Yoga für Anfänger: der Leitfaden für den Einstieg in diese Disziplin
In den letzten Jahren geben immer mehr Menschen zu, Yoga-Kurse sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause begonnen zu haben. Tatsächlich kombiniert diese Disziplin die Kontrolle von Atmung, Bewegung und Meditation und kann zahlreiche Vorteile sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit bringen. Darüber hinaus erfordert es im Vergleich zu anderen Fitnessaktivitäten kaum oder gar keine Geräte, außer einer bequemen Matte, und macht es für alle zugänglich, die gleichzeitig für das Wohlbefinden des Körpers und der Psyche arbeiten möchten. Heute werden wir in einem einfachen, aber umfassenden Leitfaden zum Yoga für Anfänger mit seinen grundlegenden Begriffen und Haltungen sehen, wie man mit Yoga beginnt.
Was ist Yoga?
Obwohl es in vielen Ländern, einschließlich Italien, erst in den letzten Jahrzehnten entvölkert wurde, ist die Yoga-Praxis tausendjährig und hat ihren Ursprung in Indien. Anschließend wurde es in die Vereinigten Staaten „importiert“ und verbreitete sich von dort über die ganze Welt, vor allem in Europa. Heutzutage ist Yoga für seine körperlichen und spirituellen Vorteile bekannt, da es darin besteht, verschiedene Körperpositionen einzunehmen, immer auf die Atmung, die Ausrichtung der Gliedmaßen und des Rumpfes zu achten und viel Raum für die Meditation zu lassen. Tatsächlich wurde festgestellt, dass diese Disziplin ein hervorragender Verbündeter bei der Bewältigung und Kontrolle von Stress ist, da sie es schafft, Depressionen und Angstzuständen entgegenzuwirken, die Stimmung zu heben und gleichzeitig die Flexibilität und Koordination zu verbessern. , to stärken Knochen und Muskeln und reduzieren Entzündungen oder Kontrakturen.
Die verschiedenen Yoga-Arten
Was nicht jeder weiß, ist, dass es verschiedene Yoga-Arten gibt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie normalerweise den Stil, der Ihren Bedürfnissen und dem, was Sie suchen, aus dieser Disziplin zu entsprechen scheint, aber es gibt Yoga-Kurse, die für Anfänger besser geeignet sind als andere. Hatha Yoga ist zum Beispiel das, was Experten für Anfänger empfehlen: Es ist nützlich für diejenigen, die in der Regel ein sitzendes Leben führen und / oder wenig Sport treiben, da der Unterricht sehr langsam verläuft. Umgekehrt können Vinyasa-, Ashtanga- und Power-Yoga-Kurse anspruchsvoller sein, je nachdem, auf welchem Niveau Sie sich einschreiben. Es gibt Lektionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, deren Abfolgen und Positionen sich entweder wie bei Vinyasa immer ändern oder wie bei Ashtanga gleich bleiben können.
Die Grundpositionen für den Einstieg
Die Positionen des Yoga heißen Asana und ihr Name kann auf Sanskrit, Englisch oder Italienisch lauten, je nachdem, welchen Kurs Sie belegen, im Fitnessstudio oder online von zu Hause aus. Es wird gesagt, dass es so viele Asanas gibt wie die Anzahl der Arten von Lebewesen auf der Erde, aber im Allgemeinen gibt es 84, von denen 32 essentiell sind und 12 als die Königspositionen des Yoga definiert werden, weil sie dir erlauben zu arbeiten am ganzen Körper. Gerade an letzterem arbeiten wir in speziell für Anfänger konzipierten Kursen, um sie mit der Disziplin und dem eigenen Körperbewusstsein vertraut zu machen.
Tadasana, die Position des Berges
Das Tadasana ist eine der Grundhaltungen, die dann verwendet wird, um viele andere Positionen einzunehmen.Um es zu üben, müssen Sie mit Ihren Fersen und großen Zehen zusammenstehen und dann Ihr Gewicht hin und her verlagern, wobei Sie jedes Mal Ihre Fersen und Zehen anheben, und dann nach rechts und links. Auf diese Weise können Sie Ihr eigenes Zentrum finden. Halten Sie Ihren Bauch mit offenen Schultern, geradem Rücken und geradem Nacken. Du entscheidest, wie du deine Arme hältst und im Gleichgewicht bleibst. Anfängern wird normalerweise empfohlen, sie mindestens 30 Sekunden lang zu halten und dann die Zeit zu verdoppeln.
Leistungen:
- Verbessern Sie die Körperhaltung;
- Hilft beim Gleichgewicht;
- Es entspannt den Geist;
- Es strafft das Gesäß und stärkt die Oberschenkel und Knie.
Vrksasana, die Position des Baumes
Diese Asana ist eine Gleichgewichtshaltung und wird im Stehen in aufrechter Position eingenommen. Als nächstes verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und heben den anderen langsam an, wobei Sie die Sohle auf den Knöchel des gegenüberliegenden Beins legen.Wenn Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, versuchen Sie, die Fußsohle zuerst auf die Wade und dann auf den Oberschenkel des anderen zu bewegen . Bein. Schließen Sie Ihre Hände vor sich oder halten Sie sie in den Hüften und versuchen Sie, das Gleichgewicht für mindestens 8 Atemzüge zu halten. Schauen Sie zur Unterstützung auf einen Fixpunkt vor sich und aktivieren Sie Ihre Quads und Bauchmuskeln, um Ihnen Stabilität zu geben.
Leistungen:
- Verbessern Sie das Gleichgewicht;
- Erhöhen Sie das Bewusstsein für Ihren Körper;
- Strafft Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur;
- Hilft, die richtige Haltung zu finden;
- Wirkt Angst und Stress entgegen.
Balasana, die Position des Kindes
Diese Position ist perfekt bei Rückenschmerzen und dank ihrer entspannenden Kraft ein Allheilmittel für einen hektischen Lebensstil oder in Zeiten großer Belastung. Beginnen Sie, indem Sie auf den Knien auf der Matte sitzen, die Hände schulterbreit auseinander und diese in einer Linie. Führen Sie Ihre großen Zehen zusammen und setzen Sie sich auf die Fersen, wobei Sie Ihr Gesäß darauf abstützen. Schließlich entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Oberkörper nach vorne gehen. die Stirn, wenn möglich, auf den Boden legen, sonst so weit wie möglich.Für mehr Entspannung im unteren Rücken können Sie die Version mit mattenbreiten Knien und Händen ausprobieren.
Leistungen:
- Lindert Stress und Anspannung;
- Regularisieren Sie Ihre Atmung;
- Erleichtert Verdauungsprozesse;
- Dehnt Knöchel, Hüften und Oberschenkel;
- Reduziert Nacken- und Rückenschmerzen.
Marjariasana, die Position der Katze
Marjariasana ist eine weitere Asana, die ausgehend von der vierbeinigen Position angenommen wird. Beginnen Sie damit, auf allen Vieren zu stehen, mit den Händen auf gleicher Höhe und Schulterbreite auseinander. Wenn Sie tief einatmen, beugen Sie Ihren Rücken, indem Sie ihn nach unten drücken und Ihren Oberkörper anheben und halte das Kinn mit den Augen nach oben gerichtet. Beim Ausatmen den Rücken strecken und mit der Wirbelsäule einen Höcker machen, wie bei einer Katze. Der Kopf senkt sich und blickt in Richtung Nabel. Wiederholt sich und folgt dem Rhythmus deiner Atmung .Wir empfehlen Ihnen, es mindestens 3 Mal zu wiederholen, aber Sie können es so oft tun, wie Sie möchten.
Leistungen:
- Hilft den Körper zu entspannen;
- Entlastet Rücken und Bauch;
- Stimuliert die Nieren und die Schilddrüse;
- Macht Sie in Ihren Bewegungen flexibler;
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule;
- Verhindert Rückenschmerzen;
- Lindert Nackenschmerzen.
Adho Mukha Svanasana, die abwärts gerichtete Hundehaltung
Um diese Asana anzunehmen, muss man von der Position der Katze ausgehen. Als nächstes strecken Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihre Handflächen in Richtung Boden, wobei Sie das Gewicht zwischen Ihren Händen und Füßen verteilen. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Knie von der Matte, versuchen Sie, das Sitzbein so weit wie möglich anzuheben und das Steißbein zu dehnen. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und Ihre Fersen in Richtung Boden zu schicken. Es ist eine Entlastungsposition und Anfängern wird empfohlen, sie fünf Atemzüge lang zu halten.
Leistungen:
- Streckt die Wirbelsäule;
- Lindert Rückenschmerzen;
- Stärkt die Muskeln der Arme und Beine;
- Energetisieren Sie den ganzen Körper;
- Lindert Rückenschmerzen, Menstruationsschmerzen und Wechseljahrsbeschwerden;
- Fördert die Verdauung;
- Hilft, Symptome von Asthma und Sinusitis zu lindern;
- Es entspannt den Geist;
- Hilft bei der Behandlung von Depressionen.