Abnehmen nach der geburt. 6 effektive Wege, um wieder in Form zu kommen
Abnehmen nach der Geburt mag „schwierig“ erscheinen, ist es aber nicht. Um nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen, braucht es einfach Geduld und Konsequenz: Wunderbare Ergebnisse sollten Sie nicht sofort erwarten, vor allem nicht, wenn Sie stillen oder selbst wenn Sie nicht stillen", braucht Ihr Körper vor allem bei einem Kaiserschnitt Zeit, um sich zu erholen. Entdecken Sie unsere Tipps zum gesunden Abnehmen, beginnend mit diesem Video mit Verhaltenstipps für die erste Zeit, einfach vom "Krankenhaus" wieder nach Hause.
1. Befolgen Sie eine effektive Diät nach der Geburt
Der erste Ratschlag, den Sie befolgen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist natürlich eine effektive Diät nach der Geburt. Sie können auch sofort damit beginnen, aber wichtig ist, keine schnellen Diäten zu machen, da sie den Hormonhaushalt durcheinander bringen, um auch angesichts des Stillens unter Kontrolle zu bleiben. Tatsächlich fragen sich viele Frauen, was die beste Ernährung während der Stillzeit ist.Ob Sie stillen oder nicht, Sie können eine Diät einhalten, solange sie langfristig, sehr abwechslungsreich und ausgewogen ist.Die mediterrane Ernährung ist die beste. mit viel Obst und Gemüse, Müsli, Fisch und weißem Fleisch Verzichten Sie besser auf Fette, wie zum Beispiel in Süßigkeiten oder frittierten Speisen, und auf entwässernde Stoffe wie Kaffee oder überschüssiges Salz.
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2. Fangen Sie sofort an, sich zu bewegen
Um nach der Geburt effektiv und gesund abzunehmen, ist es notwendig, die Ernährung mit Bewegung zu begleiten. In den ersten Tagen, vor allem in den ersten 40 Tagen, ist es wichtig, viel zu Fuß zu gehen, auch um das Haus herum, wenn Sie nicht raus können. Übertreibe es nicht gleich mit Sport und Übungen, gib dir Zeit zur Erholung und folge deinem eigenen Tempo. Wenn es Ihre Kraft zulässt, sind Sie bereit, zu echten Workouts überzugehen, um wieder so zu werden, wie Sie zuvor waren. Wenn Sie mit dem Training zu Hause beginnen, werden Sie sich wohler fühlen, und es ist wichtig, zu trainieren, da es Ihre Körperhaltung reguliert, Ihrem Rücken und Ihren Gliedmaßen zugute kommt, Ihr Energieniveau erhöht und Stress abbaut. All diese Faktoren helfen nicht überraschend beim Abnehmen.
3. Beseitigen Sie den postpartalen Bauch mit Bauchübungen
Nach den ersten 40 Tagen nach der Geburt, wenn Sie sofort mit dem Gehen und kleinen Übungen begonnen haben, sind Sie bereit für Übungen, insbesondere für die Bauchmuskeln, um den überschüssigen Bauch loszuwerden. In diesem Video erfährst du, welche Übungen du machen kannst. Sie können mit den einfacheren beginnen, und wenn Sie sich immer weniger müde fühlen, gehen Sie zu den nächsten über. Bei einem Kaiserschnitt ist größere Vorsicht geboten: Beginnen Sie mit diesen Übungen erst, nachdem Sie die Fäden entfernt und sichergestellt haben, dass der Schnitt vollständig verheilt ist.
4. Trainiere mit deinem Baby!
Wenn Sie der Meinung sind, dass das Training mit dem Baby zu Hause unmöglich ist, kennen Sie möglicherweise nicht die Wunder, die Übungen mit dem Baby durchführen. Es gibt viele Fitnessstudios, die Trainingskurse mit Babys organisieren, zuerst in der Babytrage, dann im Kinderwagen. Wir raten Ihnen, einen Gruppenkurs zu besuchen und in diesem Fall nicht alleine zu trainieren, denn die Gruppe stimuliert den Willen zum Erfolg, den ganzen Weg zu gehen und dann macht es mit anderen Müttern und Kindern mehr Spaß. Außerdem befreit Sie das Training mit Ihrem Baby von der Notwendigkeit, es jemandem anzuvertrauen und dann die ganze Zeit allein damit zu verbringen, sich Sorgen zu machen und sich zu fragen, wie es ihm geht.
5. Begrenzen Sie Zucker und Snacks
Gerade in den ersten Monaten nach der Geburt, wenn Sie zu Hause bleiben, um sich um Ihr Baby zu kümmern, ist es sehr leicht, Hunger zu bekommen: ein Keks, eine Schokolade, eine Süßigkeit. Man isst aus "Langeweile" und tut es den ganzen Tag. Es ist gut, nicht in diese Falle zu tappen: Es stimmt, einzeln genommen sind sie wenige Kalorien, aber zusammengenommen werden sie zu mehreren. Darüber hinaus sättigen zuckerreiche Lebensmittel zwar den Gaumen, sind aber nährstoffarm. Zu viel Zucker erzeugt überschüssige Kalorien, die aufblähen, anstatt Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, wählen Sie statt eines abgepackten Desserts eine Frucht oder eine Tasse Kräutertee.
6. Hör auf deinen Körper
Der Wunsch, nach der Geburt wie bisher zurückzukehren, ist verständlich, aber pass auf, dass du es nicht übertreibst. Folge dem Rhythmus deines Körpers und zwinge dich zu nichts, wenn dir nicht danach ist. Die Rückkehr zum Training ist wichtig, um Ihren Rücken nach der Schwangerschaft zu heilen oder den Muskeltonus wiederzuerlangen, aber das Wichtigste ist Ihr Wohlbefinden, von dem Ihr Baby abhängt. Passen Sie auf sich auf, genießen Sie Ihre Freizeit mit Ihrem Kleinen, gehen Sie spazieren, bleiben Sie im Freien, machen Sie Mittagsschläfchen, wenn das Baby auch schläft ... Momente, die Sie erwarten.
Abnehmen nach Kaiserschnitt: Was tun?
Ein Kaiserschnitt stellt Ihren Körper auf die Probe, denn es handelt sich um eine echte Operation. Haben Sie jedoch keine Angst, sobald Sie nach Hause kommen, können Sie auch versuchen, sich mit der richtigen Besonnenheit zu bewegen, um so schnell wie möglich wieder in Form zu kommen und den Wochenbettbauch mit Übungen loszuwerden. Erfahren Sie in diesem Video, was Sie als Erstes tun sollten, wenn Sie nach einem Kaiserschnitt abnehmen möchten.
