Training sowie spürbares körperliches Wohlbefinden bewirken. Yoga Nidra verbessert auch die Gehirnfunktion und weckt bei ständiger Übung Kreativität, Intuition, Gedächtnis und Lernfähigkeit. Es ist ein wirksames Mittel, um Stress entgegenzuwirken, denn diese Disziplin entwickelt im Individuum das Bewusstsein, die Möglichkeit zu haben, Stress zu bekämpfen, und erweckt auch das Selbstwertgefühl. Yoga Nidra klärt Sitzung für Sitzung das Unbewusste, indem es die Wünsche von Abwehrmechanismen ans Licht bringt, denen unser Geist normalerweise nicht begegnet.
