Smart-Working: 5 effektive Wege, um Körper und Geist zu entspannen
Plötzlich, mit dem Aufkommen einer globalen Pandemie, waren wir gezwungen, intelligent zu arbeiten. Dies hat uns zwar erhebliche Vorteile gebracht (später aufstehen, öffentliche Verkehrsmittel meiden oder im Stau stecken bleiben, bequem in Hausschuhen arbeiten), aber gleichzeitig mussten wir unser Zuhause renovieren, um einen Platz zu bekommen das könnte unser neues Büro werden und es an unsere Arbeitsbedürfnisse anpassen. Es gibt diejenigen, die in der Küche arbeiten, umgeben von Kaffeetassen, diejenigen, die auf dem Sofa liegen und diejenigen, die Glück haben, auf der Terrasse, wo es möglich ist, sich mit Vitamin D einzudecken. Aber diese improvisierten Lösungen sind nicht immer optimal für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, deshalb bieten wir Ihnen 5 wirksame Maßnahmen zur Schonung Ihrer Person während der Telearbeit an. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
1. Sie verdienen eine Pause!
Versuchen Sie ungefähr jede Stunde, die Verbindung zu Ihrer Workstation für einige Minuten zu trennen. Machen Sie einen Spaziergang durch den Flur, der das Schlafzimmer mit dem Wohnzimmer verbindet, strecken Sie sich die Beine aus, leeren Sie für einen Moment den Kopf. Ohne die kanonischen Kaffeepausen mit Ihren Kollegen riskieren Sie, ununterbrochen zu arbeiten und dies kann Ihren psycho-physischen Zustand stark belasten. Um dies zu verhindern, stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, entfernen Sie sich vom Computer und genießen Sie 10 Minuten lang Ihre wohlverdiente Entspannung.
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2. Stehen Sie mit dem Rücken auf!
Nicht jeder zu Hause hat bequeme ergonomische Stühle, daher ist es durchaus üblich, auf banalen Küchenhockern zu arbeiten, sicherlich kein Allheilmittel für den Rücken. Wenn Sie in die letztere Kategorie fallen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Position zyklisch zu ändern. Außerdem können Sie mit ein paar einfachen Übungen helfen, Verspannungen zu lösen: Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie sanft Ihren Nacken und Rücken, dies wird Ihren Brustkorb erweitern und Ihnen helfen, besser zu atmen. Atmen Sie dann jeweils 5 Sekunden lang ein und aus, Sie werden sich sofort regeneriert fühlen!
3. Strecken!
Verbringen Sie ganze Tage im Sitzen und gegen Abend schmerzen Ihre Gelenke – oder schlimmer noch – knarren wie rostige Türen? Es ist Zeit zu dehnen! Dehnen Sie sich wie eine gerade aufgewachte Katze und dehnen Sie Ihren Körper, um die Muskeln zu entspannen. Sie können sogar aufstehen oder sich hinlegen, wenn Sie es für notwendig erachten. Nutzen Sie die Abwesenheit Ihrer Kollegen und wiederholen Sie diese Haltungsübungen ohne Angst vor verdutzten Blicken, wenn Sie sich körperlich unwohl fühlen.
4. Versuchen Sie Yoga!
Diese orientalische Disziplin eignet sich besonders für das gleichzeitige Wohlbefinden von Körper und Geist. Fühlen Sie sich müde und unter Druck? Yoga! Bist du so gespannt wie eine Geigensaite? Yoga! Leiden Sie unter Muskelschmerzen aufgrund von Fehlhaltungen? Yoga! Kurz gesagt, diese Aktivität hat mehrere Vorteile und wird Ihnen helfen, die dringend benötigte Harmonie zwischen Körper und Geist zu finden, die - gerade in diesem Zusammenhang - leicht verloren geht. Auf der Facebook-Seite von Alfemminile ist es auch möglich, den täglichen Unterricht von Eliana Dell’Anna, Tänzerin und Yogalehrerin, live zu verfolgen. Nutzen Sie den Moment und versuchen Sie sich an dieser beispiellosen Aktivität. Wenn nicht jetzt wann?
5. Schließen Sie Ihre Augen!
Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor einem Nervenzusammenbruch zu stehen, bevor Sie schließlich zusammenbrechen, versuchen Sie für einen Moment, die Augen zu schließen. Atme tief durch und lege eine Hand auf deinen Bauch, um zu spüren, wie die Luft deinen Bauch füllt. Stellen Sie sich eine glückliche Erinnerung vor, reisen Sie mit Ihren Gedanken, bis Sie Ihren Herzensplatz erreichen, stellen Sie sich die Umarmung eines geliebten Menschen vor. Diese kleinen Tricks werden Ihnen helfen, Ihre Gelassenheit wiederzugewinnen und sobald Sie sich bereit fühlen, öffnen Sie Ihre Augen wieder und Sie werden sehen, dass Sie die nötige Geduld haben, sich dem Problem, das Sie beschäftigt, zu stellen und zu lösen.
