So verbessern Sie Ihr Gedächtnis: 8 Geheimnisse, um es zu tun
In der Hektik des Alltags kommt es sehr oft vor, dass man beim Lernen für eine Prüfung etwas vergisst oder sich nur schwer merken kann. All dies bedeutet nicht, ein schlechtes Gedächtnis oder ein sogenanntes "Kurzzeitgedächtnis" zu haben, aber es bedeutet, dass wir unsere Fähigkeit, uns an Details zu erinnern und zu behalten, stärken müssen. Vielleicht weiß nicht jeder, dass ein erster Schritt darin bestehen könnte, einige Lebensmittel, insbesondere antioxidative Lebensmittel, mit mehreren Tugenden in unsere Ernährung aufzunehmen.
"Memory ist ein launisches und skurriles Wesen, vergleichbar mit einem jungen Mädchen: Jetzt lehnt sie unerwartet ab, was sie hundertmal gegeben hat, und bringt es dann, wenn man nicht mehr daran denkt, zu uns."
Arthur Schopenhauer
Ein gesunder Lebensstil und der Verzehr bestimmter Lebensmittel stellen jedoch nicht die einzige Möglichkeit zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses dar. Dazu empfehlen wir Ihnen, diese 8 Techniken anzuwenden, mit denen Sie Ihre Lernfähigkeit verbessern können.
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1. Beobachten
Das Privileg des Lernens ist nicht den Studierenden vorbehalten. Um Ihr Gehirn zu stärken, gibt es nichts Besseres, als sich nützliche Dinge für den Alltag zu merken: die Telefonnummern, die Sie am häufigsten anrufen, die Worte Ihres Lieblingsliedes, den Alarmcode Ihres Büros und vieles mehr. Dazu muss man sich nicht nur auf das eigene Gedächtnis verlassen, sondern auch auf die Entwicklung der Beobachtungsgabe.
Um diese Fähigkeiten zu trainieren, üben Sie mit einem Foto: Versuchen Sie, es sorgfältig zu beobachten, und decken Sie es dann ab, um sich an alle Details zu erinnern. Diese Technik ist sehr nützlich, besonders wenn sie ständig wiederholt wird.
2. Laut wiederholen
Diese Technik war schon immer diejenige, die den Schülern empfohlen wird. Ein hektischer Studienmarathon bis spät in die Nacht nützt wenig, wenn das Lesen des Textes nicht von einer lauten Wiederholung begleitet wird. Die Wirksamkeit dieser Methode wurde auch durch eine Studie von Professor MacLeod festgestellt, die feststellte, dass diejenigen, die laut wiederholen oder sogar flüstern, 10 % besser lernen können als diejenigen, die dies nicht befolgen. Modus Operandi.
All dies lässt sich nicht nur im Studium, sondern im Alltag umsetzen. Das Wiederholen des Namens einer Person, die Sie gerade kennengelernt haben, oder der Adresse, an der ein Termin vergeben wurde, erleichtert das Auswendiglernen.
3. Schreiben Sie, was Sie sich merken möchten
Hier ist ein weiteres Geheimnis, dass seit Jahren jeder Schüler sein Gedächtnis verbessern und besser lernen kann, was er zu glauben hat. Sicherlich hilft es für das Studium, die Diagramme oder Zusammenfassungen der Textseiten zu erstellen, Hierarchien zwischen den verschiedenen Informationen zu erstellen, Verbindungen und Unterschiede zwischen ihnen zu finden und auch die überflüssigen zu eliminieren. Zusätzlich zu diesem Skimming steigert die Handschrift die Lernfähigkeit und damit sogar das Gedächtnis. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie sich bestens auswendig lernen wollen, immer daran denken, sich Notizen zu machen, alles auf einem Notizblock oder in einem "Tagebuch" zu notieren.
Es wurde festgestellt, dass die teuren "alten" Stifte und Papiere viel effektiver sind als das Schreiben auf einem Computer. Dies liegt daran, dass festgestellt wurde, dass das Schreiben und Wiederlesen des eigenen Schreibens mehr Anstrengung und Konzentration erfordert. Wenn Sie durch Schreiben am Computer lernen und lernen möchten, ist es unabdingbar, dass Sie das Geschriebene unmittelbar danach noch einmal laut vorlesen.
4. Auswendiglernen anwenden
Lautes Schreiben und Wiederholen sind sicherlich gültige Techniken zum Trainieren und Verbessern des Gedächtnisses, aber es gibt noch andere, noch spezifischere Techniken, die mit der Absicht geboren wurden, es zu stärken und zu steigern, und sie lehren uns seit der Kindheit, Methoden anzuwenden die komplexesten Prinzipien.
Eine nicht so schwierig zu erlernende Methode ist die sogenannte "von den Loci". Es ist eine Strategie, die seit dem antiken Griechenland verwendet wird und darin besteht, Objekte in Bezug auf Orte oder Orte zu verknüpfen. Um diese Methode anzuwenden, stellen Sie sich einfach vor, dass die Informationen an einem vertrauten Ort gespeichert werden.
Schließlich sind einige Brettspiele, auch wenn sie nicht mit dem Ziel geboren wurden, das Gedächtnis zu fördern, sehr gut für diese Übung des Geistes geeignet. Zum Beispiel sind Dame, Skarabäus, Schach, Karten, Kreuzworträtsel und viele Atrien reflektierende Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis zu trainieren.
5. Reduzieren Sie Stress
Zu sagen, dass Stress schlecht ist, mag wie ein "Klischee" klingen, ist es aber nicht. Es wurde festgestellt, dass eine starke Ansammlung von Stress über einen längeren Zeitraum Leiden und eine Verschlechterung des Gehirns und folglich auch des Gedächtnisses verursachen kann. Aufmerksamkeit zu schenken und Konzepte auswendig zu lernen, wenn Sie sich in einem Zustand hoher Anspannung befinden, ist daher wirklich schwierig, wenn nicht unmöglich.
Die Strategien, mit denen Stress abgebaut werden kann, sind unterschiedlich und variieren von Person zu Person. Es geht im Wesentlichen darum, das zu tun, was einem gut tut und einen entspannt. Du kannst zum Beispiel versuchen, Yoga zu machen oder zu meditieren, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, ein paar Stunden pro Woche für die Körperpflege, für eine Massage oder zum Ausgehen mit deinen Freunden in Ruhe einzuplanen. Darüber hinaus wird empfohlen, den Kaffeekonsum moderat zu halten, da Koffein mit der ohnehin hohen Angst interagieren kann.
6. Verbessern Sie Ihren Lebensstil
Auf Stress und leichte depressive Zustände zu achten, die Konzentration und Lernen enorm beeinträchtigen können, ist der erste Schritt. Um Ihr Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie jedoch Ihren Lebensstil verbessern. Dies bedeutet, den Konsum bestimmter Substanzen wie Alkohol und Tabak einzuschränken, die die Aktivität einiger Gehirnrezeptoren verändern.
Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Sport zu treiben. Beim Training geht es nicht nur darum, fit zu bleiben, sondern auch darum, Körper und Geist zu lieben. Tatsächlich verbessert körperliche Bewegung nicht nur die Ansammlung von Anspannungen und hilft, sich zu entspannen, sondern verbessert auch den Blutfluss zum Gehirn und erhöht so die Menge an Sauerstoff, die ihm zur Verfügung steht. So werden während und nach körperlicher Aktivität Proteine freigesetzt, die im Allgemeinen die Gesundheit des Gehirns und damit auch des Gedächtnisses begünstigen.
7. Schlaf gut
Wir werden nicht müde, es zu wiederholen: Schlaf ist wichtig für die Konzentration und das Auswendiglernen. Tatsächlich klassifiziert unser Gehirn während des Schlafens alle Informationen, die während des Tages aufgenommen werden. Dies erklärt, warum Erinnerungen gestört werden, wenn man schlecht oder schlecht schläft.
Die Zeit, die jeder Erwachsene zum Schlafen benötigt, variiert zwischen 7 und 10 Stunden, obwohl ungefähr 8 Stunden als Indikator für eine gute Nachtruhe gelten. Bevor Sie einschlafen, können Sie versuchen, ein Buch zu lesen, was viel mehr zu empfehlen ist, als diese Minuten am Computer zu verbringen oder auf Ihr Telefon zu schauen. Darüber hinaus fördert regelmäßiges Zubettgehen jede Nacht nicht nur den Schlaf, sondern hilft auch, sich zu konzentrieren und sich langfristig an Informationen zu erinnern.
8. Bauen Sie gedächtnisfördernde Lebensmittel in Ihre Ernährung ein
Schließlich ist dies keine echte Technik, sondern eine Regel, die Ihrer Gesundheit aus mehreren Blickwinkeln helfen kann. Tatsächlich spielt eine „gesunde und abwechslungsreiche Ernährung eine große Rolle für die Funktion des Gehirns. Aus diesem Grund müssen Sie immer vorsichtig sein, was Sie essen und versuchen, die als „Verbündete für Geist und Gedächtnis“ definierten Lebensmittel zu sich zu nehmen. vor allem, wenn Sie bemerken, dass Sie sich in einer Phase befinden, in der Sie kurzfristig Informationen vergessen.
Diese Lebensmittel sind so vielfältig wie ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Sie reichen zum Beispiel von Lachs und Fettfischen reich an Omega 3 über Nüsse, in denen auch Vitamine reichlich vorhanden sind, bis hin zu Eiern. Nicht zu vergessen sind Heidelbeeren, die dank Vitamin C, das den Lipidspiegel senkt und die Funktion der Neuronen optimiert, degenerativen Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer vorbeugen oder verzögern können.
Fehler, die Sie vermeiden sollten, um das Gedächtnis nicht zu gefährden
Nachdem Sie die wichtigsten Methoden gesehen haben, um das Gedächtnis so weit wie möglich zu verbessern, ist es auch gut, sich daran zu erinnern, dass im Alltag mehrere Fehler gemacht werden, die es stattdessen riskieren, es zu beeinträchtigen. Diese bestehen nicht nur im Konsum von Substanzen wie Alkohol, Tabak und Kaffee, die, wie bereits erwähnt, auf Dauer schädlich sein können. Dies sind gut etablierte Gewohnheiten und Überzeugungen im täglichen Leben vieler Menschen.
- Versuchen Sie, sich „alles und sofort“ merken zu wollen: Jeder Schüler kennt dieses Szenario. Das Datum der anstehenden Prüfung und noch zu viele Informationen, um die Prüfung bestenfalls bestehen zu können. Viele Konzepte in kurzer Zeit lernen zu wollen, ist nicht nur wenig produktiv, weil die wirklich gespeicherten Informationen knapp werden, sondern geht auch zu Lasten der eigenen Lernfähigkeit, die überfordert wird.
- Verlassen Sie sich nicht nur auf den Einsatz von Technologie: Alle technischen Mittel, die wir haben, sind sicherlich eine große Hilfe, aber wir neigen dazu, uns zu sehr auf ihren "Service" zu verlassen. Das Festlegen einer Erinnerung auf Ihrem Telefon oder Computer für alle Fälle kann nach einer Weile gegen Sie arbeiten, da dies Ihr Gedächtnis nie trainiert. Versuchen Sie immer, zwischen der Bequemlichkeit der Innovation und der klassischen Technik des Schreibens mit Stift und Papier zu vermitteln.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie immer denken, dass Sie ein schlechtes Gedächtnis haben: Es gibt kein unfehlbares Gedächtnis und ein schlechtes, sondern ein trainiertes und eines, das man erbitten muss. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, egal ob Sie gerade eine Lerneinheit absolvieren oder Ihre Lernfähigkeit im Allgemeinen verbessern möchten. Legen Sie negative Gedanken beiseite und konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie brauchen und sich erinnern möchten.
