Sixpack Bauchmuskeln: Übungen und Ernährung für schnelle Ergebnisse!
Six Pack Abs: Eine einfache Anleitung, um das zu bekommen, was so viele wollen.
Erscheint Ihnen das unmöglich? Und auf der anderen Seite ist es schneller und einfacher, ein Sixpack mit gezielten Übungen zu bekommen, als Sie denken.
Es ist sinnlos, Stunden und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen: Folgen Sie einfach unserer Routine und wählen Sie eine Diät für geformte Bauchmuskeln, die ausgewogen und reich an Nahrungsmitteln ist, die den Bauch entleeren. In weniger als einem Monat erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse!
In diesem Video erklären wir Ihnen im Handumdrehen, welche Übungen für modellierte Bauchmuskeln geeignet sind. Wir empfehlen Ihnen, es sich anzusehen, aber den Artikel weiter zu lesen, um genauer zu verstehen, was zu tun ist und was Sie stattdessen vermeiden sollten!
Siehe auch
Die Diät für geformte, obere Bauchmuskeln
Um einen flachen Bauch zu haben, ist es wichtig, mit der Ernährung zu beginnen: Die Einnahme einiger Lebensmittel anstelle anderer könnte unserem anstrengenden Training schaden, und deshalb müssen wir auf eine ausgewogene Ernährung achten, die uns helfen kann.
Für Frauen geformte Bauchmuskeln können leicht erhalten werden, indem Sie Ihrer Küche viele Lebensmittel hinzufügen, die den Stoffwechsel anregen können, wie zum Beispiel:
- frisches Obst und Gemüse
- Hühnchen und Truthahn
- das Eiweiß der Eier
- Kokosmilch
- ungeröstete Trockenfrüchte
- Avocado
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- Kleie und Haferflocken
Streichen Sie Milchprodukte, raffinierte Kohlenhydrate, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel aus Ihrer Sixpack-Diät. Denken Sie daran, täglich 2 Liter Wasser und abends einen abtropfenden Kräutertee zu trinken, während Sie kohlensäurehaltige Getränke (auch kalorienarme!) und Alkohol für eine Weile beiseite stellen.
Ein Beispielmenü für eine Sixpack-Bauchmuskeldiät könnte sein:
Frühstück: Grüner Tee, Kleie und Obst
Snack: eine Handvoll Walnüsse
Mittagessen: Hähnchenbrust (ohne Haut!) mit gekochtem Gemüse oder Reis oder Vollkornnudeln mit Gemüse
Snack: eine Frucht
Abendessen: Linsen- oder Kichererbsensuppe oder Reis- oder Vollkornnudeln mit Gemüse
Nach dem Abendessen: ein abtropfender Kräutertee und zwei Walnüsse
Übungen für deine Bauchmuskeln und Video-Tutorials
Die richtige Ernährung ist nicht genug: Übungen sind unerlässlich, um geformte Bauchmuskeln zu haben. Wir möchten Ihnen mit Bauchmuskelübungen für zu Hause helfen, weil wir glauben, dass Sport, wann immer möglich, bequem von zu Hause aus die beste Lösung ist, um Energie zu sparen und ... Geld!Dafür führen wir Sie Schritt für Schritt (und Video für Video) zum vollständigen Verständnis von Situps!
Bevor Sie mit Ihrem Sixpack-Bauchtraining beginnen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten von Bauchmuskeln zu verstehen, damit Sie verschiedene Übungen und Trainingsmethoden identifizieren können. Der zentrale Muskel ist der größte und am stärksten für eine korrekte Haltung und einen flachen Bauch verantwortlich: Um diesen Muskel zu trainieren, sind Crunches unerlässlich. In diesem Video erklären wir, wie Sie dieses Training durchführen, das den Bauch schlank machen und entleeren kann: Denken Sie daran, mindestens 30 Sekunden lang durchzuhalten!
Zu den am meisten gefürchteten Bauchmuskeln bei Frauen gehören die unteren Bauchmuskeln: Ohne sie scheint es unmöglich zu sein, einen flachen und gut definierten Bauch zu bekommen, und das ist er auch. Das Fett bei Frauen lagert sich vor allem in diesem Bereich ab und um es zu eliminieren braucht man gezieltes und kontinuierliches Training.
Die Übungen beinhalten hauptsächlich den Einsatz der Beine und des Rumpfes: Die Schere oder das Fahrrad sind zwei Beispiele für ein Training für modellierte Unterbauchmuskeln! Wir empfehlen, für beide Übungen 20 Wiederholungen für 3 Serien zu machen die gestreckten Beine in die Candlestick-Position und dann langsam mit geradem Rücken absteigen: auch in diesem Fall reicht ein Dutzend Wiederholungen.
Nicht zu unterschätzen sind die schrägen Bauchmuskeln, die schwieriger zu trainieren sind, die aber bei einem flachen Bauch und schlanken Hüften eine große Rolle spielen, weil sie den Oberkörper an die unteren Gliedmaßen binden und die Bauchmuskulatur deutlicher definieren.
Die effektivste Übung ist die seitliche Plank, die für mindestens 30 Sekunden pro Seite gehalten wird. Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie Sie diesen Teil des Trainings für Ihre Sixpack-Bauchmuskeln ausführen können!
Eine Übung zum Trainieren der gesamten Bauchmuskulatur ist diejenige, die die Bewegung der Hantel nutzt, das einzige Werkzeug, das wir Ihnen für diese Heimübungen empfehlen. Denken Sie daran, den Rücken immer gerade zu halten und andere Muskeln nicht zu belasten, wenn nicht die von der "Bauch, um die Bewegungen auszuführen.
In einem Monat geformte Bauchmuskeln: die Routine, die Sie befolgen müssen
Du brauchst die Wunderlampe nicht – dein Sixpack erwartet dich mit dem Versprechen, dich einen Monat lang zu verpflichten! Anfangs fühlen Sie sich vielleicht müde und unmotiviert, aber nach der ersten Woche werden Sie Ergebnisse erzielen, die Ihre Stimmung und Ihre Einstellung völlig verändern werden.
Woche 1 - Tag 1
Beginnen Sie Ihr Sixpack-Bauchmuskeltraining mit einigen Dehnübungen, um lästiges und schmerzhaftes Zucken zu vermeiden.Wählen Sie ein Muskelband und beginnen Sie damit: Gehen Sie zum Beispiel mit dem Crunch für 3 Sätze mit je 30 Wiederholungen.
Woche 1 - Tag 2
Haben Sie nach den gestrigen Übungen Schmerzen?Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, ist dies völlig normal: Durch langsames Aufwärmen der Muskeln werden die Schmerzen nachlassen!
Jetzt ist es an der Zeit, einen anderen Teil der Bauchmuskeln, die unteren, zu belasten. Wiederholen Sie die Übungen für 3 Sätze zu je 30 und denken Sie daran, zwischen den Sätzen eine Minute Pause einzulegen!
Woche 1 - Tag 3
Wohlverdiente Ruhe!
Woche 1 - Tag 4
Es ist an der Zeit, die Intensität zu erhöhen, indem Sie sich mit Übungen mit Kurzhanteln dem gesamten Bauch widmen! Gehen Sie mit 3 Sätzen mit je 30 Wiederholungen!
Woche 1 - Tag 5
Es ist Zeit für schräge Bauchmuskeln, dein bester Freund im Kampf gegen die lästigen Fettpölsterchen.Starte mit einer seitlichen Planke und halte die Position für mindestens 30 Sekunden auf jeder Seite!
Woche 1 - Tag 6
Auch an diesem Tag ruhen Sie sich aus und geben Ihren Bauchmuskeln eine Chance sich zu erholen.
Woche 1 - Tag 7
Es ist Zeit für eine Aerobic-Übung wie Laufen (auf der Stelle, wenn Sie nicht ausgehen möchten) von mindestens einer halben Stunde, die Ihnen hilft, Bauchfett zu verbrennen!
Erhöhen Sie nach der ersten Trainingswoche einfach die Häufigkeit und Wiederholungen der Übungen für den Rest des Monats. Denken Sie schließlich daran, diese Übungen mit Ihrer Ernährung für geformte Bauchmuskeln zu kombinieren und bereiten Sie sich darauf vor, nur bauchfreie Oberteile zu vergleichen!
